孕妇学校高级课程第六讲-孕产期运动课件

1、1孕产期运动第 六 讲2主主 要要 内内 容容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动3一、孕期运动的益处45二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇请指出以下哪些运动适合孕妇61. 游泳2. 瑜伽和体操3. 步行4. 提肛运动7 1. 游 泳n增强心肺功能；n减轻关节负荷；n促进血液循环；n缓解静脉曲张；n有助缩短产程。8n 水温宜在28- 30；n 时间最好是孕中期；n 入水前做好准备活动；n 根据身体情况调整运动量；n 每次不宜超过1小时；n 注意环境安全，防滑、防跌倒；n 有专业救护人员在场。游泳的注意事项9

2、2.瑜伽和体操n增强体力和肌肉张力；n增强身体的平衡感；n提高肌肉的柔韧度和灵活度；n改善睡眠；n缓解紧张和焦虑情绪；10n初始应在专业教练的指导下练习；n熟练掌握要领后，可以在家练习， 但一定要注意安全；n饭后12小时后进行，每次30 40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；n动作适度，不要勉强；n如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。瑜伽和体操注意事项盘腿坐式运动11 3.步 行n提高心肺功能，增加肺通气量；n户外阳光照射有利于补充维生 素D；n放松和愉悦心情；n增进食欲，改善睡眠，有利于 顺利分娩。12n 孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30 分钟的低强度身体活动，最好是12小时的 户

3、外活动，如散步、体操等；n 遵守先慢后快的原则；n 选择舒适、安全的运动环境 ；n 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；n 最好有家人陪伴。步行的注意事项134. 提肛运动（Kegel） 什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放松 肛门肌肉14提肛运动（Kegel）益处n加强盆底会阴和肛门肌肉的力量；n增加会阴弹性，有助于阴道分娩；n预防产后子宫脱垂和尿失禁；n改善产后性生活质量。15提肛运动（Kegel）方法n简单方便、随时随地可以进行；n根据自我感觉，最大限度地收缩再放松；n每次持续25秒钟，可连续做1530次。16三、孕期运动方式选择与实施1. 选择2. 孕期运动的实施17 1.选 择n根

4、据自己的喜好和条件选择；n以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目；n孕中期是开始运动的最佳时机；n运动量可循序渐进地增加和调整。18准备活动 锻炼部分 放松活动 2.孕期运动的实施 19201. 学会识别运动时的危险信号2. 运动环境的选择3. 孕期不能进行运动的情况四、孕期运动的注意事项21定期产前体检，定期产前体检，若患有孕期并发症若患有孕期并发症/ /合并症，合并症，选择运动前应咨询医生选择运动前应咨询医生22n下腹疼痛n阴道出血、流液n心悸、气促、头痛、胸痛n疲劳、眩晕、视物模糊n胎动减少或增多n小腿疼痛或肿胀 1.学会识别运动时的危险信号23运动环境 2.运动环境的选择2

5、4运动着装运动着装 25注意均衡膳食注意均衡膳食和摄入量和摄入量26 3.孕期不能进行运动的情况n胎膜早破n先兆早产n多胎妊娠n前置胎盘n持续性阴道流血n妊娠高血压疾病等271. 益处2. 产后运动开展的适宜时期3. 产褥期可开展的运动4. 产后运动注意事项五、产后运动281.益 处29阴道产者：产后即可起床活动。剖宫产者：术后6小时可开始床上活动， 如：翻身、深呼吸、双脚 和腿部运动等。 2.产后运动开展的适宜时期30 3.产褥期可开展的运动31产后第一天n足部运动：每小时重复1015次；n腹式呼吸；n头颈部运动 。双足运动足部旋转运动32n第一天的运动仍可继续；n提肛和抬臀运动（可随时做）。产后第二天抬臀运动33n前两天的运动可继续；n阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展动作等，可下床散步活动；n剖宫产产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁运动，并尝试下床活动。产后第三天胸部运动34产后第四天n前三天的运动仍继续n腿部运动：腰部需保持紧贴床面腿部运动354. 产后运动注意事项n运动前排空膀胱；n运动前后及时补充水份；n产后运动卧位为主，宜选择硬板床或铺有垫子的地板上进行；n穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换干净衣物；36n保持室内空气流通，光线明亮；n所有运动配合深呼吸，缓慢进行；n避免过累；n若有恶露增多或腹部疼痛，需暂停运动。371.下列哪