考试焦虑及其消除

1、考试焦虑的心理疏导槎溪高级中学 范玉侠教学班级：高一年级教学时间：1课时教学目标：1、了解考试焦虑及其成因，学会主动检查自己的思维与行为方式；2、了解自我考试状态，能自我调节或主动寻求帮助；3、掌握一些消除焦虑的方法。教学重点：消除焦虑的方法教学准备：1、了解学生考试心理状态的基本情况与存在问题；2、焦虑度自我测试题。教学方式：自评，讨论，示范练习。教学过程：导入：在考试之前，大家的感觉怎么样？是的，这种紧张不安就是焦虑。在日常生活中，我们每个人都是经常感到焦虑、担忧和害怕。在大多数情况下，这些情绪反映是正常的，不会造成生理和心理的损害，甚至有利于我们的生存，比如，在过马路的时候，看到一辆汽车

2、飞驰而来，担心汽车会撞到我，担心生命有危险，并体验到紧张和害怕，就像考试前完全不紧张，并不有利与学习成绩的提高。讲解：焦虑的特点1、即可表现在生理上，也可表现在心理上。生理上植物神经功能紊乱：不由自主震颤、昏睡、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等症状。心理上感到恐惧、预感到不祥与担心。 2、焦虑的情绪状态指向未来，意味着某种危险即将到来或马上就要到来。3、夸大诱发焦虑事件的严重程度。4、是一种应激反应：积极的急中生智，力量倍增，使智力和体力得到充分的调动，以获得超水平发挥。消极的惊慌失措，四肢瘫痪，意识狭隘，动作反复出错。一般情况下，消极反应较多，若要增加积极反应的倾向，实现演练是有效的手段。师生互动

3、分析：考试焦虑形成图考试（以及与考试有关的刺激）感知上的反应：惨了糟了完蛋了生理上的反应：心跳加快脑中一片空白错误信息的积累：考坏了多没面子考坏了爸妈会考坏了老师会逃避性反应：无法上课无法复习考试失败 害怕考试考试焦虑度自评：0 24分 镇定2549分 轻度焦虑5074分 中度焦虑75分99分 重度焦虑分析：焦虑度与考试成绩的关系适度的焦虑对学习有促进作用，有推动，但过度焦虑会产生不利的影响。示范练习：考试焦虑的消除需消除的是过度焦虑，不是消除所有的焦虑。1、 认识调节：调节对自我的认识，对学习的认识，也包括对成败的认识。2、 暗示训练：消极暗示语的危害，设计一些积极的暗示语。3、 放松训练：

4、（1） 呼吸法：鼻孔吸入，缓缓从口鼻呼出。（2） 冥想法：会议过去发生过的一件最愉快的事，越具体、越生动、越形象越好（坐站均可）。（3） 肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，双眼微闭，对身体一一下达“放松”指令：头部颈肩胸背双臂腰腿下肢4、失眠时自我催眠法：深呼吸，全身放松，输入催眠指令。考试焦虑度自测请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。A很符合自己的情况 B比较符合自己的情况C较不符合自己的情况 D很不符合自己的情况1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 A B C D2、临近考试时，我就泻肚子。 A B C D3、一想到考试即将来临，身

5、体就会发僵。 A B C D4、在考试前，我总感到苦恼。 A B C D5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 A B C D6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” A B C D7、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 A B C D8、越临近考试，我的注意力越难以集中。 A B C D9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 A B C D10、在考试前，我常作关于考试的梦。 A B C D11、到了考试那天，我就不安起来。 A B C D12、当听到考试开始的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。 A B C D13、遇到重要的考试，我的脑子就变得

6、比较迟钝。 A B C D14、看到考试的题目越多、越难，我就越感到不安。 A B C D15、在考试中，我的手会变得冰凉。 A B C D16、在考试时，我感到十分紧张。 A B C D17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 A B C D18、在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 A B C D19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点儿也回忆不起来。A B C D20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 A B C D21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 A B C D22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 A B C

7、 D23、在考试时，我紧张手发僵，写字不流畅。 A B C D24、考试时，我经常会看错题目。 A B C D25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 A B C D26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。A B C D27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 A B C D28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 A B C D29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 A B C D30、我对考试十分厌烦。 A B C D31、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 A B C D32、考试不应当在像现在这样的紧张状态下进行。 A B C D33、不进行