201803足球队训练计划

1、山海关第三中学足球队训练计划月份周次星期准备活动训练内容放松活动九月份第一周一慢跑5圈徒手操各种牵拉练习颠球耐久跑2000米颠球放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保龄颠球比赛30分钟折返跑20米*4*3组放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑5圈徒手操各种牵拉练习颠球运球绕杆放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑1圈徒手操各种牵拉练习面对面脚内侧传接球小比赛慢跑1000米放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习头顶球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第二周一慢跑4圈徒手操各种牵拉练习脚内侧传接球放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏大腿颠球行进间脚内侧传接

2、球小比赛20分钟放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习脚背内侧传球放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏各部位颠球10分钟行进间传接球练习小比赛20分钟放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习脚底拉球练习射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第三周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习复习脚内侧传接球面对面跑动中脚内侧传接球放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏脚背内侧传高球小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习行进间传接球运球过障碍放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏三人行进间快攻配合练习，小比赛放松

3、、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑5圈徒手操各种牵拉练习半场攻防练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第四周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保龄各部位颠球脚内侧传接球头顶球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑5圈徒手操各种牵拉练习行进间传接球小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑1圈徒手操各种牵拉练习斗牛练习运球射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习两人面对面攻防练习半场攻防练习放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑4圈徒手操各种牵拉练习拨球扣球练习任意球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结十月份第一周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏运球过障碍练习左右脚传接球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手

4、操各种牵拉练习运球过人练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏颠球三人间传高球放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习胸部停球练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球运球绕杆射门练习任意球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第二周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏颠球进攻配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习复习周一的进攻配合练习，小比赛体能练习1500米放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏颠球脚内侧踢球运球绕杆放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑5圈徒手操各种牵拉练习行进间传接球练习小比赛放松、牵

5、拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保龄斗牛练习射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第三周一慢跑5圈徒手操各种牵拉练习颠球角球配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑1圈徒手操各种牵拉练习横传直插练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习运球练习任意球配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑4圈徒手操各种牵拉练习横传斜插练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏斗牛斜传斜插练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第四周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球角球配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏横传直插练习小比赛放松、牵拉韧带

6、肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习运球练习任意球配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习横传斜插练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏斗牛斜传斜插练习放松、牵拉韧带肌肉，总结十一月份第一周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习头顶球练习左右脚运球绕杆放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏行进间传接球练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑5圈徒手操各种牵拉练习拉球转身练习停球转身运球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保龄半场攻防练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑5圈徒手操各种牵拉练习颠球球点球

7、练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第二周一慢跑1圈徒手操各种牵拉练习运球过人练习脚内侧传接练习耐久跑2000米放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球运球过人进攻配合练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑4圈徒手操各种牵拉练习一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习运球过障碍小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习传接球练习一对一运球突破对抗练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第三周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏颠球练习踢弧线球放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习迎面直传

8、直跑练习两人传高球进攻练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习行进间直线颠球10米折返一抛一接：大腿、胸部、头部放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏行进间颠球绕杆练习直线10米折返运球迎面接球-运球-传球组合练习慢跑1000米放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习斗牛练习射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第四周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏圆形运球绕杆练习圆形行进间传接球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑5圈徒手操各种牵拉练习两人行进间传地滚球练习两人行进间传高空球练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：

9、足保龄运球过障碍两人行进间传接球过障碍放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑5圈徒手操各种牵拉练习两人行进间二过一配合练习三人行进间进行横传、斜传练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑1圈徒手操各种牵拉练习三人中一人在中间横向移动传接球练习两人移动中传接球并下底传中射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结十二月份第一周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球 头顶球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑4圈徒手操各种牵拉练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏传接高空球 定位踢远练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习定位踢准练习 小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手

10、操各种牵拉练习小游戏五人制小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结第二周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习行进间各种形式的传接球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习角球争顶练习 抢断球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏接高空球后运球射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习接球后转身运球过障碍小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏三人间各种部位传接球练习折返跑20米*4*3组放松、牵拉韧带肌肉，总结第三周一慢跑5圈徒手操各种牵拉练习运球练习三人间头顶球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保

11、龄自抛自接练习三人运球突破四人练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑5圈徒手操各种牵拉练习无球移动练习四对二练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑1圈徒手操各种牵拉练习回传反切直插二过一配合小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球练习连续二过一配合放松、牵拉韧带肌肉，总结第四周一慢跑4圈徒手操各种牵拉练习传球跑位练习倒勾球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏接反弹球练习两人行进间传球交叉换位练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习运球绕杆练习四对三攻防练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏边路传中与中路

