56天科学月子餐(剖顺通用)

1、第一周（顺产）排恶露第第一一周周排排恶恶露露：因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主，第一天不需要太补以免一周恶露排不干净，饮食应以“稀、软、清淡、营养为原则，食物主要能补充水分如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹餐点第1天第2天第3天第4天早餐（7:30）小米粥花生粥蔬菜肉沫粥小米粥早点（9:30）小馄饨小米汤蛋花汤红豆汤午餐（11:30）小米粥时蔬软面条蔬菜鸡汤面芝麻米饭丝瓜肉汤鸡胸肉西葫芦丝瓜肉汤木耳山药南瓜片芦笋肉丝清炒白菜木耳山药蔬菜蛋汤资材虾仁汤绿豆芽肉丝蔬菜蛋汤午点（14:30）藕粉羹蛋花汤银耳山药羹水果羹晚餐（17:30）黑米粥蔬菜时蔬鸡蛋软小米粥

2、虾仁瘦肉粥面条炒时蔬西兰花清炒白菜芹菜肉沫虾仁清炒白菜虾仁冬瓜清炒青菜西兰花晚点（21:30）蛋花汤小米羹芝麻糊藕粉羹第5天第6天第7天黑米百合粥香菇瘦肉粥红豆粥小馄饨芝麻粥水果羹软米饭粳米饭芝麻米饭西葫芦冬瓜虾仁资材虾仁汤鸡胸肉南瓜片木耳肉丝番茄蛋汤丝瓜蛋汤绿豆芽肉丝南瓜羹皂角米枸杞羹山药枸杞羹排骨汤面鸡丝蛋汤软米饭芦笋肉丝清炒白菜青椒肉丝芹菜牛肉清炒白菜花菜肉片虾仁冬瓜芹菜肉沫清炒时蔬清炒时蔬核桃黑米羹紫米粥银耳莲子羹第一周（顺产）排恶露第第一一周周排排恶恶露露：因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主，第一天不需要太补以免一周恶露排不干净，饮食应以

3、“稀、软、清淡、营养为原则，食物主要能补充水分如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹第一周（剖腹长）排恶露第第一一周周排排恶恶露露：因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主，第一天不需要太补以免一周恶露排不干净，饮食应以“稀、软、清淡、营养为原则食物主要能补充水分如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹！餐点第1天第2天第3天第4天早餐（7:30）小米粥花生粥蔬菜肉沫粥小米粥早点（9:30）藕粉羹小米汤南瓜羹红豆汤午餐（11:30）小米粥时蔬软面条蔬菜虾仁面丝瓜肉沫面条午点（14:30）蛋花汤芝麻粥蛋花汤水果羹晚餐（17:30）香菇瘦肉粥蔬菜小米粥小米粥炒时蔬瘦肉粥炒牛肉沫炒时蔬虾仁

4、炖蛋清炒白菜清炒黄瓜虾仁炖蛋晚点（21:30）水果羹小米羹银耳山药羹藕粉羹第5天第6天第7天黑米粥茯苓粥红豆花生粥小馄饨银耳皂角米羹花生芡实粥番茄虾仁面牛肉面条鸡丝面条红豆百合羹小馄饨山药枸杞羹山药瘦肉粥四神粥二米粥清炒南瓜清炒菠菜芹菜肉片黄瓜炒蛋炒豆芽清炒时蔬核桃黑米羹银耳紫米羹小米羹第第一一周周排排恶恶露露：因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主，第一天不需要太补以免一周恶露排不干净，饮食应以“稀、软、清淡、营养为原则食物主要能补充水分如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹！第二周（排水肿）第第二二周周排排水水肿肿：产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口

5、以及恶露、水肿状况基本好转，但仍然需要继续排尽恶露、水肿第二周开始在继续排恶露水肿的情况下，尽量适当摄入一些补血食材，对于新妈妈来说，汤类食材易吸收也可以增进食欲，为增加奶水做准备，期间的蔬菜和水果的量需增加，水果的量保证约250克，蔬菜保证400克左右皂角米：瘦身和乳汁畅通餐点第8天第9天第10天第11天早餐（7:30）小米粥四神粥虾仁粥香菇鸡丝羹肉沫炖蛋虾仁炖蛋煮鸡蛋豆沙包早点（9:30）赤豆薏仁汤木瓜芝麻羹红豆百合羹山药紫薯羹午餐（11:30）红豆饭芝麻粳米饭杂粮饭芝麻粳米饭炒冬瓜片洋葱肉片平菇炒肉片清炒藕片青椒洋葱片家常豆腐虾仁冬瓜肉丝黄豆芽番茄牛肉汤菌菇蔬菜肉丝汤鲫鱼豆腐汤海带虾仁

