第五模块职业生涯规划

1、第五模块：职业生涯规划第十二讲：决策与行动计划【教学目标】：认识到个人信念和假设对职业发展所产生的影响，辨识和纠正个人的非理性信念，愿意以开放的心态不断修正个人对自我和工作世界的认识，能够为自己承担责任，自主决策，并落实到行动中，明确自己在职业规划过程中可能出现的障碍并掌握两种常用的压力应对方法，能够辩认自己在重大问题上常用的决策风格，掌握计划型的决策方法，掌握正确的目标设立方法，能够为自己的生涯发展设立长远和近期目标并做出相应的行动计划。 【教学重点和难点】：内部障碍尤其是个人信念常常是影响职业决策和生涯发展的重要因素，但在生涯规划课的情境中不宜也不可能深入讲解。教师在这一部分点到即可，但要

2、强调澄清认识、转变观念的重要性。 目标设立和行动计划是本课程的重点，要指导学生将生涯目标具体化、有可行性，能够落到实处。 【教学时间】：约90 分钟【学生课前准备】：无【教具准备】：1.按学生人数复印决策矩阵、影响职业决策的因素、与生涯相关的非理性信念、放松训练指导语、想象五年后的你 2.心理咨询资源介绍 3.幻想练习音乐 【教学过程】：一、决策（30分钟）1.活动：反思个人的决策风格1) 请回想迄今为止在你人生中你所做的三个重大决定，并按以下几部分予以描述：a目标或当时的情境，b 你所有的选择，c 你作出的选择，d 你的决策方式，e 对结果的评估。在纸上记录下来。 2) 想一想：你将如何描述

3、自己在上述三个事件中的决策风格？它们有共同之处吗？2.讲解：决策的分类【参考资料】： 决策分以下几类： 1) 确定无疑的决定：所有的选择及其结果都清楚明白的决定。2) 有一定风险的决定：每种选择的后果不完全确定，但我们在一定程度上了解可能会有什么样的后果。3) 不确定的决定：对于各种选择会产生什么样的后果几乎完全不清楚。资料结束3. 讲解：决策模式1）常见的决策模式【参考资料】：Dinklage 提出有这样几种决策模式：a 痛苦挣扎型（Agonizing）：花很多的时间和精力来确认有哪些选择、收集信息、反复比较，却难以做出决定。b 冲动型（Impulsive）：抓住遇到的第一个选择，不再考虑其

4、它的选择或收集信息。 c 直觉型（Intuitive）：将自己的直觉感受作为决定的基础。 d 拖延型（Delaying）：将对问题的思考和行动都再往后推迟。 e 宿命型（Fatalistic）：将决定留给境遇或命运，不能自己承担责任。 f 从众/随大流型（Compliant）：顺从别人的计划而不是独立地做出决定。 g 瘫痪型（Paralytic）：接受了自己做决定的责任，却无法开始决策过程。资料结束2) 计划型（理性）决策 具体例子参见附录一：决策矩阵。 参考资料：计划型（理性）决策分为七个步骤：1) 确认要做出的决定2) 确认所有的选择3) 收集相关信息 4) 从可行性和满意度两方面评估信息

5、，按评估结果对所有选择进行排列5) 作出选择6) 制定计划，作出行动7) 对决定及其后果进行评估资料结束二、阻碍与应对（30分钟）1. 讲解：职业决策中的阻碍 【参考资料】：1) 与职业相关的阻碍。 职业阻碍就是任何使人难以实现某一职业目标的障碍或挑战。它又分为外部阻碍和内部阻碍。附录二影响职业决策的因素可以帮助我们分析在以往的重大事件中对我们的决策造成影响和阻碍的因素。 2) 个人出现决策困难通常又分为两种情形：生涯不确定（Career Indecision）：是正常的发展性的问题，通常只需要得到对于自我、工作世界等相关的讯息即可解决。生涯犹豫（Career Indecisiveness）：

