心理结课论文 -情绪

1、学号:姓名:结课论文情绪以我之愚见,情绪这个客观存在的心理现象无时无刻不和我们自己有关,不论是平静、兴奋、喜悦这样积极的情绪,还是气愤、悲伤、绝望这些消极的情绪,情绪都在以各种方式、途径影响着我们每一个人的行动和态度。甚而于睡觉、吃饭这些日常的例行惯例也会被我们的情绪所左右,而且在事业、家庭生活、与人相处等等方面,情绪在具体情况的处理都具有相当大的影响。所以,不论是情绪的本质,还是如何控制情绪,又或者是情绪对于我们自身人生和生活的影响这样的论题的研究和讨论都是有十分重要的意义。总而言之,情绪这一心理课题不仅让我认清了情绪的本质及其重要性,更让我对情绪的产生机制及应对方略有了比较深入的理解。所以

2、,本文以情绪为立足点对自己的个人成长心得及对情绪概念的浅显理解进行展开论述。其中,囿于才疏学浅,疏漏差错在所难免。虽然我们每一个人都会有很多或复杂或简单的情绪,但是我们作为情绪的主体却并不是都知道情绪的概念、情绪的产生机制、情绪的控制方法以及情绪的改善和人际关系、事业的成功的联系等等有关事项。接下来,本文对于以上几个问题进行分述,其中不仅包括自己在课程学习中的成长心得,还包括了自己对情绪相关问题的个人见解。首先,让我再一次对情绪这一概念进行简单地解释。情绪( Emotion是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验,或者说,是人们在心理活动中,对客观事物是否符合自身需要的态度体验。也就是说,情绪

3、本质上是一种心理体验,而我们自身会通过对这种心理体验是否符合自身的需要来进行潜意识而十分快速的判断,从而做出某些相应的实际行动,而且这些行动很有可能会反过来影响我们的短暂或永久生理情况。在通过学习了老师提供的这一概念后,我才真正懂得了情绪的本质为何物,并且知晓了:情绪主要表现在生理唤醒,主观感受、面部表情和姿势变化这几个方面。这让我从另外一个角度认识到情绪对我们的客观影响是多方面的,同时,正因为情绪通过各个方面的表现是可以进行观察的,我们才有可能比较准确的觉察到其他人的情绪变化,也能够对自己的情绪进行实时准确的观察,从而在自我情绪控制方面实现某些突破。当然,从学习的方面讲,只有接受和学习了这一

4、概念才能为情绪的产生的认知奠定基础。对于情绪产生的认知的学习是很有必要的,因为只有知道了情绪是如何产生的,才能够发现在哪些环节上情绪是可控的,从而实现对情绪在一定程度上的控制和改善。首先,客观事物是情绪的源泉,实际和幻想的情景催生了情绪。接下来,需要是否满足作为中介,在认知的进一步参与下情绪产生了。同时,需要注意的是:情绪在一个综合性的情境下产生的个数通常不止一个,而且种类也不仅仅是一种。在这一产生过程的学习中,我逐渐认识到情绪的产生的关键不仅在于情景的复杂存在,更取决于自身需求的满足与否和认知程度。所以,很明显的是,在产生某些过激和消极情绪的时候,可以考量考量情绪产生相关的自身需要,通过比较

5、和重新的认知,对情绪的发生进行评估和后果的估测,之后再进行抉择。这样的重新审视过程可以有效地防止情绪的滥用和负面情绪的产生,同时也能够控制情绪所导致的非理性结果。同样,如上一段末尾所述,对情绪的产生过程有了一定的认识,我们才能够进一步探究情绪的控制问题。古今中外,已有很多心理研究专家对情绪的控制这一课题进行过详细而深入的探讨和研究,足以见得学会控制情绪对于一个人来说是相当重要的,而对于我们这些已经成年又正在学习踏入社会的大学生来说是极为重要的。在老师的课堂上,让我感触很深的一种情绪的控制方法是由心理学家 A.ELLIS 提出的ABC 理论。当然在这一专题的学习之后,这种方法的逐次实践也带给我很

6、多的益处,避免了很多比较尴尬难以解决的状况。自己也觉察到正在逐渐的成长,成长为一个更为理性的、更能为自己的行为负责任的成年人。ABC 理论指的是A诱发事件(activating events、B信念(beliefs即我们对这一时间的看法、解释和评价、C情绪和行为结果(consequences。从中我们很容易发现:由于诱发事件是客观的、不易控制的,所以从某种层面上来说,情绪的产生是难以控制的。同样,从这个理论中我们也能够发现:由于最终由情绪诱导出的结果是要经过我们自身的信念来进行判断以后构成的,所以同样的情绪在不同个体上的体现是可以完全不同的。故而,通过对这一理论的学习,我们深刻认识到;情绪所诱

7、导的结果是由我们的价值观、世界观等等主观意识和见解决定,同时,基于“情绪的生发是短暂迅速的”这一特点,我们可以知道:情绪可以说是潜意识的。所以,只有不断完善自己的内在修养和提高自控能力,才能实现真正意义上的情绪的控制。然而,正所谓“江山易改,本性难移”,在很大程度上,我们是难以在较短的时间内完成自身修养的飞跃性提高的,那么在这样一段时间里我们又如何控制自己的情绪呢?其实,我们完全可以再次依靠ABC定理。在我们生发出不同于寻常平静状态下的情绪时(有时是极度的喜悦和兴奋,有时是难以抑制的愤怒和冲动,我们可以给自己大约30s的时间来对这种情绪进行再一次的评估和思考。如果你真的能做到这一点的话,你会发