6、午点（14:30）酒酿圆子绿豆汤水果羹银耳百合汤晚餐（17:30）黑米饭杂粮饭红豆饭牛肉汤面清炒娃娃菜木耳黄瓜炒腐竹清炒西兰花荷兰豆肉片西兰花水煮大虾茶树菇鸡汤丝瓜肉沫晚点（21:30）银耳枸杞羹山药紫米羹香蕉牛奶芡实枸杞汤第12天第13天第14天小米燕麦粥红豆芡实粥肉沫粥肉沫炖蛋蛤蜊炖蛋豆沙包牛奶西米露小馄饨燕麦牛奶羹杂粮饭紫米饭杂粮饭清炒卷芯菜番茄胡萝卜炖牛肉肉丝炒黄豆芽芹菜炒鸭丝清炒娃娃菜清蒸鲫鱼玉米薏仁排骨汤紫菜虾米蛋汤时蔬肉沫蛋汤南瓜羹黑芝麻羹银耳芡实粥二米饭米饭杂粮饭奶白鲫鱼汤海带冬瓜汤玉米排骨汤清蒸肉沫茄子红烧鸡翅中胡萝卜炒肉丝银耳皂角米羹紫米山药羹红豆百合羹第二周（排水肿）第第

7、二二周周排排水水肿肿：产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转，但仍然需要继续排尽恶露、水肿第二周开始在继续排恶露水肿的情况下，尽量适当摄入一些补血食材，对于新妈妈来说，汤类食材易吸收也可以增进食欲，为增加奶水做准备，期间的蔬菜和水果的量需增加，水果的量保证约250克，蔬菜保证400克左右皂角米：瘦身和乳汁畅通第三周（催乳）第第三三周周催催乳乳：产后第三周，饮食以催乳为主，经过两周的休养肠胃等个项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量四神粥：薏米、茯苓、莲子、芡实、糯米餐点第15天第16天第17天第18天早餐（7:30

8、）小米粥瘦肉蔬菜粥花生茯苓粥黑米粥煎饼蛋清炒藕片清炒莴笋肉丝南瓜饼肉沫炖蛋鸡胸肉蒸蛋羹煮鸡蛋早点（9:30）红豆薏仁汤酒酿圆子羹小米羹水果羹午餐（11:30）杂粮饭黑米饭红豆饭米饭番茄炒蛋香菇青菜清炒空心菜清炒生菜清炒芥蓝菜麻油鸡块西芹肉沫木耳肉片茶树菇乌鸡汤鲫鱼豆腐汤玉米排骨汤菌菇蔬菜汤午点（14:30）黑芝麻羹银耳皂角米羹糙米粥银耳红枣羹晚餐（17:30）米饭排骨汤面杂粮饭米饭上汤娃娃菜清炒南瓜片番茄牛肉青椒牛柳红烧鸡翅中虾仁蒸蛋西兰花白玉菇虾仁炒黄瓜晚点（21:30）水果羹核桃紫米粥牛奶西米羹紫米羹第19天第20天第21天小米粥莲子胡萝卜海带丝四神粥清炒菠菜干丝清炒胡萝卜海带丝豆腐包虾仁

9、炖蛋肉沫炖蛋核桃仁炖蛋山药芝麻羹奶香南瓜泥红豆芡实粥紫米饭米饭米饭虾仁炒白菜清炒冬瓜麻油鸡甜椒白玉菇肉丝清蒸肉沫茄子土豆肉片花生猪脚汤茶树菇老鸭汤虾仁豆腐汤燕麦牛奶羹水果羹山药枸杞羹米饭红豆饭糯米饭芹菜炒鸭丝三鲜海参汤青椒牛肉丝丝瓜肉沫蛋汤西芹豆干毛豆肉丝核桃花生糯米汤黑芝麻糊藕粉羹第三周（催乳）第第三三周周催催乳乳：产后第三周，饮食以催乳为主，经过两周的休养肠胃等个项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量四神粥：薏米、茯苓、莲子、芡实、糯米第四周（补气血）第第四四周周补补气气血血：产后妈妈容易缺少钙质，除了从正常饮食来补充钙含量，也可以适当增加一些

