试谈耐久跑教学的不利因素及消除方法

1、试谈耐久跑教学的不利因素及消除方法    Abstract: Runs the teaching effect not to be good is mainly durably because before running, prepares reasons and so on insufficiency, student deficient confidence to create. Before this request runs, must prepare for student's and the adaptation work, and

2、 uses many kinds of practice forms and the method heightens student's confidence. 关键词:耐久跑准备不足训练形式 key words: Runs the preparation to train form insufficient durably 耐久跑项目能有效地增强心脏、心血管系统和免疫系统之功能,提高供应人体各器官所需氧气和能量的能力,能使人精力充沛地学习和工作。长期坚持耐久跑锻炼还能培养不怕艰苦、勇于跟自然作斗争的勇气和毅力。中学生正处于生长发育的关键时期,无论从生理还是心理上,耐久跑都能对学生的

3、生长发育起到积极的推动作用。 如何在中学的体育教学中进行行之有效的耐久跑教学,提高学生耐久跑的积极性和考核成绩是摆在体育老师面前的重要课题。但只要一提起耐久跑教学,总有许多不如人意的地方。学生一旦听说上耐久跑课,请假的人数特别多,用各种借口等方式来逃避练习;参加练习的学生也出工不出力,导致不能很好地完成教学任务,教学效果不理想,教学成绩较差。 那么,在耐久跑教学中产生上述问题的原因是什么呢?如何才能消除这种消极现象和诸多陋习呢? 一、准备不足 1.耐久跑教学之前的准备不足。小学的体育教材中游戏占的比例较大,要求跑的距离也不长。学生进入中学后马上安排长距离的跑,学生在生理和心理上都不能接受,学生

4、对耐久跑教材认识不够,态度不积极。 2.在耐久跑项目练习中由于学生准备活动不充分,使“极点”过早出现,导致练习效果差,还容易造成学生心理障碍。 消除方法: 1.在耐久跑教学之前,做好学生的适应准备工作。在开学初制定教学计划时,有意识地把耐久跑内容分散到前半学期课堂教学的准备部分。在课堂教学的准备部分安排一些慢跑的内容,距离由短列长,跑的速度由慢到快,使运动量和强度循序渐进地加大,也就是说在学生适应一个阶段之后再逐渐加重或加强,从而使学生做好充分的生理和心理准备。 2、加强准备活动。在耐久跑练习中,过早出现“极点”容易影响学生完成练习的信心。因此,在练习之前应引导学生做好准备活动,如做一些慢跑之

5、后,做一些伸展运动。准备活动做充分之后,才能避免极点的过早出现,使学生有信心完成练习。 二、缺乏信心,惧跑 在耐久跑中,常要分组练习,习惯上采用的是按队列分组。其实,这样做有两个弊端:一方面,学生基础不一,在耐久跑时,学生因没有经验难以控制好自己的跑速,教师难以指导。另一方面,对于基础差的学生更为不利,他们为避免落后,起跑之后就得加速跟进,致使出现由于开始跑得太快而后面跑不动的情况,从而产生不想跑、惧跑。 消除方法: 1、激发学生的参与兴趣。“耐久跑”不仅能促进学生身体素质的全面发展,而且可以培养学生战胜困难,挑战自我的顽强意志。通过调查,多数学生都不愿意参加“耐久跑”。很明显,就是怕累。怎样

6、才能让学生不怕累,轻松愉悦的面对“耐久跑”。这需要每位体育教师苦费一番脑筋,晓之以理,动之以情去消除学生的畏惧心理,这要经常地把学生的训练成绩随着训练的结束告诉学生,抓住学生的每一点进步进行有针对性的鼓励与表扬。让学生的闪光点随着不断的训练越燃越亮。经常地让学生看到自己的进步,从而培养学生毫不动摇的“自信心”。假若说“自信心”是“耐久跑”的支柱。那么也可以说“自信心”就是“耐久跑”的“成功之母”。在“耐久跑”的训练中可采取灵活多变的方法。如,利用学校的自然资源,爬山,经常性的变换地点,在途中设置路标让学生在奔跑中认识等。让学生在轻松“耐久跑”。 2、按学生成绩分组,注重个体差异。在练习时,根据

