Ballet 正 确 的 站 立 姿 势

1、Ballet 正 确 的 站 立 姿 势 孤独晓雪 发表于 2005-01-28 23:33:53 晴 浏览:454 评论:0 转发到我的论坛 1.双脚站一位（双脚脚跟并拢，成一字形站立），双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。（即臀大肌用里向中间夹）2.保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。初学者尤其要注意。宁愿作成大八字或小八字也不要出现内倒脚的现象。 3.双肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。4.腰部挺立，但

2、要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。5.呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部，这是为了造型形象挺拔的需要，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运动性损伤。6.头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点，这些要求能使初学者一入门就感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。扶 把扶把练习是舞蹈基训中极为关键的一部分，是组成基训重要的一环，不管是专业还是业余舞蹈者，扶把练习是必不可少的。初学者的肌肉、关节都从未受过舞蹈的特别训练，

3、有了把杆的帮助，就相应地减轻了许多负担，可以不必为身体重心的平衡稳定而分散过多的精力，就能比较集中思想去领会、体验每个动作的要领。扶把的正确要领比较简单，不论是单手还是双手扶把，都必须做到不能影响到基本站立的正确姿势，尤其是不能影响到重心的垂直稳定，身体离把杆的距离，正好是自己小臂的长度，上臂不要与上身贴住，手扶在把杆上的位置在身体的斜前方，是身体与把杆形成90度直角的前45度位置。所有一切都要在“扶”字的含义，初学者最常见的毛病有：1.拉把-“拉”与“扶”本身就是两个概念，两种动作形态，“扶”是轻轻地不用力的，而“拉”则要使劲。出现拉把的情况，多数是由于重心偏外，不得不靠拉住把杆来保持平衡。

4、所以，一定记住，当你感到自己扶在把上的手用力了，那么十有八九重心已经偏离了，赶快重新扶一下来调整自己。2.压把- 就是把人体重量通过扶把手压在把杆上，这时人体重心肯定是倒向把杆了。压把状况下进行训练会无意识中养成许多不良习惯，尤其不能适应离把后的训练。3.握把- 虽然人体直立，重心垂直也符合要求，但不能长久，尤其失去对自己的检验。因为握把通常是拉把的前症。握把就是为拉把做准备的。握把同时是一种紧张的表现，又同时与“憋气”有极大的关系。4.抬肘- 扶把时肘关节不是自然放松下垂，而是高高抬起。造成抬肘的原因有：一是扶把手离身体太近，二是扶把手与身体平行。 抬肘除了会影响重心垂直外，还会带来耸肩的毛

5、病。芭蕾的基训早先并没有系统化的规格要求，直到十七世纪六十年代后，法国皇家芭蕾学院优秀舞蹈家皮埃尔 博尚根据自己多年的实践探索，积累起来的体会经验，从古典芭蕾需要稳定、平衡、重心垂直的舞蹈所要求出发，设计系统化、规范化的轨道，使基训有了法则依据和理论基础，直至今日，五个脚位和“开、绷、直、立”依旧是芭蕾基础中重要一环。五种基本脚位芭蕾舞中，五种脚的位置和七种手的位置是最基本的，所有以后将涉及到的动作，哪怕是高难度的动作，都是以五种基本脚位和七种基本手位为基础的。 现在，也有人将手位简化为五个，形成"五种脚位和手位"。在这里，我们着重向大家介绍传统的，一直沿用的"五

6、种脚位和七种手位"。基本脚位- 最大的特点在于外开一位-两脚的脚后跟靠在一起，两脚的脚尖分别向左右打开呈"一"字型，双脚与肩平行。二位-在一位的基础上，两脚的脚后跟分开一个脚的距离。脚跟与肩头上下垂直，成分开的一字型做法：一位基础上，一只脚向旁擦地，到最远处压脚后跟，形成二位。注意重心不要不要向外扯。 三位-两脚保持外开，前脚的脚跟贴在另一只脚的脚弓处。四位-一一脚放在另一只脚的正前方或正后方，成二条平行线，前后两脚相距一只脚的长度。一脚的脚跟与另一脚的脚尖对齐在一条直线上，如果在两脚的脚跟处，用直线连接起来，应正好是个正方形。做法：在三位的基础上，前脚向前擦地，

7、在最远处，脚尖向后收，形成四位脚。注意：四位的重心应在中间，即在正方形的中央。要注意重心不要偏向前脚或后脚。另外要注意的是，前腿站四位时会因不适应而弯膝，这也是不可取的。五位-两脚外开，一前一后紧紧贴住，两脚的脚尖同脚跟对齐。即四位脚的合拢。做法：四位移重心到后脚，前腿点地，脚尖向后向后脚脚跟靠拢。形成五位。六位 这个位子用的很少，通常所说的脚的五个位置中并没有包括这个脚的位置。这个脚位多用于脚尖的早期练习。做法： 双脚并拢（脚尖脚跟并拢）。脚尖朝前。TIPS：要注意不要"倒脚"。即不要把人体的重心压在脚弓内侧，而将重心压在大脚趾外侧。随时要注意检查站脚位时，站在地上的脚的

8、每一个脚趾都应着地。七种基本手位基本手位一位手-在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂呈弧型，两臂合成一个圆形，肘关节掠用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。二位手-保持一位手型，双臂平平向上端起，手心对着胃。双臂保持以为的弧度，有种合抱大树的感觉。三位手-保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧型。四位手-在三位手的基础上，一臂不动，另一条手臂下降到二位的位置五位手-四位手的基础上，三位的手臂仍不动，二位上的手向旁打开。停在身体正旁稍靠前。六位手-打开到旁的手臂不动，在三位的手从三位下降到二位。七位手-打开到旁的手臂仍然不动，二位上的手向旁打开到旁。双臂都保持在身旁。此时注意肘关节不要下垂。小七位手是七位手的变形，形成肩头下压，肘部放松自然弯曲，手腕略提，手心向下，双鼻略微在身体斜前的姿态。多用于舞姿舞步中。TIPS：所有的手位上的手型要保持一定的弧度，