10、奶制品或者豆制品来补充，产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶田园小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄 山药：含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素，还可补肾气、保持血管的弹性红豆：所含的皂角苷利尿，可以帮助产后消除水肿，其中所含的叶酸具有催乳的功效，膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用餐点第22天第23天第24天第25天早餐（7:30）小米粥瘦肉菜粥银耳红枣粥黑米粥肉沫炖蛋枸杞炖蛋干贝炖蛋煮鸡蛋早点（9:30）红豆百合羹南瓜羹红豆芡实羹银耳枸杞羹午餐（11:30）杂粮饭黑米饭米饭芝麻米饭银鱼炒蛋清炒时蔬青椒土豆丝芦笋肉片清炒小青菜家常排骨山药木耳片土豆烧牛肉蔬菜猪血汤玉米炖鸡汤鲫鱼豆腐汤

11、海带冬瓜汤午点（14:30）水果羹银耳红枣羹小馄饨水果羹晚餐（17:30）粳米饭芝麻米饭杂粮饭虾仁蔬菜面土豆炖牛肉丝瓜肉沫蛋汤鸡腿菇炒肉片松仁玉米花椰菜烧肉片白灼基围虾冬瓜虾仁清炒生菜晚点（21:30）黑芝麻糊核桃紫菜羹枸杞皂角米羹黑芝麻糊第26天第27天第28天小米粥紫米粥栗子粥 蛤蜊炖蛋煮鸡蛋肉沫炖蛋黑米银耳汤枸杞莲子汤红豆芡实粥紫米饭红豆饭米饭虾皮洋白菜木耳山药香菇青菜青椒炒肉丝豆干清蒸鲈鱼西葫芦炒肉片猪脚花生汤番茄肉沫蛋汤鲫鱼豆腐汤胡萝卜瘦肉粥小馄饨藕粉羹二米饭红豆饭小馄饨清炒南瓜片蒜苗肉丝玉米胡萝卜排骨汤毛豆米焖鸡块冬瓜虾仁青椒牛肉丝牛奶燕麦羹排骨汤牛奶燕麦羹第四周（补气血）第第四四

12、周周补补气气血血：产后妈妈容易缺少钙质，除了从正常饮食来补充钙含量，也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充，产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶田园小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄 山药：含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素，还可补肾气、保持血管的弹性红豆：所含的皂角苷利尿，可以帮助产后消除水肿，其中所含的叶酸具有催乳的功效，膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用第五周第第五五周周：虾：具有较强的通乳作用，富含磷、钙、铁。也可以补充镁的不足（尽量不要吃虾头）二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀餐点第29天第30天第31天第32天早餐（7:30）肉沫炖蛋四神粥黑米花生粥小米粥小米粥水

13、煮玉米牛肉馅饼水煮玉米早点（9:30）赤豆薏仁红枣汤南瓜羹红豆羹小馄饨午餐（11:30）红豆饭芝麻更米饭杂粮饭芝麻粳米饭番茄牛肉汤木耳肉片鲫鱼豆腐汤海带虾仁汤青椒白玉菇肉片菌菇蔬菜肉丝汤西芹百合土豆鸡块清炒菠菜三色虾仁清炒生菜清炒藕片午点（14:30）排骨汤面小馄饨水果羹银耳红枣羹晚餐（17:30）黑米饭杂粮饭米饭牛肉汤面清炒娃娃菜胡萝卜清炒白菜虾仁西兰花豆角肉丝彩椒牛肉丝麻油鸡块红烧鸡翅中麻油菠菜第33天第34天第35天香菇鸡丝粥黑米粥瘦肉蔬菜粥肉沫炖蛋煮鸡蛋煎蛋饼南瓜羹黑芝麻羹时蔬肉沫鸡蛋面杂粮饭米饭杂粮饭玉米排骨汤麻油鸡块清炒时蔬木耳肉片清炒娃娃菜番茄牛腩清炒卷芯菜紫菜虾米蛋汤肉丝炒豆芽

14、水果羹小馄饨银耳莲子羹二米饭米饭米饭奶白鲫鱼汤清炒冬瓜排骨玉米汤青椒土豆丝茶树菇老鸭汤什锦蔬菜第五周第第五五周周：虾：具有较强的通乳作用，富含磷、钙、铁。也可以补充镁的不足（尽量不要吃虾头）二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀第六周第第六六周周：加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB，严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查餐点第36天第37天第38天第39天早餐（7:30）小米粥瘦肉蔬菜粥花生枣粥黑米粥肉沫炖蛋枸杞炖蛋虾

