第十一章身体素质

1、 第十一章第十一章 身体素质身体素质 第一节第一节 力量素质力量素质 第二节第二节 速度素质速度素质 第四节第四节 灵敏和柔韧素质灵敏和柔韧素质第三节第三节 耐力素质耐力素质身体素质：身体素质：概念：概念：人体在肌肉活动中所表现出来的人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力能力 。身体素质是人体各器官系统的功能在肌身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。肉工作中的综合反映。 第一节第一节 力量素质力量素质绝对肌力绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大

2、阻力负荷来表示。通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。相对肌力（比肌力）相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积：指肌肉单位生理横断面积( (常以常以1cm1cm2 2为单位为单位) )肌纤维做最大收缩时所能产生的肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。肌张力。肌肉爆发力肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。肌肉耐力肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数服某一固定负荷的最多次数( (动力性运动动力

3、性运动) )或最长时或最长时间间( (静力性运动静力性运动) )来表示。来表示。一、决定肌肉力量的生物学因素一、决定肌肉力量的生物学因素 1 1肌纤维的肌纤维的 横断面积横断面积 肌力与肌肉肌力与肌肉横断面积成横断面积成正比。正比。 屈肌力量与肌横断面积的关系屈肌力量与肌横断面积的关系运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：运动训练引起肌肉横断面积增加的原因： 主要因素主要因素 a.a.运动训练运动训练激素和神经调节激素和神经调节 蛋白质的蛋白质的 合成合成 （主要是肌球蛋白（主要是肌球蛋白）b.b.运动训练运动训练肌肉结缔组织增厚、毛细血管肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物（肌红蛋白、增生、

4、内含物（肌红蛋白、CPCP、肌糖原）、肌糖原） 2 2肌纤维类型和运动单位肌纤维类型和运动单位 肌纤维类型与肌力关系：肌纤维类型与肌力关系： 快肌纤维快肌纤维% %越高肌力越大越高肌力越大运动单位：运动单位：神经支配比：神经支配比：-运动神经元运动神经元指一个指一个-运动神经元及其所支配的运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。骨骼肌纤维。 快肌运动单位快肌运动单位 慢肌运动单位慢肌运动单位一个运动神经元所支配的肌纤维数量。一个运动神经元所支配的肌纤维数量。神经支配比大，神经元支配的骨骼肌纤神经支配比大，神经元支配的骨骼肌纤维数量多，不同的运动单位所产生的肌维数量多，不同的运动单位所产生的肌张力亦不

5、同。张力亦不同。3 3肌肉收缩时动员的肌纤维数量肌肉收缩时动员的肌纤维数量 水平低者：水平低者：60%60% 70%70%肌纤维参与活动肌纤维参与活动 水平高者：水平高者： 80%80%90%90%肌纤维参与活动肌纤维参与活动 慢肌运动单位神经元的兴奋性较高。慢肌运动单位神经元的兴奋性较高。 快肌运动单位神经元的兴奋性较低。快肌运动单位神经元的兴奋性较低。4 4肌纤维收缩时的初长度肌纤维收缩时的初长度肌节最适初长（肌节最适初长（2.0-2.22.0-2.2m m）时）时，粗细肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度粗细肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最大；和张力最大；大于最适初长时大于最适初长时，粗、细肌丝

6、重叠，粗、细肌丝重叠，肌缩速度、幅度和张力，肌缩速度、幅度和张力；小于最适初长时小于最适初长时，粗、细肌丝重叠，粗、细肌丝重叠，肌缩速度、幅度和张力虽然，肌缩速度、幅度和张力虽然，但不如最适初长时。但不如最适初长时。5 5神经系统的机能状态神经系统的机能状态 协调各肌群活动协调各肌群活动 提高中枢兴奋程度提高中枢兴奋程度 增加肌肉同步兴奋收缩的运动单增加肌肉同步兴奋收缩的运动单 位数量来提高肌肉最大肌力。位数量来提高肌肉最大肌力。6 6年龄与性别年龄与性别 20-3020-30岁时达最大岁时达最大青春发育期前：男肌力青春发育期前：男肌力 女肌力女肌力( (不显著不显著) )青春发育期后：男肌力

