学校视力保护爱眼护眼宣传材料

1、凤林学校爱眼护眼知识培训（一）每年的6月6日是全国的爱眼日。当前，全国已有超过3亿的近视人群，所 以我们更应该保护好自己的视力。就让我来给你们介绍介绍眼睛吧！眼睛是视觉器官，它承受光的刺激，使机体能够感知到客观物体的形象、 颜 色和运动。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、房 水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像在视网膜上之故。视网膜能感受光线的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞， 在光的作用下，感光细胞部发生一系列的化学变化， 通过这些化学变化能将光能 转变为电能，引起神经冲动，传导到视觉中枢而产生视觉。下面是保护视力的几个要点：一、提

2、高视力的健康方法：保持充足睡眠让眼睛有充分的休息不要直视强光1、不要长时间看电视，玩电脑，应适当休息，眺望远处或看绿色植物。2、写作业时姿势要正确，养成写作业时“一尺一寸一拳”的习惯。3、要认真做好眼保健操4、不要躺着或趴着看书5、不在动荡的车厢、轮船上、光线不好的地方看书二、饮食上的健康方法：要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以与富含维生素B的瘦 肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素A与维生素B对预防视力减弱有一定效果， 维生素A可调节视网膜感光物质-视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的 适应力，防止视觉疲劳。此外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止视力退 化。叶黄素属于“类

3、胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。 叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退 化与视力模糊。三、运动上的健康方法：除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到 精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时 间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或 在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。四、缓解眼部疲劳妙方三则 ：1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑 豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待

4、冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早 餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素 B1等，营养价值高, 又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食 物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼肌力，加强调节功能，改善眼疲 劳的症状。2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100 克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健 脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又 能增强体质。3、菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人

5、自古就知 道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊 花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视 力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。 其实又小又 丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加其它茶叶，只将干燥后的菊 花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。五、眼睛的食补：我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫是网膜的感光物质， 也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导到大 脑，才完成看的动作。但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等因素， 使得眼睛产

6、生提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、眼球最外层组织受损、视神经传 导迟缓等问题，除了透过眼科医师的诊疗与执行正确使用计算机的8大法则外，其实补充眼睛必需要的营养素，在保护眼睛的过程中也是非常重要的。六、这里介绍几种简单易行的护眼方法，同学们不妨一试 。养目平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补 充，多吃新鲜蔬菜和水果以与海产品等，少吃糖果与甜食。极目早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将 视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。 如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。熨目每天早晨或睡前，取

7、坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按 抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼 部血液循环。浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天 12次，每次5分钟左右。也可结 合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼 部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。运目站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个 窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做510分钟。希望大家向朋友家人介绍宣传保护眼睛的意识，多给他们送保护眼睛的礼 物，这也是对家人朋友的爱心。眼睛是心灵之窗，保护好眼睛，就是为你的未来 开启一扇

8、光明之窗。好好保护自己的眼睛吧！让自己有一双明亮的眼睛。凤林学校爱眼护眼知识培训 (二)近视眼的防治1 卫生措施消除不利环境因素，防止调节紧产生，保护眼屈光系统正常发育。(1) 适宜的读写时间儿童少年的读写时间应随着年龄的增长，循序渐进地增加。小学生每天的 学习时间不超过6小时，中学生不超过8小时，大学生不超过10小时。每节课 的时间小学生40分钟，中学生45分钟，大学生50分钟。(2) 正确的读写姿势读写时保证三个一：眼与书本距离一尺远，前胸与桌沿一拳远，手与笔 尖一寸远，要有良好的坐姿和符合卫生标准的课桌椅。(3) 充足的采光照明教室要明亮，光线不足的时间，要有充分的照明设备，黑板要有足够

9、的照 度，同时避免产生眩光。眼保健操通过穴位按摩，改善眼肌的血液循环，解除眼睛的疲劳，防止近视发生。(5)增强体质要有合理的膳食，进行充分的体育锻炼，增强全身体质和发育水平。2 临床措施(1) 定期检查视力学校要定期对学生视力进行普查，认真登记，动态观察视力变化。对 视力下降或处于边缘视力的学生，要采取积极矫治措施。(2) 雾视法患有轻度近视的学生，配戴十3. 0D远视镜户外远视30分钟，或在读书 写字时戴十1. 52. 0D远视镜，利用视觉刺激调动负调节，缓解调节紧。(3) 消除和减轻调节紧在眼的屈光系统中，调节紧是正视眼变为近视眼的过度成分，但它具有可 逆性。常见的各种近视眼药对减轻和消除

10、调节紧都有一定效果。配镜对于近视已严重影响视力，则应考虑配镜纠正。3 健康教育近视眼的发生是诸多因素综合作用的结果。因此需要各方面的改善和多 方协助。(1) 教育部门要减轻学生课业负担，合理安排作息制度，改善采光照明条 件，积极开展体育活动。(2) 家长要注意学生的用眼卫生，纠正不良习惯。(3) 学生要端正学习态度，养成良好的用眼卫生习惯。(4) 卫生部门要开展用眼卫生知识宣传，定期检查视力，早发现、早治疗。凤林学校爱眼护眼知识培训（三）爱眼护眼知识一一保健篇在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识， 那对你的眼睛来说可以是一 生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识1、人与电视机

