减脂饮食指导

1、减脂饮食指导:私人教练:减脂饮食指导:私人教练!上海清菠菜清椒；花菜/酋葫芦.西红柿.白菜胡罗2茄子白罗卜-包菜.禁食类;煎炒烹炸红烧糖醋油炯“ 猪肉牟肉 精致面柳蛋糕蛋黄甜点 巧克力冰淇淋奶糖奶油 香蕉片炸薯条糖 香蕉葡萄芒果榴莲 土豆烧烤类过冷过热可乐火腿肠 方便面烟酒过量 注:少吃多餐八按7.5.3 1的比例量益食类: 潸烝水煮凉拌生吃瘦牛肉鸡脯肉鱼虾蛋清粗粮杂粮 玉米咼巢乔全麦.燕麦.蒸菜燕麦粥绿豆汤豆浆 黄瓜南瓜苦瓜.冬瓜豆芽空心菜 上海清.菠菜清椒.花菜.西葫芦 西红柿白菜胡罗卜茄子白罗卜包菜 洋葱.韭菜.芹菜;海带豆腐豆皮 克干绞瓜.菌龛彖菜加糖奶咖啡.禁食类: 煎妙.烹:炸&#

2、39;红烧糖醋'油炯9 9 猪肉羊肉 精致面点'蛋糕蛋黄甜点 巧克力冰淇淋奶糖奶油 香蕉片炸薯条糖香薫.葡萄芒果.榴莲 土豆.烧烤类.过冷.过热.可乐.火腿肠方便面烟酒过量注:少吃多餐.按7. 5. 3.1的比例量益食类、:清蒸水煮凉拌生吃 瘦牛肉.鸡脯肉.1.虾.蛋清粗粮.杂粮.玉米咼梁面.全麦燕麦.蒸菜燕麦粥绿豆汤豆浆.黄瓜.南瓜苦瓜冬瓜豆芽空心菜.洋葱韭菜芹菜海带豆腐豆皮. 豆于;鱼瓜.菌炎.緑菜加糖奶咖啡.饭刖30分钾少最疏采或低糖水果进食时尽最细嚼慢咽拉长晚餐和睡眠之间距离 训练前40分钟吃少量碳水化合物，.训练后I小时再吃主食 维生素CIE. B6. B12可每日按

3、量服用 每H保证8小时睡眠饭刖30分钟少量疏菜或低糖水果：进食时尽量细嚼慢咽. 拉长晚餐和睡眠之间距离训练前40分钟吃少量碳水化合物；训练后1小时再吃主食.维生素C. B. B6. B12可每日按量服用每日俣证8小时睡眠.减脂饮食指导:私人教练:减脂饮食指导:私人教练:菇金类£煎炒烹&炸红烧糖醋.油炯益食类2清蒸水煮凉拌.生吃禁食类;煎陀炒烹炸红烧糖醋油炯S益食类2清蒸水煮凉拌生吃猪肉羊肉.精致面点蛋糕蛋黄甜点. 巧克力冰淇淋奶糖奶油. 香蕉片炸薯条糖-|。. 瘦牛肉.鸡脯肉.鱼虾.蛋清粗粮杂粮.玉米罔梁面全麦燕麦.蒸菜燕麦粥绿豆汤豆浆.黄瓜.南瓜苦瓜.冬瓜.豆芽.空心菜.猪

4、肉羊肉.精致面点:蛋糕蛋黄甜点. 巧克力冰淇淋奶糖奶油. 香蕉片炸薯条糖.瘦牛肉.鸡脯肉.鱼虾.蛋清.粗粮-朵粮. i * ' . * 玉米咼梁面全麦燕麦.蒸菜燕麦粥绿豆汤豆浆.黄瓜南瓜.飙冬瓜.空心菜香蕉葡萄芒果榴莲.土豆烧烤类.过冷.过热.可乐火腿肠.方便面烟酒过量.Aa *上海清菠菜清椒花菜西葫芦西红柿白菜胡罗卜茄子白罗卜包菜. 洋葱韭菜芹菜海带豆腐.豆皮豆干丝瓜菌类绿菜香蕉葡萄芒果榴莲. 土豆.烧烤类过冷过热可乐火腿月上海清菠菜清椒.花菜西葫芦.西红柿.白菜胡罗2茄子白罗卜.包菜.洋葱.韭菜.芹菜.海带豆腐豆皮方便面烟酒过量.豆干丝瓜.菌炎绿菜不加糖奶咖啡.不加糖奶咖啡.注:少吃多餐，按7, 531的比例量饭前30分钟少量蔬菜或低糖水果;进食时尽量细嚼慢咽.拉长晚餐和睡眠之间距离. 训练前40分钟吃少量碳水化合物/训练后1；小时再吃主食？维生素可每日按量服用每日保证8小时睡眠.注:少吃多餐,。按1的比例量饭前30分钟少量蔬菜或低糖水果；进食时尽量细嚼慢咽.拉长晚餐和睡眠之间距离.训练前