6、是由个人特质引起的，如个人偏好与社会期待有冲突、受到非理性生涯信念桎梏等。这一类问题需要较长时间的个别的生涯辅导、心理咨询与治疗才能解决。3) “非理性信念”，参见附录三。这些信念之不合理处在于其绝对化。资料结束2. 职业决策中的阻碍应对 【参考资料】：1) 认知调节和心理咨询 当你感到陷入困境无法做出决定时，试问自己下列问题： a) 我的假设是什么（态度）？ b) 我的感觉是什么？ c) 为什么我总是重复这类行为（这样做我得到了什么好处）？2) 放松训练 具体方法参考附录四。3) 积极的心理暗示：预演未来（具体见附录五）资料结束三、确立目标与制定计划（30分钟）1. 活动：白日梦放音乐，指导

7、大家以舒服的姿势坐好，深呼吸，放松。然后以缓慢轻柔的语言念出下面的指导语： “假想一下现在五年后的某一天，一个普通的工作日。你正在考虑要穿什么衣服去上班。想象一下你正站在镜子前面装扮自己，你决定穿什么衣服呢？（停顿）当你想到今天的工作时你的感受怎样？是平静、激动、厌倦还是害怕？（停顿）现在你正在吃早饭，有人跟你一起吃早饭呢还是你自己一个人吃？（停顿）现在，你准备去上班。你是家里办公吗？如果不是，你乘什么交通工具去单位？单位有多远？（停顿） 现在，你正走进你工作的地方，停下来想象一下：它位于什么地方？看起来怎么样？（停顿）都有些什么人在那儿？你跟多少人一起工作？他们在做什么？（停顿）想象一下这个

8、上午你在工作中做了哪些事情？你的工作是什么性质的？你是操作机器还是使用工具？你主要是在户外还是在户内工作？你跟别人一起工作吗？你跟他们说话吗？你会以某种方式帮助他们吗？（停顿） 现在，该吃午饭了，你准备去哪儿吃饭？跟谁一起？你们会谈论些什么？（停顿）现在回到工作中来，完成这一天的任务。下午的工作与上午的工作有什么不同吗？你离开单位前完成的最后一项任务是什么？（停顿）一天的工作结束了，这一天让你感到满意还是沮丧？是什么原因？（停顿） 当你准备好时，请睁开你的眼睛，并静静地坐一会儿。”2. 确立目标的指导原则参考资料：SMART 方法：z Specific：具体、明确，不要用含糊笼统的语言。 z

9、Measurable：可以量化的。 z Achievable but challenging：可以达到但有挑战性。 z Rewarding；目标需有一定意义、有价值，并有奖惩的措施。 z Time-bounded：有明确的时间限制。 z Controllable：可以控制的。 资料结束3. 范例和练习1) 目标示例 把自己的职业目标进行分解，成为一个个具体的步骤，这样有助于你自己对职业选择过程进行管理。参见附录五：补充阅读想象五年后的你。2) 个人行动计划指南【参考资料】：下面是制定个人行动计划的步骤（如表1 所示）：a)在个人行动计划表的顶部写上姓名和日期。b)在表格要求的地方写上你的目标。

10、如选择一个研究生专业，或者找一个专业对口的工作。c)在第一列中列出所有你能想到的能帮助你达到目标的活动，如：“与相关领域的专家交谈”，“找出可能的工作岗位”等。d)在第二列中，找出所有你在完成每个活动中所需要的人或者信息资源，如：“对心理咨询师的职业描述”，或“知道哪些人了解心理咨询师的工作空缺状况”。e)回顾你写下的活动，在第三列中写出哪个活动你将先做、第二做、第三做，依此类推。注意，你在一个活动中所获得的信息可能会在下一个活动中用到。比如：在你填写工作申请或发送简历和求职信之前，你需要了解哪里有工作岗位。 f)在第四列，写下你计划完成每一项活动的时间。这个步骤可以让你的行动计划更加具体。g

11、) 当你完成计划中的某一个活动时，在第五列打上对钩。这样可以给你的进步提供反馈。表1 个人行动计划表姓名：李红日期：2004.11.2 目标：确定一个适合自己又有前途的研究生专业有助于达到目标的活动 可以求助的人或信息资源活动的优先顺序 时间活动完成则打“9” 与咨询员交谈，确定自己的问题所在 就业指导中心姚老师 1 10 月5 日前9 学习有效的制订决策的方式 姚老师 2 10 月10 日前9 了解研究生都有什么专业招生 在网上或图书馆查阅专业分类信息 3 10 月16 日9 了解可以考虑选择的专业 查询各学校网站有关的专业信息 4 10 月17 日9 了解学习某专业后可能从事的职业 就业指