7、青春发育期后：男肌力 女肌力（女肌力（显著显著）原因：原因：雄性激素雄性激素 男子经常参加一些能发展力量男子经常参加一些能发展力量 和爆发力的体育活动和爆发力的体育活动7 7体重体重 体重大体重大绝对力量较大绝对力量较大体重较轻体重较轻相对力量较大相对力量较大体重的增加体重的增加绝对力量直线增加，相绝对力量直线增加，相对力量下降对力量下降肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肉力量。布密度也会影响肌肉力量。 二、肌肉力量的可训练因素二、肌肉力量的可训练因素 ( (一一) )肌纤维的收缩力肌纤维的收缩力 ( (二二) )神经系统的机能状态神经系统的机能状

8、态 ( (三三) )肌纤维类型肌纤维类型( (一一) )肌纤维的收缩力肌纤维的收缩力每每1 1平方厘米肌肉横截面积可产生平方厘米肌肉横截面积可产生6565公斤力。公斤力。研究发现：研究发现：经过经过100100天的训练后，天的训练后，上肢屈肌的横截面积增加上肢屈肌的横截面积增加23%23%时，时，肌力增长肌力增长92%92%。( (二二) )神经系统的机能状态神经系统的机能状态 普通人：普通人：60%-70%60%-70%的肌纤维同时参与收缩的肌纤维同时参与收缩 运动员：运动员： 80%-90%80%-90%甚至更高肌纤维收缩甚至更高肌纤维收缩原因：原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足一般人

9、的运动中枢兴奋性难以达到足够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多的运动单位参与兴奋收缩过程。的运动单位参与兴奋收缩过程。原因：原因：运动中枢同步放电的程度将大大提运动中枢同步放电的程度将大大提 高，最大肌力自然大大增加。高，最大肌力自然大大增加。( (三三) )肌纤维类型肌纤维类型 早期研究：早期研究：无论是速度训练还是耐力训无论是速度训练还是耐力训练都不会引起肌纤维类型的改变。练都不会引起肌纤维类型的改变。近期有研究表明：近期有研究表明：肌纤维间通过亚型的肌纤维间通过亚型的形式有可能出现相互转化。形式有可能出现相互转化。 运动训练能使肌纤维产生适应运动训

10、练能使肌纤维产生适应性变化是不争的事实。性变化是不争的事实。 三、功能性肌肉肥大三、功能性肌肉肥大概念：概念：由于运动训练所引起的肌肉体积由于运动训练所引起的肌肉体积 增大增大主要表现：主要表现：肌纤维的增粗肌纤维的增粗分类：分类：（一）肌浆型功能性肥大（一）肌浆型功能性肥大（二）肌原纤维型功能性肥大（二）肌原纤维型功能性肥大( (一一) )肌浆型功能性肥大肌浆型功能性肥大概念：概念：指肌纤维非收缩蛋白成分的增加所致指肌纤维非收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。的肌肉体积增加。表现：表现：肌纤维的非收缩蛋白成分含量如线粒肌纤维的非收缩蛋白成分含量如线粒体、肌糖原、磷酸肌酸和肌红蛋白等数量增体

11、、肌糖原、磷酸肌酸和肌红蛋白等数量增加。加。 较小强度长期运动训练较小强度长期运动训练肌浆型功能性肥大肌浆型功能性肥大( (二二) )肌原纤维型功能性肥大肌原纤维型功能性肥大概念：概念：指肌纤维收缩蛋白成分的增加所致的指肌纤维收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。肌肉体积增加。表现：表现：肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增加。肌肉绝对肌力和相对纤维的体积明显增加。肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。肌力的显著提高。 长期大负荷力量训练长期大负荷力量训练肌原纤维型功能性肥肌原纤维型功能性肥大大四、力量训练原则四、力量训练原则 ( (一一) )大负荷原则

12、大负荷原则 要求：要求：阻力应接近阻力应接近( (至少至少超过肌肉最大负荷能力超过肌肉最大负荷能力2/32/3以上以上) )或达到甚至略或达到甚至略超过肌肉所能承受的最超过肌肉所能承受的最大负荷。大负荷。( (二二) )渐增负荷原则渐增负荷原则 概念：概念：力量训练过程中，随着训练水力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增之增加，才能保证最大肌力的持续增长。长。 最大负荷最大负荷适应适应新最大负荷新最大负荷适应适应( (三三) )专门性原则专门性原则 概念：概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的指所从事的肌肉力量

