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文档简介

1、合理膳食促进健康七年级体育与健康 教师：李永林教学目标教学目标1、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。2、了解青春期饮食习惯于健康的关系。、了解青春期饮食习惯于健康的关系。3、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体育。、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体育。教学重难点重点：了解科学合理膳食在成长中的重要性。重点：了解科学合理膳食在成长中的重要性。难点：设计一份合理的膳食食谱，培养有注自己饮难点：设计一份合理的膳食食谱，培养有注自己饮食健康的责任感。食健康的责任感。你是胖还是瘦，怎样衡量呢？你知道体重指数吗？ 根据下面的公式、和自己测量的数值计算一根

2、据下面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦！下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦！体重指数体重指数=体重（千体重（千克）克）/身高（米）身高（米）（一）平衡膳食与健康（一）平衡膳食与健康1、你知道食物的分类吗？、你知道食物的分类吗？2、一日三餐如何搭配呢？、一日三餐如何搭配呢？ 食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆或其制品；常吃适量水果和薯类；每天吃奶类、豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。盐的膳食。 3、对青少年

3、学生来说，除了做到平衡膳食以外，、对青少年学生来说，除了做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面：还要重视以下两个方面：（1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目绝）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目绝食。食。（2）吃含铁和维生素）吃含铁和维生素C的食物的食物（二）饮食、锻炼与控制体重。1、判断肥胖的标准你的身体肥胖吗？2、合理控制体重。 中学生正在处在身体快速发育阶段，如果超重或肥胖，一般不采用绝食和饥饿疗法，更不要采用药物和手术治疗，最佳的方法就是调整饮食和锻炼。3、生活现场 你爱吃的油炸食品吗？你知道这些吗？（三）你必须了解合理膳食促进健康的知识。1、调整饮食（1）宜吃的食物（2）少吃的食物2、体育锻炼的方法 （1）运动方式：以有氧运动为主，如走、慢跑、跳绳、打球、骑自行车、等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。（2）运动轻度：采用中等强度，建议运动时心率保持在每分钟11013次左右。（3）运动时间：开始时可以少一些，循序渐进得到每天60

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