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文档简介

1、视频： 为自己60秒 害怕60秒好工作好工作教育背景教育背景自身能力自身能力兴兴 趣趣能力能力管理的不可替代管理的不可替代不可替代不可替代建立职业发展通道建立职业发展通道做好个人履历做好个人履历忍得住寂寞忍得住寂寞建立积极的心态建立积极的心态正确面对压力正确面对压力不可替代不可替代建立职业发展通道建立职业发展通道做好个人履历做好个人履历忍得住寂寞忍得住寂寞建立积极的心态建立积极的心态正确面对压力正确面对压力宽容心态宽容心态积极的心态积极的心态责任心态责任心态空杯心态空杯心态社会预期个人期望个性 现状 认知（期望现实）弹性系数压力压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力 生存

2、 安全归属感爱与尊重自我实现压力症候群 -情绪焦虑：紧张、担心、害怕、恐怖；焦虑：紧张、担心、害怕、恐怖；烦躁易怒，冲动、激动；烦躁易怒，冲动、激动；批评、挑剔；批评、挑剔；情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣；情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣；绝望无助感，觉得生活没有意义。绝望无助感，觉得生活没有意义。 压力症候群 -思维 注意力无法集中，易被干扰；注意力无法集中，易被干扰； 思考速度下降，头脑不清晰；思考速度下降，头脑不清晰； 记忆力减退；记忆力减退； 判断、决策能力下降，判断、决策能力下降， 认知扭曲：灰色眼镜；认知扭曲：灰色眼镜； 自责自责 压力症候群 -活动 坐立不安，紧张烦躁；坐立

3、不安，紧张烦躁； 疲乏无力、活动减少，动作迟缓；疲乏无力、活动减少，动作迟缓； 酗酒、吸毒等适应不良行为；酗酒、吸毒等适应不良行为； 工作效率下降。工作效率下降。 压力症候群 -躯体表现 头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张；头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张； 失眠、多梦、贪睡；失眠、多梦、贪睡； 食欲下降、体重减轻；食欲下降、体重减轻； 性欲减退；性欲减退； 其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常，其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常， 出汗、耳鸣、易感冒等。出汗、耳鸣、易感冒等。睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控好发脾气，甚至震怒失控长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果情心产生严重的不良后果人的情绪变化是有周期的。人的情绪变化是有周期的。正视心理规律，适时调整正视心理规律，适时调整大自然：多户外走走大自然：多户外走走与自然亲近与自然亲近有助于有助于 你你心情愉快开朗心情愉快开朗运动：保持好心情运动：保持好心情有氧运动：有氧运动：如：如：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、

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