13、练习应与相应的运动项目相适应。运动项目相适应。分类：分类：身体部位的专门性和练习动作的专门身体部位的专门性和练习动作的专门性。如排球扣球的专门练习：采用助跑起跳性。如排球扣球的专门练习：采用助跑起跳掷实心球。掷实心球。意义：意义：有利于神经系统的协调调节能力，以有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。( (四四) )负荷顺序原则负荷顺序原则 概念：概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。作的科学性和合理性。原则：原则：先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻

14、运动避免使用同一肌群。运动避免使用同一肌群。 机制：机制：大肌肉在训练时运动中枢的兴奋大肌肉在训练时运动中枢的兴奋 面广，兴奋程度高，练习过程对其面广，兴奋程度高，练习过程对其 他肌肉也有良性刺激作用。他肌肉也有良性刺激作用。 大肌肉相对不易疲劳，可延长练习大肌肉相对不易疲劳，可延长练习 时间。时间。( (五五) )有效运动负荷原则有效运动负荷原则 概念：概念：指要使肌肉力量获得稳定提高，指要使肌肉力量获得稳定提高，应保证有足够大的运动强度和运动时间，应保证有足够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理以引起肌纤维明显的结构和生理 生化改变。生化改变。 靶强度：靶强度：在运动生理学

15、中，将导致身体产生在运动生理学中，将导致身体产生 运动痕迹和效果的最小运动强度。运动痕迹和效果的最小运动强度。靶心率：靶心率：靶强度时的心率靶强度时的心率 ( (六六) )合理训练间隔原则合理训练间隔原则 概念：概念：是寻求两次训练课之间的是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以进行，从而使运动训练效果得以积累。积累。五、力量训练要素五、力量训练要素 ( (一一) )运动强度运动强度分类：分类：绝对强度和相对强度。绝对强度和相对强度。绝对强度：绝对强度：指机体所承受的物理负

16、荷量指机体所承受的物理负荷量( (如做了多少功等如做了多少功等) )，所以又叫做物理负，所以又叫做物理负荷强度。荷强度。 相对强度：相对强度：根据个人最大摄氧量百分数根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分值等生理指标来反映某或最大心率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度。一负荷量对身体的刺激程度。 最大重复次数最大重复次数(RM) (RM) ：概念：概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。次数。应用：应用： 5RM肌肉粗大、力量肌肉粗大、力量、速度、速度 举重、投掷举重、投掷6-10RM肌肉粗大、力量肌肉粗大、力量、速度、速度 100米跑、跳跃米

17、跑、跳跃10-15RM力量力量、速度、速度、耐力、耐力 400和和800米米16-30RM 力量力量、速度、速度、耐力、耐力 中跑中跑30RM毛细血管毛细血管、耐力、耐力 长跑长跑 ( (二二) )练习次数和频度练习次数和频度 研究表明：研究表明：初次参加运动训练者，隔天初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。训练的效果比每天训练效果好。举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的的运动，的运动，其运动强度应足够大，一般接其运动强度应足够大，一般接近或达到肌肉的最大负荷能力，练习组近或达到肌肉的最大负荷能力，练习组数至少不低于数至少不低于3 3次，训练频度则

18、可适当次，训练频度则可适当减少，每周减少，每周1-21-2次即可。次即可。以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为主要目的的运动，主要目的的运动，其运动强度更低，练其运动强度更低，练习次数相应较多，练习频度亦可有所增习次数相应较多，练习频度亦可有所增加。加。以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目的的运动如健美的的运动如健美，其运动强度应适当降，其运动强度应适当降低，但练习组数和频度则相应地增多；低，但练习组数和频度则相应地增多；( (三三) )运动量运动量 运动量包括运动强度和运动时间两个因运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的

19、乘积。素，是二者的乘积。三者之间的关系是：三者之间的关系是： 运动量运动量= =平均运动强度平均运动强度运动时间运动时间在一段时间如一周或一个月训练的运动在一段时间如一周或一个月训练的运动总量：总量： 运动总量运动总量=(=(平均运动强度平均运动强度* *运动时间运动时间) ) 训练频度训练频度 第二节第二节 速度素质速度素质 概念：概念：指人体进行快速运动的能力或指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。在最短时间完成某种运动的能力。分类分类（按其在运动中的表现）按其在运动中的表现） （一）反应速度（一）反应速度 （二）动作速度（二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度（三）周