15、仁炖蛋煎土豆饼早点（9:30）糯米红枣桂圆粥水果羹红豆芡实粥黑芝麻羹午餐（11:30）杂粮饭黑米饭米饭芝麻米饭番茄炒蛋清炒时蔬青椒土豆丝豆角肉丝肉丝炒豆芽香菇炖鸡汤清蒸肉沫茄子土豆烧牛肉蔬菜猪血汤木须肉山药排骨汤海带冬瓜汤午点（14:30）山药芝麻羹银耳莲子羹小馄饨水果羹晚餐（17:30）粳米饭芝麻米饭杂粮饭虾仁蔬菜面土豆牛肉丝彩椒炒肉丝鸡腿菇炒肉片松仁玉米花椰菜少肉片红烧鲫鱼冬瓜虾仁清炒南瓜片第40天第41天第42天红豆粥紫米粥四神粥什锦鸡肉煮鸡蛋肉沫炖蛋黑米红枣羹奶香南瓜泥红豆芡实紫米饭杂粮饭米饭虾皮洋白菜木耳山药栗子鸡块青椒炒肉丝豆干清蒸鲈鱼芦笋肉片猪脚炖花生番茄肉沫蛋汤鲫鱼豆腐汤胡萝卜

16、瘦肉粥银耳汤藕粉羹排骨汤面米饭小馄饨清炒生菜蒜苗肉片芡实老鸭汤芹菜炒豆干菌菇炒鸭脯肉青椒肉丝第六周第第六六周周：加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB，严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查第七周第第七七周周：孕期如果有轻微贫血症状，需多摄入含铁丰富的食物，动物肝脏、动物血、畜禽肉类等！餐点第43天第44天第45天第46天餐点第43天第44天第45天第46天早餐（7:30）虾仁粥山药粥南瓜粥红薯粥肉沫炖蛋枸杞炖蛋煮鸡蛋水

17、煮玉米早点（9:30）赤豆薏仁红枣汤小米粥肉糜豆腐蛋花蛋花羹午餐（11:30）米饭芝麻饭米饭芝麻粳米饭昂刺鱼豆腐汤家常烧排骨西芹豆干番茄肉沫豆腐汤香菇青菜虾仁西兰花黑豆乌鸡汤肉丝炒黄豆芽什锦炒鸡胸肉清炒娃娃菜清炒时蔬荷塘小炒午点（14:30）水果羹南瓜羹木瓜芝麻羹皂角米枸杞羹晚餐（17:30）菜肉馄饨黑米饭红豆饭牛肉汤面田园小炒花菜肉片彩椒牛肉丝荷兰豆肉片彩椒牛肉清蒸鲈鱼木耳干丝时蔬汤麻油菠菜第47天第48天第49天第47天第48天第49天红豆芡实粥黑米粥红豆粥肉沫炖蛋豆沙包煮鸡蛋清炒时蔬南瓜羹水果羹杂粮饭米饭杂粮饭土豆鸡块芹菜炒鸭丝青椒炒豆干紫菜虾米蛋汤萝卜排骨汤鲫鱼豆腐汤芦笋肉丝清炒西兰花

18、清炒时蔬酒酿小圆子小馄饨番茄蔬菜汤面米饭米饭米饭奶白鲫鱼汤木耳山药彩椒炒鸡丁青椒土豆丝土豆鸡块肉沫茄子第七周第第七七周周：孕期如果有轻微贫血症状，需多摄入含铁丰富的食物，动物肝脏、动物血、畜禽肉类等！第八周以以上上5656天天超超详详细细滴滴科科学学月月子子餐餐清清单单适适合合想想快快速速瘦瘦身身、下下奶奶的的宝宝妈妈餐点第50天第51天第52天第53天早餐（7:30）红豆粥瘦肉蔬菜粥银耳红枣粥红枣黑米粥虾仁蒸蛋什锦鸡丁枸杞蒸蛋虾仁炖蛋早点（9:30）南瓜羹水果羹红豆小圆子羹香蕉牛奶羹午餐（11:30）杂粮饭黑米饭米饭芝麻米饭麻油鸡清炒时蔬清炒娃娃菜清炒鸡毛菜西芹豆干蔬菜肉丝汤山药木耳甜椒炒白玉香菇猪血汤青椒炒肉丝冬瓜排骨汤菌菇鱼片汤午点（