大众健美操三级图解

1、三级测试动作 三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有578个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(1) 段 节拍 动作说明 要求 前奏18 1-2 站立 左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。 3-4 还原到准备

2、姿态。 5-6 右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外，身体不变。 7-8 还原到准备姿态。A88B48 1-4 5-8 1-4 5-8- 1-4 5-8 1-2 3-4 5-8原地弹动四次，双臂向上振动四次。腿不变，双臂向下振动四次。向前走四步。向后退四步。同-双腿弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同时双肘向内、内外开合。与1-4相反。第八拍击掌。同第一个八拍。左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。收回左脚直立，击掌两次。与1-4拍相反。同 三级测试动作 三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有578个八拍，在二级的

3、基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。 动作图解(2) 段 节拍 动作说明 要求 C 88D 88 l-23-45-67-81-45-67-8-1-23-4 5-8 l-25-8 l-4 l-4l 2 345-8 原地踏步两次。向左转踏步两次。 左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，

4、双臂出拳至前举。身体直立。动作与第一个八拍1-4相反。右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧平举。 身体直立。 与-相反。 同-。向左侧点步(step touch) 与1-2相反。 与1-4相同。同。腿与第一个八拍的1-2相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。与1-2相同。同。连续两侧点步(two touch) 同。 腿与第五个八拍相同，左臂体侧屈肘，并掌。左臂下举。 左臂伸直侧上举。 与2相同。 与1-4相反。 同。 三级测试动作 三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有578个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低

5、强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。 动作图解(3) 段 节拍 动作说明 要求 E 48F 48G 88 l-45-67-8 - 1 2 3-4 5-8 l-2 3-4 5-8 - - 向左45度踏步4次。 提膝跳。 与5-6相反。动作与第一个八拍相同，只是踏步向右后踏步。 与-相反。开合跳四次。 向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。 与-

6、相反。左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。 右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。 与1-2相反。腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。 左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。左右腿依次还原，同时双手脚前击掌，还原。 同l-4。 与-相反。 同-。 三级测试动作 三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有578个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体

7、和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。 动作图解(4) 段 节拍 动作说明 要求 H28I78J 78 l-45-6 7-8 l-2 3-4 5-8 l-23-4 5-8 - l-45-8 - l-45-6 7-8 向前踏四步。双腿并拢半蹲。 向上纵跳，落地缓冲。 左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。双手撑地，成屈膝坐。身体向上撑起，左腿前伸。 左腿还原，屈肘。 与l-4相反。 同，只是7-8仰卧。 仰卧起坐。 与相反。 同-。 坐起，右腿成单膝跪立