心理健康主题班会知识参考

1、心理健康主题班会知识参考1.大学生的一般心理特征2.缓解压力小贴士3.如何面对挫折和压力4. 如何正确地表达生气？5. 夏季心理调适三原则6. 夏季饮食与心理健康7.各系补充一些“心灵鸡汤”和“开心一刻”等内容，让学生积极参与其中，认识心理健康问题，正确疏导和解决，保持积极健康的心态，快乐度过每一天。1.大学生的一般心理特征我国普通高校大学生的年龄大多在18岁至23岁之间，属于青年初期末和青年中期。就大学生整体的心理发展来看，他们正处在迅速走向成熟而又未真正成熟的水平上，这在他们心理活动的各个方面都有明显反映，并由此形成了不同于中学生和一般社会青年心理发展的基本特点。1.自我意识逐步增强但发展

2、不成熟。自我意识是指主体对自己的认识和对自己的态度的统一，它包括自我观察、自我评价、自我检验、自我监督、自我教育、自我完善等等。大学生自我意识增强，表现在他们迫切要求深入了解自己和发展自己，自我评价能力增强，以及自我教育能力增强等方面。但是，大学生由于社会生活的知识、能力和经验的不足，他们中的相当一部分人还不善于正确对待自我完善与社会发展需要的关系，往往对自己估价过高，一旦遇到自己无力解决的困难或遭到某种挫折时，便容易产生对现实的不满的过激行为或强烈的自卑感，甚至导致行为失控，做出不理智的事情。大学生自我意识的发展状况，充分反映了他们正迅速走向成熟但又尚未完全成熟的心理特点。2.情感情绪日益丰

3、富但波动较大。大学生充满青春活力，他们极度关注自我的成长，对周围环境的变化、学业的好坏、他人的评价、与他人的关系、社会要求与自身状况的差距等非常敏感。他们热爱社会，富有理想，关心国家的前途和命运，对实现现代化、振兴中华充满了希望和激情。爱情的出现也是大学生情感世界的一大突变，对其心理发生着巨大的影响。但是，大学生控制和调节情绪的能力比较弱，容易产生较大的波动，表现出两极性：既可能在短时间内从高度的振奋变得十分消沉，又可能从冷漠突然转变未狂热。这种情况常使一些大学生陷入理智与情感的矛盾和冲突之中，感到十分苦恼。3.容易接受新的事物但相对缺乏辨别真伪的能力。大学生喜欢求新求异求变，对社会、校园中出

4、现的新鲜事物和新理论新观点表现出浓厚的兴趣，容易受其影响。但因为自身条件的限制，辨别真伪的能力有限，加之这个年龄段的逆反心理，大学生往往接受不了老师和家长的教育，有时会表现出偏激言行。4.性意识觉醒但处理相关问题的知识、能力却较为欠缺。大学生的性心理已发育成熟，性意识开始觉醒，感情欲望逐渐增强。许多同学开始注重自我形象，关注异性、渴望与异性交往并希望获得爱情，但有的同学因欠缺科学的性知识，对自身的性问题感到困惑和疑虑；有的同学因缺乏交往训练和技巧而不知如何与异性进行正常交往；也有的同学单相思和失恋的情绪久久不能化解。5.抽象思维迅速发展但思维易带主观片面性。抽象思维以抽象性、间接性为特点，与“

5、形象思维”相对，即通常所说的“逻辑思维”。大学生由于学习的知识的增加，受到的思维训练越来越复杂，因此，抽象思维的能力获得了迅速发展，并逐渐在思维活动中占据主导地位。但是，他们的抽象思维水平并未达到真正成熟的程度，主要表现在思维品质发展不平衡，思维的广阔性、深刻性和敏感性发展较慢。尤其是不大善于运用马克思主义的唯物辩证法和理论联系实际的观点去指导认识活动和观察社会现象，所以，常常把社会问题看得过于简单，以至于陷入主观、片面和“想当然”的境地。有的心理学家在揭示大学生这种思维特点时会发出这样的感慨：“连当代最伟大的政治家都感到棘手的社会问题，在大学生看来却易如反掌。”6.意志水平明显提高但不平衡、

