传统养生选项课教学大纲

1、传统养生选项课教学大纲一、课程简介我国传统养生学以古代哲学和中医基本理论为深厚底蕴，还包含有卫生学、营养学、体育学、生理学、心理学等丰富内容，它汇集了我国历代劳动人民防病强身，延年益寿的众多方法，揉合了儒、道、佛及诸子百家的学术精华，固而绵延数千年而经久不衰，广泛流传，功效卓著。本课程分为理论与实践两部分，理论部分包括阴阳五行、精、气、神、天人相应等基础理论以及情志调摄，饮食调理，生活起居、运动养生，气功调摄，经络穴位，房事调摄，药物调理等养生方法。实践部分以16式、24式简化太极拳等古代健身术为主要内容。通过系统的学习传统养生的理论与实践方法，必将对指导学生的养生实践具有重要意义。二、课程任

2、务使学生对传统养生文化有较全面的了解，掌握传统养生的基本知识和基本方法，认识并适应自然界运动变化的规律，从而达到养生的目的。培养助人为乐，宽以待人的良好风尚，增强学生适应社会环境能力。三、教学内容与学时分配、比例类别教 学 内 容第一学期第二学期总学时百分比理论部分 传统养生学的内容与分类传统养生学的特点与作用太极拳运动概述阴阳协调：传统养生学关于人体生命活动的辩证观五行生克：传统养生学关于人体生命活动的系统论精气神充盈：传统养生学的人体生命要素观天人相应：传统养生学赖以生存的哲学理论基础情志调摄养生法饮食调理养生法生活起居养生法劳动运动养生法太极拳的姿式要求与运动方法气功调摄养生法经络穴位、

3、房事调摄、药物调理养生法理论考试14 163041.7实践部分 16式太极拳24式简化太极拳身体素质22204258.3总学时 363672100四、教材内容纲要理论部分传统养生学的内容与分类情志调摄养生饮食调理养生生活起居养生劳动运动养生气功调摄养生经络穴位养生房事调摄养生药物调理养生传统养生学的特点与作用传统养生学的特点传统养生学的作用阴阳协调:传统养生学关于人体生命活动的辨证观阴阳的概念,属性与规律阴阳是人体生命活动的根本属性阴阳平衡是人体健康的基本标志协调阴阳为最基本的指导原则五行生克:传统养生学关于人体生命活动的系统论五行的概念,特性与归类五行的规律与调控1、 精、气、神充盈：传统养

4、生学的人体生命要素观精的基本含义精的生理功能气的基本含义气的生理功能神的生理功能2、天人相应：传统养生学赖以生存的哲学理论基础人体的生理功能与自然界的运动变化存在着同步关系人体与自然万物同受阴阳五行法则的制约，并遵循同样的运动变化规律人与自然万物有着共同的构成物质3、情志调摄养生法情志调摄养生的重要性常用情志调摄养生的方法4、饮食调理养生法传统的食物结构模式饮食调理养生要点3、 生活起居养生法居住环境衣着服饰睡眠理发沐浴二便卫生克服不良习惯外出保健4、 劳动运动养生法劳动运动养生的重要性劳动运动养生的运用原则劳动运动养生的方法和应用5、 太极拳运动概述太极拳的概念太极拳运动的发展概况太极拳的健

5、身作用6、 太极拳的势式要求与运动方法太极拳的势式要求太极拳的运动方法7、 气功调摄养生法气功的概念、特点与作用气功锻炼的基本要素气功锻炼的基本原则气功锻炼的注意事项10、经络穴位养生法经络穴位养生的作用机制经络穴位养生的方法11、房事调摄与药物调理养生法房事调摄养生法药物调理养生法（二）实践部分太极拳简介太极拳运动的特点与作用太极拳基本功：身型，手型，手法，步型，步法，腿法，眼法16式、24式简化太极拳完整大套路身体素质：速度，力量，耐力，柔韧，灵敏、协调等五、考核内容、方法与评分标准（一）考核内容、方法第一学期：16式太极拳技评 40%理论 60%第二学期：24式简化太极拳 40%理论（平时） 40%理论（期末） 20%太极拳评分标准： 等 级标 准优90以上动作规范，柔和缓慢，连贯园活，神静形松，虚实分明，上下相随，手眼相适，内外相合良8089动作较规范，柔和缓慢，边