12、射门练习，小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习体能测试放松、牵拉韧带肌肉，总结月份周次星期准备活动训练内容放松活动三月份第一周一慢跑5圈徒手操各种牵拉练习颠球耐久跑2000米颠球放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保龄颠球比赛30分钟折返跑20米*4*3组放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑5圈徒手操各种牵拉练习颠球运球绕杆放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑1圈徒手操各种牵拉练习面对面脚内侧传接球小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习头顶球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第二周一慢跑4圈徒手操各

13、种牵拉练习脚内侧传接球放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏大腿颠球行进间脚内侧传接球小比赛20分钟放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习脚背内侧传球放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏各部位颠球10分钟行进间传接球练习小比赛20分钟放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习脚底拉球练习射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第三周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习复习脚内侧传接球面对面跑动中脚内侧传接球放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏脚背内侧传高球小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习行进间传接

14、球运球过障碍放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏三人行进间快攻配合练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑5圈徒手操各种牵拉练习半场攻防练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第四周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保龄各部位颠球脚内侧传接球头顶球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑5圈徒手操各种牵拉练习行进间传接球小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑1圈徒手操各种牵拉练习斗牛练习运球射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习两人面对面攻防练习半场攻防练习放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑4圈徒手操各种牵拉练习拨球扣球练习任意球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四月份第一周

15、一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏运球过障碍练习左右脚传接球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习运球过人练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏颠球三人间传高球放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习胸部停球练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球运球绕杆射门练习任意球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第二周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏颠球进攻配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习复习周一的进攻配合练习小比赛体能练习1500米放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏颠球

16、脚内侧踢球运球绕杆放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑5圈徒手操各种牵拉练习行进间传接球练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保龄斗牛练习射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第三周一慢跑5圈徒手操各种牵拉练习颠球角球配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑1圈徒手操各种牵拉练习横传直插练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习运球练习任意球配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑4圈徒手操各种牵拉练习横传斜插练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏斗牛斜传斜插练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第四周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球角

17、球配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏横传直插练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习运球练习任意球配合练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习横传斜插练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏斗牛斜传斜插练习放松、牵拉韧带肌肉，总结五月份第一周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习头顶球练习左右脚运球绕杆放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏行进间传接球练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑5圈徒手操各种牵拉练习拉球转身练习停球转身运球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉

18、练习小游戏：足保龄半场攻防练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑5圈徒手操各种牵拉练习颠球球点球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第二周一慢跑1圈徒手操各种牵拉练习运球过人练习脚内侧传接练习耐久跑2000米放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球运球过人进攻配合练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑4圈徒手操各种牵拉练习一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习，运球过障碍小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习传接球练习一对一运球突破对抗练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第三周一慢跑2圈

19、徒手操各种牵拉练习小游戏颠球练习踢弧线球放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑2圈徒手操各种牵拉练习迎面直传直跑练习两人传高球进攻练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习行进间直线颠球10米折返一抛一接：大腿、胸部、头部放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏行进间颠球绕杆练习直线10米折返运球迎面接球-运球-传球组合练习慢跑1000米放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵拉练习斗牛练习射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结第四周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏圆形运球绕杆练习圆形行进间传接球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑5圈徒手操各种牵拉练习两人行进间

20、传地滚球练习两人行进间传高空球练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏：足保龄运球过障碍两人行进间传接球过障碍放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑5圈徒手操各种牵拉练习两人行进间二过一配合练习三人行进间进行横传、斜传练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑1圈徒手操各种牵拉练习三人中一人在中间横向移动传接球练习两人移动中传接球并下底传中射门练习放松、牵拉韧带肌肉，总结六月份第一周一慢跑2圈徒手操各种牵拉练习颠球 头顶球练习放松、牵拉韧带肌肉，总结二慢跑4圈徒手操各种牵拉练习小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结三慢跑2圈徒手操各种牵拉练习小游戏传接高空球 定位踢远练习放松、牵拉韧带肌肉，总结四慢跑2圈徒手操各种牵拉练习定位踢准练习 小比赛放松、牵拉韧带肌肉，总结五慢跑2圈徒手操各种牵