11、的距离应为荧光屏斜对角线长度 5倍以上或3米以上2、看电视时要有环境灯光3、少玩游戏机，上网切忌痴迷4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节6保持书写距离3035厘米7、切勿长时间读书，0.51小时为宜，严防视觉过度疲劳8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态9、坚持体育锻炼，多做户外活动10、合理安排作息时间11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、适宜的眼镜13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离爱眼护眼知识 电脑篇同学们有时需要接触电脑，那么如何合理使用电脑的同时又爱护我们的眼睛

12、 呢？步骤1:调整电脑荧幕调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进 一步造成眼睛不适。建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于 60次。步骤2 :调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角 40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自 然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。建议改善方法：应调整座椅高低与电脑荧幕的角度， 让荧幕中心在眼睛下方 7度10度之间。步骤3 :避免反光在光线部份，以看得清楚与舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、反光表面与亮

13、体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。一般来说，室光线应为荧幕明亮度的 3倍。步骤4 : 3B视力保健口诀在调整电脑的同时，同学们个人也要注意自我保护的常识，以下“ 3B”护眼 法，简单好记，易于掌握。Blink :多眨眼长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼 睛，保持眼睛湿润。Breathe :深呼吸长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸， 应保持呼吸顺畅，并放松身 体与精神。Break :休息每学习或阅读10分钟应看远一会儿，让眼睛可以放松。每阅读 1小时，应 该休息10-15分钟，可以做些眼睛运动，眼保健操，远眺，让眼睛休息。每阅

14、读 2-3小时就该起来动一动。爱眼护眼知识一一食物篇我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益 处。菠菜根据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的危险。这要归功于类胡 萝卜素绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜 黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力 逐渐丧失。该研究小组由眼科与流行病学系的约翰塞医生领导，比较了八百七十六名 五十五岁到八十岁人士的饮食习惯，其中三百五十六人是黄斑点退化患者，其于 五百二十人则否。他们发现，吸收类胡萝卜素越多，患

15、上黄斑点退化的风险越小。 效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。蕃茄蕃茄的营养非常丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂肪一点四克，碳水化合物 九克，钙三百毫克，磷一百七十四毫克，铁二毫克，还有维生素 A、B1、B2, C, P，PP等。此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素 PP的含量是蔬果中第 一名，维生素A的含量是荀的十五倍，维生素C则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、 四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%,煮十五分钟损失30%而蕃 茄中的维生素C,虽经烹调煮熟，比其他蔬菜损失少更多。这是因为蕃茄有酸性， 维生素C在酸性环境中受到保护。经计算，每人每天吃两三个

16、蕃茄，便可满足一 天对维生素和矿物质的需要。蕃茄的药用：色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供药用。医学界认 为，蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用，适用 于高血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症。蕃茄的医疗作用，就在于它所含的成份。例如维生素P，可保护血管，能防治高血压；维生素PP,可保护皮肤健康，治疗癞皮病，维持胃液的正常分泌， 促进红血球的形成。由于维生素 C的含量高，医生夏天常让牙根炎、牙病、流鼻 血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。维生素A可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化， 对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症。苹 果酸和柠

17、檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化，吃了油腻食物，吃点蕃茄不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄对肾病有益，据说其果汁中 还有一种叫氯化铜的物质，对肝病有辅助治疗作用。蕃茄素可以抑制一些细菌， 可用于口腔发炎，热天还可以将蕃茄片熬汤当茶喝，有清热防暑作用。红萝卜红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有丰富 的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素 A,维生素A可维护眼睛和 皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺 乏维生素A,尤其是儿童在发育生长期更加需要。其实，各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素， 不过，都没有红萝卜的含量

18、 丰富，而且比较容易损失，不大容易被人体全部吸收。而红萝卜所含胡萝卜素在 高温下也能保持不变，因此易于被人体吸收利用。红萝卜的颜色越浓，所含胡萝 卜素越多，远远超过其他蔬菜。红萝卜还有维生素C蛋白质、脂肪和若干矿物质。红萝卜所含的糖，为单 糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃肠道中受许多消化 的作用，可变成葡萄 糖、果糖被人体吸收，成为人体热量来源之一。红萝卜生吃甜脆爽口，可代水果；单纯炒吃或配肉炖食、做饺子馅亦可；与 大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃爱眼护眼知识一一营养篇根据研究，专家发现光线中的紫外线会形成自由基对组织的伤害， 使眼睛经 常引起白障与老年黄斑病变，这两种疾病最后都可能导致失明。 预防白障，可从 提高蔬菜的摄取量做起，尤其含有维生素C和E的胡萝卜素，可大幅降