育儿宝典婴儿体操图

1、婴儿体操方法之头面部方法 头面部 预备:宝宝安静仰卧。 图示: * 妈妈两手拇指轻按在其前额中央(图2-22)。 * 成直线分别向两外侧按摩至太阳穴。 * 在太阳穴轻柔画小圈(图2-23)。 * 两手从前额发际滑向脑后，停止在耳后(图2-24)。 * 用拇指在宝宝两侧嘴角处，揉小圆圈向两侧面颊外侧轻轻推动至耳前(图2-25)。 目的:帮助大脑发育、促进神经松弛、减少哭闹不安。 胸腹部 预备:宝宝仰卧，四肢轻轻伸直。 图示: ·妈妈两手分别置于宝宝两侧肋缘，右手向上推向右肩，左手向上推向左肩处(像画一个大交叉)。推进时避开两侧乳头(图2-26)重复7-8次。 目的:促进胸部发育，增加耐

2、寒能力。 ·用右手掌心从右下腹开始，向上移动至右上腹，横向移至左下腹，向下移至左下腹，再移动返回右下腹(呈顺时针方向画圆，图2-27)。重复7-8次。 目的:促进消化吸收，纠正腹泻便秘。 四肢与手足 上肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。 ·妈妈两手食指和拇指弯成圈状于宝宝上臂处。 ·由上臂向手腕轻轻挤捏，并从上到下揉搓肌肉群(图 2-28)。 ·用拇指指腹从宝宝手掌根侧推向手指侧，并提捏各手指关节(图2-29、图2-30、图2-31)。 ·两侧交替重复7-8次。 目的:缓解上臂与手的紧张，帮助关节活动。 下肢预备:宝宝仰卧，四肢随意状。 ·

3、;妈妈一手握住宝宝踝关节，另一只手由大腿开始轻轻捏揉肌群并滑向踝关节(图2-32)。   ·两侧交替重复7-8次。 ·双手掌夹住宝宝脚掌，前后轻轻揉搓5-6次。 ·然后以脚掌心为中心，用拇指指腹顺时针方向画圈按摩数次(图2-33)。 ·最后轻轻提捏脚指各关节(图2-34)。 注意:膝关节和大腿内侧不可按摩。 目的:促进血液循环、缓解下肢紧张、活动韧带与关节。 肩背与头枕部 肩背预备：宝宝翻过身呈俯卧位，头部自然侧向一边。 ·双手分别置于宝宝双肩近颈部，手掌面紧贴其肌肤上，向手臂方向按摩(图2-35)。 ·重复数次。

4、 ·双手五指并拢呈杯状横放在宝宝背部上方，由此轻柔快速地拍打，逐步向下至脊推底部(图2-36)。 ·重复3-4次。 目的:帮助颈背部肌肉发育。 头枕部预备:宝宝翻过身呈俯卧位，头部自然侧向一边。 ·双手掌交替从对侧头顶部轻柔画弧抚摸到头枕部(图 12-37)。 ·再由此顺脊椎抚揉至臀部(图2-38)。 ·重复数次。 目的:帮助颈背肌发育、促进大脑血液循环。 3-4个月-俯卧抬头为主 1.手臂交叉 预备:宝宝仰卧，握住妈妈拇指，妈妈其余手指轻轻抓住宝宝手腕。 * 将宝宝双手分别向两侧分开，让其肘部伸直(图2-39)。 * 牵拉宝宝双手，使两臂在胸

5、前呈交叉，不要让肩膀抬起(图2-40)。 *再将两臂分开，回到原位。来回做7-8次。 目的:促进双肩肌肉关节活动。 2.仰首抬头 预备:宝宝仰卧位，妈妈双手轻轻支撑宝宝腋下。 * 慢慢抬起双手时，宝宝的头随之自然抬高(图2-41)。 * 如果此时宝宝的头不能抬起，而向后仰，则应停止此运动。来回2-3次。 目的：加强颈部肌肉韧性。 3.俯卧挺背 预备:让宝宝趴着，两手放在头前并与肩同宽。 ·此时宝宝的头由贴着地面慢慢自然抬起。 ·妈妈一只手抓住宝宝两只脚，另一只手撑住宝宝腹部，抬起双脚踝，使宝宝背部弯曲(图2-42)。 目的:锻炼背部肌群。 4.抬头挺胸 预备:宝宝趴着，两手

6、放在头前与肩同宽。 ·妈妈两手分别抓住宝宝双肩，使宝宝头部抬起。 ·几次后宝宝头与胸部即可顺势抬起并逐渐挺立住，呈抬头挺胸状(图2-43)。 目的:锻炼胸、背及手臂肌力。 5.双腿伸曲 预备:宝宝仰卧，妈妈抓住宝宝双脚踝部。 ·先屈曲一侧膝盖至腹部(使大腿尽量贴近腹部)，停留几秒钟再伸直(图2-44)。 ·换另一只腿重复上述动作。 ·将双腿同时屈曲至腹部后再还原(图2-45)。垂复数次。 目的:帮助双腿和腹部发育、促进膝关节活动。 5-6个月-翻身拉坐为主 1.左右侧翻 预备:宝宝自然仰卧。 ·妈妈一只手轻抓住宝宝膝盖内侧，使其弯曲，

