健身益智手指操

1、健身益智手指操-王岩昆简易手指操      手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操是根据经络学说进行锻炼的，能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。手部重要学位及其位置早在2700多年前，我国医学经典黄帝内经就对经络的作用有过精辟的论述：“行气血，营阴阳，决生死，处百病。”经络是否疏通，关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴，五腧穴其中很大

2、一部分位于手指和脚趾。所以练习手指操可以有效的刺激穴位，疏通经络，促进血气的运行。手腕部以下重要穴位：少商 主治咽喉肿痛、咳嗽、咳血、鼻衄、发热等肺经病症。鱼际 主治咳嗽、失音、发热等肺经病症。太渊 主治咳嗽、气喘、咳血、胸痛、腕臂痛等病症。中冲 主治胸闷、心痛、中暑昏厥。劳宫 主治心胸憋闷疼痛、癫狂、痫症。大陵 主治心血管疾病、胃痛、呕吐、胸肋痛。少府 主治心悸胸痛、遗尿、小便不利、小指拘挛。神门 主治心痛心烦、惊悸健忘、失眠、胸肋疼痛。商阳 主治耳聋、齿痛、热病昏迷。二间 主治目昏、鼻衄、齿痛。三间 主治目痛、身热、腹满、肠鸣。阳溪 主治头痛、耳鸣、耳聋、手腕痛。  

3、手掌部分穴位图 手背部分穴位：关冲 主治头痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、热病昏厥。液门 主治头痛、目赤、耳鸣、疟疾。中渚 主治耳鸣耳聋、热病、手指屈伸不利。阳池 主治目赤肿痛、咽痛、耳聋、糖尿病、疟疾、手腕疼痛。少冲 主治心悸心痛、胸肋疼痛、热病昏迷。少泽 主治头痛昏迷、热性疾病。前谷 主治头痛耳鸣、热病、乳腺炎。后溪 主治手太阳小肠经病，如头痛、目赤、耳聋及手指、肘臂挛痛，以及腰背疼痛、癫痫狂症等。腕骨 主治热病、疟疾、黄疸。  手背部分穴位示意图手指操的基本操手指操虽然有一定的难度，一需要精巧，二需要到位，但是只要持之以恒的练习，从简到繁，由浅入深，循序渐进，终会达到健脑益

4、智、强身健体之目的。下面是手指操入门首先应该练习的基本操，一共四套。预备姿势：站、坐、躺、行均可。预备手势：双手合十，手指并拢伸直。部分疾病的掌指方法一、    感冒、发热、咳嗽（一）推摩小指、无名指 均从指尖向指根方向，各推摩90-100次；用拇指按压住被推摩另一手指尖，食指垫在被推摩指背后。从指腹推至指根，无名指亦同。推摩右手小指，如图1，图2.              图1    

5、0;        图2  推摩右手无名指，如图3，图4。               图3              图4 推摩左手无名指，如图5，图6.       

6、        图5               图6 推摩左手小指，如图7，图8.                        

7、0;                                      图7            &

8、#160;                                                 &

9、#160;图8（二）按摩：双手中指与无名指按住鼻翼，两手交替上下轻轻按摩60次，或推摩26次；从上往下捏住鼻子两侧26次；再用双手食指自上而下捋鼻子两侧26次。然后用食指尖按揉迎香穴（鼻翼两侧鼻唇沟间）1-2分钟，再用双手掌交替搓风池（颈后部两大筋外侧，入发际1寸凹陷处）和风府（后发际正中入发际1寸处）60次。若伴有发热，还可按揉鱼际，如咳嗽气喘可揉按太渊穴，能宣肺止咳平喘。二、    胃痛、腹胀 先活动拇指99次。食指和小指各活动36-49次，与此同时活动脚的大趾和二趾，胃病比较严重的，除了上述做法外，加推摩拇指99次，如图1.具体做法如下：用右手拇指

10、指腹按压左拇指指尖，沿指腹向手腕方向，边推边按压，推至指跟极限，如图2.用右手食指弯曲衬垫在左手拇指背面，然后再改换用左手，照同样方法推右手拇指90次。脾胃不和，大便不成形的患者，用右手拇指推摩左手拇指90次，同时活动足大趾。然后交换用左手，按照以上方法推摩右手拇指99次，同时活动足大趾。然后再活动双手食指36-99次，同样脚趾要同时活动。                      &#

11、160;               图1                                   

12、0;  图2               三、    肝胆疾病 （一）  手指操选择比较安静的环境（最好在松柏树下练习），站立，两脚与肩宽，用鼻自然呼吸，双眼微闭，闭口，舌抵上颚。双手在胸前端平，食指拉钩（男左手在上，女右手在上），如图1。吸气时两手食指拉紧，呼气时两手食指放松（不要脱钩，缓慢呼吸），共做36次。（二）局部按摩：双手重叠，右手在下，自右胁肋下方向左推摩，可促进肝脏代谢。反之，自左胁

13、肋下方向右推摩，左手在下，促进肠胃蠕动有助于消化功能增强。但切记不可在饭后按摩，有占位病变患者也不可按摩患处。                                                              图1四、  心血管疾病 患有心脏病者，应先做推拿，后握拳，再进行翘脚趾练习。方法一：用右手拇指按压左手中指尖部，如图1，边压按边向掌心劳宫穴推摩90次，如图2。重点压按远节横纹和近节横纹和劳宫穴，然