第二课1正确面对学习压力与考试焦虑

1、第二课第二课 笑对学习压力笑对学习压力1.正确面对学习压力与考试焦虑正确面对学习压力与考试焦虑交流讨论：交流讨论：1.学生该不该有学习压力？学生该不该有学习压力？2.有学习压力是好事还是坏事？有学习压力是好事还是坏事？该有；因为没有压力可能会使该有；因为没有压力可能会使我们学得非常轻松，但也会使我们学得非常轻松，但也会使我们丧失进取的动力，止步不我们丧失进取的动力，止步不前。前。学学习习压压力力适度：激发学生潜能，提高学习效率适度：激发学生潜能，提高学习效率过度：会紧张、焦虑，影响身心健康，过度：会紧张、焦虑，影响身心健康，降低学习效率降低学习效率因此，我们应正确看待和认识学习压力因此，我们应

2、正确看待和认识学习压力总结自己学习压力过大的原因：总结自己学习压力过大的原因：1.对自己期望值过高对自己期望值过高2.自己准备不充分自己准备不充分3.过于计较成绩和名次过于计较成绩和名次4.父母期望值过高父母期望值过高5.考试竞争过于激烈考试竞争过于激烈6.课业负担过重课业负担过重自身因素自身因素外在因素外在因素正视压力正视压力针对压力产生的不同原因，调针对压力产生的不同原因，调节自身状态，正视面临的压力节自身状态，正视面临的压力和负担，设法减小压力，或适和负担，设法减小压力，或适时地将压力转化为动力时地将压力转化为动力如何将压力转化为动力？如何将压力转化为动力？1.树立远大理想，明确学习目的

3、；树立远大理想，明确学习目的；2.制定近期、中期和长期学习计划，制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标；一步步实现学习目标；3.看到自己的成绩和进步，提高信心看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气；和勇气；4.和知心朋友积极交流，寻求帮助和知心朋友积极交流，寻求帮助5.向老师或者学校和社会上的心理咨向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助；询机构寻求帮助；减缓学习压力常见的方法进行适度的运动如慢跑或散步、做广播操、爬山等；向老师、父母或好朋友倾诉；做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服；欣赏旋律优美的轻音乐；周末和家人或同学去郊游；根据自己的实际情况制订可行的学习目标；宣泄法宣泄法回

4、避法（注意转移法）回避法（注意转移法）升华法升华法转视法、自嘲法、心理换位法转视法、自嘲法、心理换位法正确面对考试焦虑考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过度考试焦虑是可以克服过度考试焦虑是可以克服的。的。考考试试焦焦虑虑适度：有利于正常发挥适度：有利于正常发挥过度：影响考试正常发挥过度：影响考试正常发挥因此，我们应正确看待和认识考试焦虑因此，我们应正确看待和认识考试焦虑导致考试焦虑的原因导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人产生考试焦虑的原因往往各不相同。、处于特定的应试

5、情境、身体不适、自身知识储备不足、缺乏自信、害怕失败、追求完美自我调控克服过度考试焦虑过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。你还有哪些调整过度考试焦虑的好办法？你还有哪些调整过度考试焦虑的好办法？1.端正对考试的认识2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习3.进行深呼吸和积极的自我暗示4.寻求心理咨询知识归纳学

6、习压力学习压力适度过度原因原因自身因素益益害害外在因素积极态度积极态度把把学习压力学习压力变为变为学习动力学习动力考试焦虑考试焦虑适度过度有利于发挥正常水平有利于发挥正常水平是一种消极情绪是一种消极情绪可以克服：可以克服：自信训练法等自信训练法等课堂检测1、最近，一名六年级小学生创作的诗歌书包在许多亲子论坛上热传。诗中，小作者表达了自己对学习压力的无奈，并发出了出台“书包限购令”的呼吁，让看过诗歌的父母们感叹不已。对于学习压力，下列认识正确的是（ ）学习生活中感受到压力是正常的学习压力越大越好应明确学习的意义，将学习压力转化为学习动力学习压力带来的影响既有积极的一面也有消极的一面学习应该是轻松

7、快乐的，我们应该彻底消除学习压力A B C DB2、求学路上伴随着成功与喜悦，也有紧张与压力。下列关于“学习压力”的说法正确的是（ ）A学习压力大，有利于提高学习效率 B减轻学业负担就没有学习压力C培养正确的学习观念，养成良好的学习习惯是正确对待学习压力的好方法D学习压力是由于过度考试焦虑引起的3、近来，九年级一班有部分同学成绩明显下降，班主任老师经过调查发现，原因主要有以下几种。其中属于内在原因的是（ ）A生活困难影响学习 B迷恋上网无心学习C父母离异干扰学习 D中途转学耽误学习CB4、小青由于英语考试每次成绩都差，于是就认为：“反正我与优秀学生之间的差距这么大了，也许我的能力就如此，放弃英

8、语的学习算了，反正我又不打算出国。”小青的想法（ ）A是实事求是的调整自我期望，以减轻心理负担，是可取的B是正确对待考试，把考试当做检查学习效果的尺子C是不爱慕虚荣，谦虚的表现 D是有害的，长期下去容易形成自卑心理，从而导致学习成绩下降更快。5、随着中考的临近，小亮感到心里很烦躁，他认为自己脑子反应慢，无论怎么努力也赶不上人家。在学校喜欢一个人呆着，在家里面对爸妈的关心很不耐烦，甚至与家长对着干。这表明小亮（ ）A出现了严重的生理问题 B急需克服自负心理C产生了闭锁、自卑和逆反心理。D出现了考试焦虑，急需缓解考试压力DD6、越是临近考试，很多同学越是显得紧张，考试焦虑也就表现得非常明显。这就需要我们采取科学的方法，进行自我调节，从而减轻或消除考试焦虑。下列调节方法，不能达到效果的有（ ）端正对考试的认识，明确考试的目的和意义不参加考试，放弃所有挑战认为考好考坏都无所谓，该怎样还怎样延长学习时间，拼命的复习A B C DBp认真分析 共同提高辨析：A：学习压力只有弊没有利，因此，中学生不应有学习压力。B：学习压力利多弊少，因此，中学生应尽量加大学习压力。【提示】（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。学习压力给我们