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文档简介

1、精选优质文档-倾情为你奉上初三年级体育寒假作业初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但随着体育课的停上，假期的来临，如果同学们不坚持科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。而一开学就是二月中下旬，四月中旬就要体育中考，所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。就此学校提供一份体育作业，希望大家在假期能坚持锻炼，争取体育成绩大有进步！ 1、 目的增强体质，合理利用假期，为中考体育考试做准备，同时培养学生终身锻炼习惯。2、 总要求：1、 安全、健康、易行，符合中考内容。2、 建议每天至少抽出30分钟专门用于体育锻炼，参照活动项目结合自身的情况，可适当调整。3

2、、 开学后进行体育中考项目测试，测试内容：立定跳远、实心球、长跑（女生800米、男生1000米）4、 注意运动安全。3、 流程1、 热身3-5分钟，慢跑+徒手操（上体育课的准备活动）提示：练习地点一定要安全。2、 主要内容25分钟左右3、 放松3-5分钟慢走、调整呼吸4、 活动项目1、耐力练习：每天坚持1500-2000米的长跑练习或者匀速跑10分钟。如果遇到下雪或者雾霾天，可用3-5分钟跳绳2次，或者10分钟跑楼梯来锻炼。（在楼梯练习中，注意安全）2、下肢练习（每天任选一到两项）蛙跳5-7级为一组，练习5-8组；蹲跳起30-50次为一组，练习3-5组。3、 上肢练习俯卧撑20-30次为一组，

3、练习3-4组，女生可选择俯卧支撑做到撑不住了为止为一组，练习3-4组。4、 腰腹力量练习仰卧起坐30-40次为一组，练习2-3组。5、 每天前抛实心球10-20次为一组，练习2-3组6、 每天练习跳绳1分钟为一组，2-3组7、 也可以选择球类项目：篮球、足球、羽毛球、乒乓球等5、 具体要求：1、 每天都有耐力和上下肢力量的练习以及前抛实心球、一分钟跳绳，其他项目可自选。2、 注意运动安全和交通安全。3、 运动前后要做好准备和放松，并注意保暖。4、 遵循循序渐进的原则，逐步加大运动量和运动强度。 寒假期间，要求学生每天坚持锻炼，并做好活动记录，同时也希望能得到家长的支持和监督。体 育 家 庭 作 业 记 录时间锻炼内容自我评定1月15日1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月20日1月22日 1月23日 1月24日 1月2

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