齐步走动作要领

1、仅供个人参考For personal use only in study and research; not for commercial use齐步走动作要领（一）齐步与立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直， 微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆 臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线， 并与最下方衣扣同高，离身体约 25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前 侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”的口令，

2、左脚再向前大半步着地（约 50厘米，脚尖向外约30 度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准 确。（二）跑步与立定动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于 食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍 向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右 脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作； 上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小 臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5厘米；向后摆臂

3、时，拳贴于腰际。 行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，仅供个人参考停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌 着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。（三）跨立 要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带 上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。（四）稍息 要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落

4、于右脚。稍息过久，可以自行换脚。 停止间转法1、向右（左）转 要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力， 使身体协调一致向右（左）转 90 度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径 迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正 姿势。2、向后转 要领：按照向右转的要领向后转 180 度。3、便步： 要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。5、踏步： 要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约 15 厘米； 落地时，前脚掌先着地） ，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆仅供个人参考动。6、立定 要领：齐

5、步和正步时，听到口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30 度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令， 再跑 2 步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢 左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令后，左脚踏 1 步，右脚 靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏 2 步，再按照上 述要领进行）。7、蹲下 要领：右脚退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地） ，两腿分开约 60 度，手指自然并拢保持正直。蹲下过久，可以自动换。8、报数仅供个人参考仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.to员bko gA.nro