20、期性运动的位移速度一、速度素质的生理基础一、速度素质的生理基础 ( (一一) )反应速度反应速度 指人体对各种刺激发生反应的快慢。指人体对各种刺激发生反应的快慢。生理基础：生理基础： 1.1.反应时反应时影响因素：影响因素：感受器的敏感程度感受器的敏感程度 中枢延搁中枢延搁 效应器效应器( (肌组织肌组织) )的兴奋性的兴奋性2.2.中枢神经系统的机能状态良好中枢神经系统的机能状态良好 3. 3.运动条件反射的巩固程度运动条件反射的巩固程度 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转

21、入活动对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。时缩短。反之则延长。 研究发现，通过训练，反应速度可以缩短研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%11%-25%。 ( (二二) )动作速度动作速度概念：概念：指完成单个动作时间的长短指完成单个动作时间的长短1.1.肌纤维类型肌纤维类型 2.2.肌肉力量肌肉力量 动作速度生理基础：动作速度生理基础：3.3.肌肉组织机能状态肌肉组织机能状态 4.4.运动条件反射的巩固程度运动条件反射的巩固程度此外，还与神经系统对主动肌、协调肌和此外，还与神经系统对主动肌

22、、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。氧代谢能力有密切关系。 ( (三三) )位移速度位移速度概念：概念：指周期性运动指周期性运动( (如跑步和游泳等如跑步和游泳等) )中人体在单位时间内通过的距离。中人体在单位时间内通过的距离。生理基础：生理基础：以跑为例以跑为例1. 1. 步频步频大脑皮质运动中枢的灵活性大脑皮质运动中枢的灵活性各中枢之间的协调性各中枢之间的协调性快肌纤维快肌纤维% %及其面积及其面积2. 2. 步长步长 肌力、腿长和髋关节的柔韧性等肌力、腿长和髋关节的柔韧性等3.3.机体无氧代谢能力提高机体无氧代谢能力提高二、

23、速度素质的训练二、速度素质的训练 ( (一一) )提高动作速率的训练提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性：改善和提高神经过程的灵活性： 牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑 ( (二二) )发展磷酸原系统供能的能力发展磷酸原系统供能的能力 一般常用的方法是重复训练法，如短跑一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用运动员常采用1010秒以内的短距离反复疾秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。跑来发展磷酸原系统供能能力。 ( (三三) )提高肌肉的放松能力提高肌肉的放松能力 实验研究结果：实验研究结果：( (四四) )发展腿部力量及关节的柔韧发展腿

24、部力量及关节的柔韧性性对短跑运动员来说，腿部力量对增加对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习可进行一些超等长练习( (如连续单腿如连续单腿跳、蛙跳等练习跳、蛙跳等练习) )来发展腿部力量。来发展腿部力量。另外，改善关节柔韧性的练习也有利另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。于速度素质的提高。 第三节第三节 耐力素质耐力素质概念：概念：耐力是指人体长时间进行肌肉工耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。作的运动能力，也称为抗疲劳能力。分类：分类：1.1.按运动时的外部表现划分：按运动时的

25、外部表现划分： 速度耐力、力量耐力和静力耐力等；速度耐力、力量耐力和静力耐力等；2.2.按该项工作所涉及的主要器官划分：按该项工作所涉及的主要器官划分： 呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等；力等；3.3.按参加运动时能量供应的特点划分：按参加运动时能量供应的特点划分： 有氧耐力和无氧耐力；有氧耐力和无氧耐力；4.4.按运动的性质划分：按运动的性质划分：一般耐力和专项耐力等。一般耐力和专项耐力等。 一、有氧耐力及其训练一、有氧耐力及其训练( (一一) )有氧耐力的生理基础有氧耐力的生理基础有氧耐力：有氧耐力：指人体长时间进行以有氧指人体长时间进行以有氧代谢供