7、学生现有的成绩分为二至四组,分组练习。同组学生之间的差距变小,减轻心理压力,避免一开始就加速跟进,使极点过早出现。也可从实际出发,为学生制定不同的目标,通过练习,看到自已的进步和不足,使学生克服心理上的障碍,树立信心。 3、 从实际出发,控制好跑速。由于同组学生的成绩相似,有利于控制跑速。教师控制学生耐久跑时的速度,特别是开始的跑速不能太快,教师应积极引导学生合理分配体力,掌握正确的呼吸方法和节奏。如在女子1200米耐久跑练习中规定学生第一圈,慢跑;第二圈,30%左右的速度,逐渐加速;第三圈,60- 70%左右的跑速;最后100米加速。这样的练习克服了学生对速度耐力分配不好的弊端,避免了开始太

8、快,后面跑不动的情况,使学生感到长跑并不可怕,跑下来并不可很难,从而愿意进行长跑练习。 三、教学方法单一 耐久跑练习形式,教学方法比较单调、枯燥,学生不愿“动”起来。 消除方法:采用多种生动活泼的练习方式和游戏比赛等形式。 1.变化图形跑。由教师领着跑图形或由学生分组轮流领跑,自由发挥,充分调动和发挥学生的主观能动性,使每个学生都有机会组织练习。如螺旋形、蛇形、8字形、圆形等练习。要领:领跑的图形清晰优美,避免相同。        2.追逐跑。25人左右一组纵队绕场慢跑,最后一位同学加速跑到队伍前面,然后倒数第二的

9、同学再加速跑,共完成3轮次,使学生不知不觉完成一定量运动的方式,提高学生的自信心。 3.结合场地、地理环境跑。把跑道绕圈的运动变为整个校园由学生自主跑。如绕过树林、钻单杠、冲过篮球场等。并且每跑一次变换一个排头,本组不同排头跑过的路线、顺序尽量各不相同,使学生在不断变化的环境中每次有新鲜感,还能观赏整洁优美的校园环境,陶冶学生的情操。 4.跳绳练习。跳绳的健身作用大,在体育教学中广泛应用。用跳绳代替耐久跑练习,淡化了耐久跑的概念,让学生在不知不觉中提高了耐力,此练习易于被学生接受。 (1)用短绳练习。35人一组,学生可自由组合,每组12根绳子,以递增的形式定时练习,2分钟3分钟4分钟,速率控制

10、在1.52次/秒为宜。为了使跳跃动作更接近跑步,最好采用踏水车跳(两脚交替跳)的形式。在整个跳绳练习中,每个人都可以利用他人的练习时间获得充分的休息,使体力得到较好的恢复,以保证下一次练习的质量。 (2)跳8字长绳。810人一组,学生可自由组合,每组一根绳子,两人抡绳子,其余同学采用绕8字跳。抡绳子的速度可慢些,便于学生跳起来。以4至5分钟为一组,一组练习结束后换两位同学抡绳。可视练习的熟练程度,增加绳子数,两根或二根绳子同时抡起来,增加练习的积极性和成就感。 5.创设情景法。为激发学生练习耐久跑的积极性,在全年级发起学习红军战士不怕苦、不怕累、勇敢顽强精神的二万五千里跑。每班自制一张长跑表,

11、记录学生每日的跑步情况,看谁先跑完。 在课堂上创设红军二万五千里过长征的情景,代替耐久跑练习,激发学生练习积极性。 A区丘陵之地:用栏架作为障碍物;B区平坦之地(想象情景);c区雪山(撒石灰);D区草地(放置实心球);E区障碍壕沟:利用小垫子铺成壕沟(实物情景);F区敌封锁区域:必须快速跑进(想象情景);C区修整区:可在此休息,寻找同学帮助,或跟随跑,也可让同学拉着跑(想象情景)。A、C、D、E区可慢跑或走,B、F区要快速跑进。 练习时将学生分成人数相等的若干组(男女可混合编组),各组挑选一名耐力素质好的同学做班长,其余可担任炊事员、卫生员、战士、伤员等角色,间隔一定时间出发。学生可相互结成帮

12、扶对子,以便寻求帮助。 6.校园定向跑。定向跑是近几年新兴的一个体育项目,深受广大中学生的喜爱。教师在教学中结合定向跑和耐久跑的特点,让学生在合作的氛围下,完成适量的练习任务,提高了学生跑的能力。 另外,结合篮球、足球、越野跑等练习也可提高学生耐久跑的耐力素质。采用各种各样的变化的环境和形式提高学生愿意“动”起来的饿兴趣。 耐久跑成绩的提高不能仅靠几节课的练习,更要注意平时对学生进行耐久能力的训练,有计划、有目的地逐渐增加慢跑的量,在学生专项课的练习中也要有意识地多安排行进间跑动的练习。 总之,在耐久跑教学中应当根据教学对象的实际情况,以培养学生的学习兴趣为突破口,以多练为重点,通过营造热烈而欢快的练习环境和气氛,