12、导中心刘老师；各院系网站信息；该专业已经毕业工作的人 5 10 月19 日9 与从事某职业的人交流 就业指导中心老师介绍相关人员，或通过朋友和其他人介绍的相关人员；或直接打电话到有关机构要求信息面谈 6 10 月20 日9 深入了解专业与可能的导师交谈 王教授 李教授 7 8 10 月22 日10 月24 日9 确定报考的专业并填写报名表 网上信息或相关的院系办公室 9 12 月20 日前资料结束4. 设立个人职业规划目标及行动计划 【参考资料】：现在，根据上面幻想练习的情景制订你的长期目标。在构思你的目标的时候，运用目标设定设立的指导原则。我的长期目标：_ 要达到这一目标，你需要经过哪几个步

13、骤？据此设立你在一个月内的短期目标和行动计划。我在一个月内的短期目标：_ 我在两周内的短期目标：_ 在到了你设定设立的期限的时候，回答下列问题。 你是否实现了你自己的目标？_ 为什么？（请应用目标设定设立的指导原则加以解释。） 资料结束【作业】：1. 对照与生涯发展相关的非理性信念，思考自己可能有的非理性信念 2. 完成职业生涯规划档案中的目标与行动计划部分 【相关资料】：1. 过你热爱的生活，轻工业出版社 2. 理智胜过情感，轻工业出版社 附录【附录一】：决策矩阵1.将你的各种选择（在这里，就是大学名称）水平地列在矩阵的顶部。 2. 在矩阵的左侧，垂直列出你选择大学的的标准，如自己的价值观和

14、学校要求的技能等。 3. 给各种价值观和技能按1-10 的等级分配加权指数。一项价值观或技能的指数越高，它的重要性就越大。10为最高的加权分，表求“必不可少”；5代表“平均水平”，而1 代表“最不重要”。对自我准确的了解是给价值观和技能指定加权分的关键因素。 4.将每所大学与各项价值观和技能一一对应起来，请使用以下代码： = 价值观得到了体现，技能得到了应用。 0 = 不知道/无法确定。 = 价值观未能得到体现，技能未能得到应用。 5. 将加权指数与你给各项价值观和技能的代码相乘。用1代表，0 代表0，1 代表。将乘积记录在各个代码右边的括号内。 6. 将每一列所有括号内的数字加起来（减去负数

15、），得出每一种选择的总分。将所有总分进行比较，以便判定各个大学在所有待选大学中所占的位置。 7. 将价值观部分的所有加权分和能力部分的所有加权分加在一起并乘以2，就得到了你的总计理想分。这个分数就是如果所有的价值观和能力都被记为时所得到的分数。将各个选择的总分除以总计理想分，就可以得出各项选择在多大程度上实现了你的理想。 举例： 加权分农业大学综合性大学理工学院社区大学教育价值观教学质量（8） （16） （8） （8） （8） 好的咨询服务 （8） 0（0） （16） （8） （16） 低廉的学费 （8） （8） （8） （8） （16） 学校位置 （7） （7） （7） （7） （14） 在

16、学业上成功的机会 （7） （7） （7） 0（0） （7） 对学生个人的关注 （5） （10） （5） （5） （10） 专业设置 （5） （5） （10） （5） （5） 生活条件 （4） （4） （4） （4） （3） 学校声誉 （3） （3） （6） （6） （3） 社交生活 （3） （3） （6） （3） （3） 教育方面的技能 摄影（9） （18） （9） 0（0） （18） 宣传戏剧社 （8） （8） （16） 0（0） （8） 语言逻辑能力 （6） （6） （6） （6） （6） 绘图能力 （6） （6） 0（0） （12） （6） 故事写作 （6） （12） （6） 0（0）

17、（6） 学习政策/历史 （5） （10） （5） 0（0） （5） 电脑技能 （5） （5） （5） （10） （5） 空间想象能力 （4） 0（0） 0（0） （8） （4） 乐队演奏 （1） （1） （1） 0（0） （1） 总分108 81 99 50 131 加权分总数 第3 第2第4 第1【附录二】： 影响职业决策的因素这个练习的目的是确定哪些因素会影响你做出决定，以及这些因素之间是否存在某种规律性。参考“反思个人决策风格” 活动中你所写下的3 个已经做出的重大决定，然后按下表指出哪一个因素影响你的决定，影响的程度有多大？ 外部因素轻微影响中度影响强烈影响1. 家庭成员的期望 2.

