瑜伽26式真人演示版图片教学

1、瑜伽26 式真人演示版图片教学第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式大腿、增强作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、 肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展牌关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突 出有一定的帮助。第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌 肉痉挛。第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经, 伸展跟腱，肩胛骨。第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健 康；提高注意力、耐心、决

2、断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、牌部及臀部肌肉。改善更北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带骨神经痛，使脊柱更灵活第九式二角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强牌关节和侧腰部伸 展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、牌、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带第H一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防 疝气。第十二式趾尖式作用：此式可使你更

3、富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对 痔疮也有较好的效果。第十二式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该 式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、 斜方肌、肱二头肌。第十七式蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化 系统以至膀胱和前列腺也有益。第十八

4、式全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式 还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。第十九式弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，牌 部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 第二十式卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌 肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。第二H一式半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使 思维更加敏捷。第二十二式骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰 痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展 胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。第二十三式兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治 疗感冒。第二十四单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，牌关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。第二