6、不稳定。多数大学生已能逐步自觉的确定自己的奋斗目标，并根据目标制定实施计划，排除内外障碍和困难，去努力实现奋斗目标，意志的自觉性、坚韧性、自制性和果断性都有了较大的发展。但处于意志形成时期的大学生，意志水平发展又是不平衡、不稳定的。意志的自觉性和坚韧性品质已达到较高水平，但意志的果断性和自制性品质的发展却相对缓慢些。在不同活动中，大学生的意志水平的表现也不一样。即使在同一活动中，其意志水平的表现也有较大差异，心境好时意志水平较高，心境差时则显得较低。情绪波动对他们意志活动水平的影响是比较明显的。2.缓解压力小贴士压力是生活的内容之一，现实生活中存在来至各方面的压力，面对压力如何控制自己的情绪是

7、修养素质。在重压之下，人们可能有不同的反应，或迎接挑战，或情绪低落，或麻木不仁，或举止失态没有良好的心态不仅是心理危险，也是机体危险，人们的心理压力越重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重压之下，也不容易看到光明，无法享受生活中的美好和乐趣。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除焦虑的方法。1、深呼吸进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。2、想象听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，

8、例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。3、自我按摩按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位，其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。4、换换胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽量变换口味，能吃则吃。5、微笑微笑能放松自己，微笑能让自己

9、开心，微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。来，微笑一下吧，好些了吗。3.如何面对挫折和压力青年人的社会角色不外乎两种，即学生和职场人，而这两种角色给青年朋友造成的学业压力、就业压力、竞争压力、工作压力、人际关系压力等等，对青年朋友的心理健康影响十分深远。本期青年心理咨询，将为广大青年朋友介绍一些宣泄心理压力的方法，当您感到内心疲惫时，不妨来来试试看。一、宅人减压大全青年心理咨询师为喜好单独行动的青年朋友准备了如下一些减压方法：1、大哭大叫。当遇到笔试或面试失败，选择一处僻静的地方大声喊叫或是反声大哭，医学证明哭可以帮助我们排出

10、很多有害的杂质。2、赤脚散步。选择柔嫩的草坪，不穿鞋袜，光着脚丫来回走动或上下蹦跳，脚底痒痒的舒软会让你浑身轻松，挫折感会顿时消失。3、冥想时间。双手的食指轻轻塞住双耳，双眼微闭，头部前倾，想你最快乐或最渴望的事情，坚持5分钟。4、肢解压力。把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。5、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。二、群体减压方法青年心理咨询师

11、表示，很多青年朋友喜好热闹，因此建议这些人在感到内心压抑，透不过气来时，可以到人群间与其他人一起减压。1、朋友聚会。找三个左右要好的朋友小聚，聊聊天，说说话，唠唠嗑，谈谈就业的事情，分享一下成功经验或失败教训。2、拥抱自然。每天清晨，到公园里与其他晨练的人一起拥抱朝阳，感受新鲜空气和鸟语花香。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人靠拥抱大树来减轻心理压力，据称这种方式可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。4.如何正确地表达生气？在“百度知道”中，有这样一个问题：我在为人处世方面不是很会来事，工作中有的时候因为没脾气，会处处受欺负，我希望不要让别人

12、觉得我软弱，我该如何表达自己的生气？其实，在我们日常生活和工作中，就个人情绪而言，生气是免不了的；从维护自身的权益，赢得别人的敬重，戒防别人犯错方面来说，生气也是必要的。 我们大多数人想把生气表达出来，就是想使自己的生气产生效应，使得自己的生气对他人人有所震慑，或是使别人更加敬重自己。“给别人一点颜色看看。”这是每一个受到别人伤害的人的内心的想法。你把生气表达了出来，别人就会有所畏惧，有所收敛，但是也会对你产生不同程度的愤恨。那如何正确地表达生气，才产生好的效果呢？ 一、得不生气时且莫生气 打仗最好的方法是不战而胜。同样的，说服别人的最好方法是不要生气。气在心头，如何做到不与人生气？你要学会专

13、注去做你应做的事情。 在施行专注做事计划的时候，不断会夹杂着有冷漠、报复的念头，打破了你内心的平静。其实，专注做事的过程，不是以把人当空气的方式来报复对方，不是对人冷漠，而是在等待一个与对方洽谈、和好的时机。时机未到，你自己不肯降低身价去迁就对方，就算你能俯下了身子，也未必得到对方的热诚响应。不记恨，以宽宏的情怀去包容别人的错失，是件实属不易的事情。保持平静，不要生气，不要在精神上沦陷，不要让你的情绪机制失灵、失控，使一切在常态中开展，是一项重要的心灵训练课，是我们要养成的良好的情绪习惯。 二、待理由充分后才表达生气 你要向别人表达你的生气，你内心必得有充分的理由。理由不充分，就难以生别人的气