8、现:首先,你让自己暂时的脱离了现有的比较激烈的情绪,也就是说让自己平复了一下。再者,因为要对情绪进行思考和评估,所以就会很自然的开始思考造成这一情绪的客观情景和自身原由,这个过程能够极大地提高情绪修正的可能性。统而言之,在情绪产生的一刹那间,我们可以通过如下三个问题进行最大限度对情绪的修正:1.我现在的情绪是?(是一种对自身情绪的察觉2.我产生这样情绪的原因是?(对不良情绪进行归因3.是否能够从另外一个角度想想现在这一情景,我也可以这样来思考问题?而对于情绪的生发所带来的生理效应,老师在课件中也提供了相应的处理方法,诸如:呼吸调整法:关注自己的呼吸,轻轻呼,深深的吸;为情绪命名:愤怒、伤心、自

9、责,并打心底的对其进行接纳。在这几个方面,通过授课以来的这一个多月里,我都逐一进行了尝试,其中最具成效的是“半分钟平复法”。由于“半分钟平复法”我多用于应付负面情绪,所以,在这一个多月里,好几个不同的场景下,就正当我要按照以往的脾气发泄情绪时,通过半分钟的冷静后,我逐渐发现了那些足以让我发火的原因有时是如此的可笑,有时是如此的不值一提。在完成这个过程以后,我发现自己的情绪已经好很多了,生理状态也逐渐的在平复下来。同时,这一过程的效果有比较持续的影响,也促进了我自身的素质修养,同样也为以后相同情况的处理提供了范例。在我们的生活中,不仅不时会有特定情况下短暂的负面情绪,还会有某些具有较为长久影响力

10、的事件诱导生发的较长时间的负面不良情绪。所以,如何改善我们的情绪也是一个比较重要的问题。在每一个人的生活中,都常有不如意、不顺心的事,正所谓“世上之事,不如意者,十之八九”。通常,在必须面对这些事件的结果的时候,人们的第一情绪必然不会是正面积极的,而这种消极负面的情绪甚至会持续比较长的时间。例如,重要亲人的过世、人生中重要事件的失败、突发事件造成的毁灭性的结果等等,这些具有比较长远影响力的事件都可能成为长期抑郁状态的诱因。同样,在没有接受打击或重大打击的情况下,我们也不时的会有焦躁、抑郁、莫名的愤怒等等消极情绪。对于以上问题的处理,是有相应科学的方法的。对于那些较为长久的情绪,我们暂且以抑郁这

11、种危害较大的情绪为例。陷入抑郁情绪的人,往往萎靡不振,对工作和生活失去兴趣;对很多事情麻木不仁;他甚至不能去爱别人和体会别人对他的爱。首先,当你遇到挫折需要帮助时,要学会向别人倾诉烦恼,因为这不但是一个我们和别人交流的契机,更是一个我们学会展示内心烦恼的机会。其次,适当的宣泄是很有必要的,拿破仑·希尔说:“对于无关紧要的事发脾气,可以养成面对大事时的镇静,而这时的耐心是很重要的。”当然,最为重要的是这样的方式能够帮你减轻身上的包袱和重负,也就有效的避免了抑郁情绪的加深。其次,当你陷入抑郁情绪时,通常都习惯于给自己寻找借口,因为这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。其实,许多

12、抑郁者都有程度不同的观念和认知的偏差。而这种消极的思考方式正是抑郁的前期表现,所以,应该在自己不断的寻找借口的时候,尽快组织自己,要积极地调动思考,这样能够改善抑郁的情绪。另外,相信他人、敢于尝试、适当宣泄等方法也是值得一试的,通过这些形式来改善自己的情绪。然而,相对于这些较长期的情绪,短时间或暂时的不顺心所带来的负面情绪就要好处理得多。在此,仅仅谈一谈我个人的一些看法,当然这些看法与老师的课件里的必然有些重复部分。首先,我们得学会与自我沟通、学会接纳自己、学会和真实的自己做朋友。在产生了负面消极或过于亢奋的情绪时,要懂得梳理情绪背后的需求、动机、目标;同时,在适当的时机建立合理情绪。其次,在

13、平时的生活中关注事物的积极一面,从中找到能够愉悦、感动自己的元素,从而培养正向思维,这样就可以和真实的世界和谐愉快的相处,感受到这个世界的善意和温暖,这样就会发现自己的心里潜存的善意和感动,自己的心情就会不断好转。当然,这个方法也是我自己在心情不好的时候常常使用的一2015 年 秋季学期大学生心理健康课后作业 生命科学学院 种方法，用过之后，能够有效避免消极情绪的固化和进一步的升级。 总而言之，统而言之，对于情绪这一心理课题我是非常有兴趣的，而 且也明白对于其的探究和讨论是具有重要意义的。而且在这一课题的学习中， 伴随着对于课题的不断深入，我也发现了自己身上的一些小小的改变。在遇到 比较尴尬的情况