26、能为主的运动能力。代谢供能为主的运动能力。关键因素：关键因素：充分的氧供应及糖和脂肪充分的氧供应及糖和脂肪的有氧氧化能力的有氧氧化能力影响因素：影响因素： 1.1.最大摄氧能力最大摄氧能力最大摄氧量是反映心肺功能的一项最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合生理指标，也是衡量人体有氧综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标之一。耐力水平的重要指标之一。影响最大摄氧量的因素：影响最大摄氧量的因素：肺的通气与换肺的通气与换气机能、血红蛋白的含量及载氧能力、心脏气机能、血红蛋白的含量及载氧能力、心脏机能、肌肉组织利用氧的能力、遗传、年龄、机能、肌肉组织利用氧的能力、遗传、年龄、性别和训练等因素。性

27、别和训练等因素。 2.2.肌纤维类型及其代谢特点肌纤维类型及其代谢特点 肌纤维类型及其代谢特点是决定有氧肌纤维类型及其代谢特点是决定有氧耐力的重要因素。耐力的重要因素。实验证明：实验证明：优秀的耐力专项运动员慢肌优秀的耐力专项运动员慢肌纤维百分比高且出现选择性肥大现象，纤维百分比高且出现选择性肥大现象，同时还伴有肌红蛋白、线粒体及其氧化同时还伴有肌红蛋白、线粒体及其氧化酶活性和毛细血管数量增加等方面的适酶活性和毛细血管数量增加等方面的适应性变化。应性变化。 3.3.中枢神经系统机能中枢神经系统机能 长期进行耐力训练：长期进行耐力训练：提高大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力和提高大脑皮层神经细胞对刺

28、激的耐受力和神经过程的稳定性，改善各中枢间的协调关神经过程的稳定性，改善各中枢间的协调关系；系； 各肌群各肌群( (主动肌、对抗肌、协调肌主动肌、对抗肌、协调肌) )之间的之间的配合更趋完善；配合更趋完善； 内脏器官的活动能更好地与肌肉活动相适内脏器官的活动能更好地与肌肉活动相适应。应。4.4.能量供应特点能量供应特点 系统的耐力训练：系统的耐力训练：提高肌肉有氧氧化过提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧化酶的活性以及机体程的效率和各种氧化酶的活性以及机体动用脂肪供能的能力。动用脂肪供能的能力。在长时间耐力练习中，随着运动时间的在长时间耐力练习中，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增大，从而

29、延长，脂肪供能的比例逐渐增大，从而节省糖原的利用。节省糖原的利用。( (二二) )发展有氧耐力的训练发展有氧耐力的训练 1.1.训练方法训练方法持续训练法、间歇训练法及高原训练法等。持续训练法、间歇训练法及高原训练法等。 2.2.训练要素训练要素 (1)(1)运动强度运动强度美国美国CooperCooper：发展心肺机能，心率应达：发展心肺机能，心率应达150150次次/ /分；分；荷兰荷兰的的KarvonenKarvonen提出适宜强度的公式为：提出适宜强度的公式为： 安静心率安静心率+(+(最高心率最高心率- -安静心率安静心率) ) 60%60%，训，训练水平较高者可乘以练水平较高者可乘

30、以70%70%，训练水平较低者，训练水平较低者可乘以可乘以50%50%。个体乳酸阈个体乳酸阈(ILAT)(ILAT)强度是发展有氧耐力强度是发展有氧耐力训练的最佳强度训练的最佳强度(2)(2)运动持续时间：最低限度时间为运动持续时间：最低限度时间为5 5分分钟。钟。 二、无氧耐力及其训练二、无氧耐力及其训练 无氧耐力：无氧耐力：指机体在无氧代谢指机体在无氧代谢( (糖无氧糖无氧酵解酵解) )的情况下较长时间进行肌肉活动的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。的能力。 ( (一一) )无氧耐力的生理基础无氧耐力的生理基础1.1.肌肉内无氧酵解供能的能力肌肉内无氧酵解供能的能力 主要取决于肌糖原的含量及其无氧主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性。酵解酶的活性。 2.2.缓冲乳酸的能力缓冲乳酸的能力 主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。酶的活性。 3.3.脑细胞对酸的耐受力脑细胞对酸的耐受力经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力提高。胞对血液中代谢产物堆积的耐受力提高。( (二二) )提高无氧耐力的