14、。就算你能冲别人乱发火，也不能理直气壮，难以起到震慑别人的效果，处于弱势的一方也会在心底瞧不起你。另外，为鸡毛蒜皮的事情生气不值，这就是所谓的大事讲原则，小事讲风格。所以，我们应当养成宽容、谦让的美德。 三、生气时不要声色俱厉 吹胡子瞪眼睛，拍桌子，暴跳如雷等，是生气时声色俱厉的表现。喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤心胆，这是中医上的理论。声色俱厉地生气，直接伤及人的内脏，影响人体气机。同时，也给受气者带来伤害。人都有保护自尊的需要，伤害了别人自尊，无形迹可究，但影响最为深远。那如何控制自己的情绪？“我们感到难过是因为我们哭泣，感到气愤是因为我们斗争，感到害怕是因为我们颤抖。”这是

15、詹姆斯-兰格的情绪理论。要减轻生气等负面情绪的伤害，你就要学会放松或是换个场景，或是换个舒适的姿势静坐片刻，以此消除生理、心理上的紧张。 四、只给自己和他人建设性的批评 我们的内心难免心生抑郁不平之气，尤其是在失意的时候。我们最容易把自己的失利归咎与自己相亲近的人，把这种不便于向外人发作的无名之火转身边的人。 心理学与生活在“为你的健康干杯”中向人们建议道：永远不要说你自己不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以改变的不快乐的根源。只对自己和他人进行建设性的批评下次采取一些不同的做法来得到你想要的东西。 五、换个角度来表达你的想法 一件事情，从不同的角度着眼，会有许多不同的看法。能够站在别人的角

16、度去看问题，在理解别人的基础上去表达自己的看法，是最行之有效方法。如果你总是站在自己的角度对人发泄自己的不满，别人一定会对你心生不满，甚至会在心底里嘲笑你的自私和自大无知，你自己也会因此而愧疚，而后悔。 5.夏季心理调适三原则夏 季，烈日炎炎，高温逼人，对心理钟、生理钟的运转均不利，极易引起心理上的焦虑，出现烦燥不安、好发脾气等现象。有人平素温文尔雅，不急不怒，可到了夏 天，却变得性情焦躁，常常为了“丁点大”的小事“大动肝火”。这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾腺素分泌增加，导致兴奋性 过高而容易“激惹”。特别是老年人，由发火生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并

17、不少，甚至因此而发生猝死。新近发现，人的心理、情绪与躯体可通过神 经内分泌免疫网络互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居饮食稍有不妥之处，就会感受“病邪”而患 上各种疾病，最终影响健康。那么，夏日里的心理调适应当如何进行呢？不妨参照以下三个原则： 一、工作有计划，生活有节奏。在夏日来临之际，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天、每 月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作，对减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。 业余时间听听音乐

18、，想想美好的事情，或去公园散步，郊游，尽可能让机体和思想获得充分地放松。 二、恬淡静养，处事泰然。人有各种各样的需求，也就是有多种“欲望”。但“欲”切不可“过”，如“不知持满，不时御神”，必然耗伤精神，影响身心健康。俗 话说“知足者常乐”，明确告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊，遇事不乱 的心态。尤其生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量“心平气和”，不使自己过于激动。中华民族历来把“忍 让”作为一种美德，学会让步不仅有助于形成良好的人格，而且能使心理迅速获得解脱，对养生很有

19、益处。 夏季天气热，这是自然界的正常现象，人们除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心定自然凉”的说 法，内经中也强调：夏天“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这些观点，其实包含了一定的科学道理。现代研究 发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，因而基础代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以，越是热 天，越要“心静”。 三、多点幽默，笑口常开。幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。我们不是常见到，几句“笑话”、“妙

20、语”，就能使心中的忧虑、怒火“烟消云散”吗？这就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢？关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。俗话说： “笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌 增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。6.夏季饮食与心理健康中国人是很注重饮食文化的，饮食与一个人的性格特征、身心健康、生活方式等方面息息相关。佛教主张饮食不仅是维持生命现象的重要方法，也是智者觉者圆满生命层次、解脱生死轮回的动力，因此，