18、家庭责任 3. 文化歧视的规条 4. 性别歧视的规条 5. 生存需要 6. 其他因素（具体说明） 内部因素轻微影响中度影响强烈影响1. 缺乏自信 2. 对变化的恐惧 3. 害怕做出错误决定 4. 害怕失败 5. 害怕嘲笑 6. 其他因素（具体说明） 【附录三】：与生涯相关的非理性信念一、自我方面1.有关个人价值 我必须要受人尊重。 2.有关兴趣 我对任何事都不感兴趣。 3.有关工作能力的信心 因为我没有足够的聪明才智，不能从事专业性的工作。 二、职业方面1.有关工作的性质 会计是一种单调乏味的工作。 2.有关工作的条件 所有当律师的人，都是自信而且自我肯定的。 三、决策方面1.方法 总有某位专

19、家或比我懂得更多的人，可以帮我作最好的决定。 2.结果 一旦我选择了某种职业，就很难再改了。 四、满意的生涯所需条件方面 1.他人的期待 如果我没有在事业上做出一番成就，我的家人会非常失望。 2.自己的标准 我必须成为某职业领域中的专家或领导者，才算是成功的生涯。 【附录四】：放松训练指导语逐渐放松肌肉 (1020 分钟)1.手、臂双手紧握拳（停顿）， 然后紧紧收缩胳膊的肌肉（停顿），注意你的手臂的肌肉紧张的程度，现在慢慢地张开手并且放松胳膊的肌肉（停顿）。注意你的手臂感到多么舒适、放松。 2.肩、颈、背把双肩朝着脖子上提，提得越高越好（停顿）。尽量收缩肩、 颈、背的肌肉（停顿）。肌肉收缩得很

20、紧（停顿）。现在深呼吸并且把肩放下来，彻底放松肩、颈、背的肌肉（停顿）。注意你的肌肉感到多么舒适、放松。 3.脸、头抬起眉毛（停顿）。尽量紧眯眼睛（停顿）。咬牙（停顿）。皱眉头（停顿）。你感到紧张了吗？坚持一会(停顿）。现在慢慢地呼气，当你放松脸部和头部的所有肌肉时，感觉有什么不同。注意你的肌肉现在有多么放松。 4.嘴、下巴深吸气，用嘴做出紧绷绷的笑脸 （停顿）。双唇紧贴牙齿，应感到嘴唇、脸颊和下巴很紧（停顿），坚持一会。现在慢慢地呼气，并且放松嘴两边的肌肉。对自己说：“放松。松”。注意现在你的嘴和下巴是多么放松。 5.胸、胃深呼收缩吸并且屏住呼吸。紧紧收缩胃的肌肉（停顿）。尽量紧紧收缩胸和躯

21、干的肌肉（停顿）。紧收，再紧收，坚持一会（停顿）。现在慢慢地深呼气，逐渐到正常呼吸（停顿）。放松所有的肌肉（停顿）。注意你的很深的，放松的呼吸；注意这样感到多么顺畅、平静。 6.腿、脚把退翘起来，把脚趾头弯曲向膝盖（停顿）。尽量紧收膝盖骨（停顿）。现在脚趾头往地下压。紧紧收缩双脚，把双脚向上去贴头（停顿）。尽量紧收腿和脚的肌肉（停顿）。现在放松，让全身所有的紧张都通过脚趾尖排除（停顿）。让每一点紧张和能量都通过脚趾排走（停顿）。慢慢地深深地呼气。现在你完全放松了。想象阳光照射着你完全放松了的身体（停顿）。你完全放松了，没有任何忧愁。 7.闭眼放松地，深深地，慢慢地呼气和吸气（停顿）。依次注意全