7、另一只手将宝宝对侧的手拉直(图2-46)。 ·轻轻提起该侧屁股，使身体向对侧滚动。 ·将宝宝翻成俯卧位(图2-47)。 目的:加强躯干肌肉的发育。 2.脚踝扭转 预备:让宝宝俯卧抬头位，妈妈双手分别握住两个脚踝。 * 将一侧脚踝牵起向对侧扭转然后还原(图2-48)。 * 同样方法活动另一侧脚踝。 * 仰卧时也可同样活动(图2-49)。 目的:促进脚踝关节和韧带发育。 3.侧身运动 预备:宝宝自然仰卧。 *妈妈左手握住宝宝右手腕，右手轻按宝宝双脚踝(图2-50)。 *此时宝宝靠自己的力量左手支撑地面向侧方坐起来(注意不要强拉宝宝手腕)。 *同方法做相反方向运动。重复3-4次。

8、 目的:锻炼宝宝腰部、背部肌肉发育。 4.拉手起坐 预备：宝宝仰卧于妈妈对面。 ·妈妈两手分别握住左右手腕，拇指放在宝宝手心，使之握拳状(图2-51)。 ·双手轻轻拉宝宝坐起(注意不可用力，图2-52)。 ·保持此姿势5-6秒，再让宝宝躺回去(图2-53)。来回3-4次。 目的:加强宝宝肩、手、腹部肌肉发育。 5.双腿跳跃 预备:妈妈双手分别轻而稳地扶住宝宝两侧腋下(力量适宜，不要使宝宝负重)。 ·在宝宝双脚触及床面时，妈妈双手向上提起(图2-54)。 ·宝宝呈双臂展开、双膝屈曲跳跃后自然还原。重复5-6次(图2-55)。 目的:促进下肢关节和

9、腿部肌肉发育。 7-9个月-爬行运动为主 1.俯卧挺立 预备:宝宝俯卧，脚对着妈妈。 ·妈妈双手分别握住宝宝两手腕，使其张开双手。 ·轻轻向上拉宝宝双手腕，宝宝上半身呈挺立状。还原(图2-56)。 ·重复2-3次。 目的:加强胸、背肌发育。 2.左右摇动 预备：宝宝双足立于妈妈膝盖上。 ·妈妈一手握紧宝宝双手，另一只手扶住其腰部。 ·用手前后左右方向轻推宝宝腰部，使其顺势摇动(2-57)。 ·重复数次。 目的:促进腰、背部肌肉发育。 3.抬腿活动 预备宝宝俯卧趴着，妈妈双手分别握住宝宝两小腿(图2-58)。    

10、  ·待宝宝趴稳时，妈妈抬起宝宝双腿成推小车状(图2-59)。 ·保持数秒钟后轻轻放下，还原姿势。 ·重复4-5次。 目的:锻炼胸、腹、腿及手臂肌力。 4.双手行进 预备:宝宝趴着，双手臂支撑双腿伸直。 ·妈妈双手握住宝宝大腿，使其双手臂支撑起全身后，自然缓慢用手左右向前移动行进(图2-60)。   ·视宝宝的行进能力，妈妈逐渐下移双手至膝盖、脚踝部(图2-61)。 ·每日一次。 目的:促进胸、背肌肉，双臂肌肉发育。 5.手膝爬行 预备宝宝趴着，双手支撑抬胸，妈妈以一手将其从两脚心抓住(图2-6

11、2)。 ·将双脚跟尽量送向屁股，使膝盖弯曲，如此曲伸4-5次(图2-63)。 ·接着握住宝宝大腿后侧，左右轮流推向腹部，如此曲伸4-5次(图2-64)。 ·宝宝逐渐弹直膝盖，用脚顶住妈妈的手，呈手膝活动为主的向前爬行。 ·可重复3-5次。 目的:学习、锻炼爬行动作。 10-12个月-下蹲站立为主 1.压掌蹬脚 预备:让宝宝仰卧位，双脚抬起。 ·妈妈双手掌分别压在宝宝脚掌上。 ·让宝宝用脚掌来回蹬妈妈双手，重复数次(图2-65)。   目的:锻炼宝宝双腿肌力。 2.举踝旋转 预备:将宝宝倒立于地毯或床上。 ·妈妈双手抓住宝宝双脚踝，使其倒立双手并支撑地上(图2-66)。     ·慢慢左右旋转宝宝双脚踝。 ·重复4-5次。 目的:增强双臂、腰部肌力。 3.上下举臂 预备:妈妈坐着，宝宝站在妈妈膝盖上。 ·妈妈两手分别握住宝宝两手腕。 ·慢慢将宝宝双手臂向上举起，接着再放下于身体两侧(图2-67)。 ·重复多次。 目的:锻炼肩关节及上臂肌力。 4.下蹲活动 预备:妈妈蹲着握住宝宝双手腕，宝宝与妈妈面对面站着。 ·待宝宝站稳时妈妈说“蹲下”指令，同时将宝宝双手轻轻下压，此时宝宝通过上臂力下沉而下蹲