22、身每一块肌肉（停顿）。全身的肌肉都应该是平静而放松的。随着每一次深呼气都注意一块不同的肌肉，并且注意你有多么放松。首先是手和脚（停顿）。接着是肩膀、脖子和后背（停顿）。现在是脸和头（停顿）。现在是嘴和下巴（停顿）。现在注意一切感到多么放松、平静、温暖。现在集中在胸和胃的肌肉上。现在是腿和脚。 8.慢慢睁开眼（停顿）。活动活动胳膊、腿、手指和脚趾。慢慢地使身体恢复到正常的状态（停顿）。你现在完全放松了，平静了，清醒了。你没有忧愁（停顿）。难道这种感觉不好吗？ 【附录五】：】想象五年后的你：让我与你分享一段小故事，或许在这个阶段，可以很实际地帮助你走出目前的困境。 一九七六年的冬天，当时我十九岁，

23、在休斯顿太空总署的大空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间，这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。 我知道写歌词不是我的专长，所以在这段日子里，我处处寻找一位善写歌、词的搭档，与我一起合作创作。我认识了一位朋友，她的名字叫凡內芮（Valerie Johnson）。自从二十多年前离开德州后，就再也没听过她的消息，但是她却在我事业的起步时，给了我最大的鼓励。仅十九岁的凡內芮在德州的诗词比赛中，不知得过多少奖牌。她的写作总是让我爱不释手，当时我们的确合写了许多很好的作品，一直到今天，我仍然

24、认为这些作品充满了特色与创意。 一个星期六的周末，凡內芮又热情地邀请我至她家的牧场烤肉。她的家族是德州有名的石油大亨，拥有庞大的牧场。她的家庭虽然极为富有，但她的穿着、所开的车、与她谦诚待人的态度，更让我加倍地打从心底佩服她。凡內芮知道我对音乐的执着。然而，面对那遥远的音乐界及整个美国陌生的唱片市场，我们一点管道都没有。此时，我们两个人坐在德州的乡下，我们哪知道下一步该如何走。突然间，她冒出了一句话： “想像一下，你五年后在做什么？” 我愣了一下。 她转过身来，手指着我说：嘿！告诉我，你心目中最希望五年后的你在做什么，你那个时候的生活是一个什么样子？我还来不及回答，她又抢着 说：別急，你先仔细

25、想想，完全想好，确定后再说出来。我沉思了几分钟，开始告诉她：第一，五年后，我希望能有一张唱片在市场上，而这张唱片很受欢迎，可以得到许多人的肯定。第二，我住在一个有很多很多音乐的地方，能天天与一些世界一流的乐师一起工作。 凡內芮说：你确定了吗？ 我慢慢稳稳地回答，而且拉了一个很长的Yesssssss！ 凡內芮接着说：好，既然你确定了，我们就把这个目标倒算回来。如果第五年，你有一张唱片在市场上，那么你的第四年一定是要跟一家唱片公司签上合约。 那么你的第三年一定是要有一个完整的作品，可以拿给很多很多的唱片公司听，对不对？ 那么你的第二年，一定要有很棒的作品开始录音了。 那么你的第一年，就一定要把你所

26、有要准备录音的作品全部编曲，排练就位准备好。那么你的第六个月，就是要把那些没有完成的作品修饰好，然后让你自己可以逐一筛选。 那么你的第一个月就是要把目前这几首曲子完工。 那么你的第一个礼拜就是要先列出一整个清单，排出哪些曲子需要修改，哪些需要完工。 好了，我们现在不就已经知道你下周一要做什么了吗？凡內芮笑笑地说。 喔，对了。你还说你五年后，要生活在一个有很多音乐的地方，然后与许多一流的乐师一起忙着工作，对吗？她急忙地补充说。如果，你的第五年已经在与这些人一起工作，那么你的第四年照道理应该有你自己的一个工作室或录音室。那么你的第三年，可能是先跟这个圈子里的人在一起工作。那么你的第二年，应该不是住在德州，而是已经住在纽约或是洛杉机了。 次年(一九七七年)，我辞掉了令许多人羨慕的太空总署的工作，离开了休斯