要有营养的减肥

1、要有营养的减肥姓名：兰冰雪性别：女班号：4100201学号：20104020107 很多人关注减肥话题，尤其是女性，对自己的形体要求非常苛刻。有些已经体重偏轻的女孩子仍不断向往着更瘦，其实这是不健康的，如果为了减肥而放弃了健康，那是得不偿失的。 减肥是需要正确的方法的，营养观念的错误理解，是中国乃至全世界普遍存在的问题，营养知识缺乏或一知半解，生活富裕，改变了先前的饮食，以肉食为主，精制食品占多数，这种并不是科学饮食却被认为是丰富大餐，肥胖人群被称作营养过剩人群，这是错误观念，与营养学普及程度关系密切。 肥胖决不是营养过剩，而是某些营养匮乏，某些非必需物质过剩。比如一般肥胖人群摄入的饱和脂肪酸

2、和反式脂肪酸大大超标，而不饱和脂肪酸却相当少，可以帮助身体代谢消化的VB族，在精加工后的主食中，这类营养素非常少，还有纤维素，益生菌等等。 经济飞速发展，生活节奏和压力是造成肥胖比例上升的原因。科技的发展使得大部分体力活动机械化，人的运动大大减少，大量的办公族白领阶层，早九晚五的生活又使饮食不规律且无法自行控制，随之而来的是快餐文化。而一旦一代人习惯了快餐文化，其下一代也会非常“适应”。 情绪也是肥胖的诱因之一，由于都市生活节奏快压力大，往往都市人心情起伏较大，而无论是心情过好，或是心情过差，都会希望有一种方式去宣泄，很多购物狂由此诞生，多的人选择了暴饮暴食以及酗酒，所以如何调节自己的心情对于

3、现代人相当重要。 现代人减肥都是被动的，也就是说不需要花太大的力气，考一些客观因素达到减肥目的，然而客观减肥的致命弱点在于，减肥并没有减去身体内的潜在肥胖后遗症，甚至会加重一些其他的症状。 只有主动减肥才是科学的营养的，但是效果来的比较慢，但却是减肥最重要的环节。人们常说减肥其实是一种习惯，当习惯正确了，才会远离肥胖，而习惯不好，或者减肥之后并没有把主动减肥的科学方法作为生活习惯，仍然避免不了变胖。主动减肥，主要倡导的是运动和饮食，做到这两方面，就能做到健康营养的减肥。 运动减肥贵在坚持只要有恒心铁杵磨成针，现在我主要说一下饮食减肥，首先减肥不是减健康，所以要摄入所有必需营养素，然后再来分析引

4、起肥胖的原因是什么，做一个个性化的饮食调整的方法。1. 吃素近年来在世界各地变成一种时尚的饮食方式，吃素使人健康长寿。瑜伽提倡吃素食。有人以为素食不能提供人体充足的养分，许多人都不喜欢吃青菜、水果，认为是可有可无的配料，其实素食完全含有人体所必需的所有营养素，且含量丰富是食肉所无法匹敌的。对患肥胖症者来说，尝试着吃素食就是美体的开始，肉食中的高热量容易让人体内堆积过多的脂肪，素食中的膳食纤维能刺激燃烧身体多余的脂肪和糖分。另外，长期食肉的习惯容易在体内积存大量的毒素，令口气不清爽，有体味重的现象产生。素食虽清淡，但让人思维敏捷，谷类中的麸酸和VB，能帮助大脑发挥正常的思考机能。因此，不但不会因为吃素食而营养不良，反而能让人思维清晰。2. 少食多餐少食多餐的进食已经被很多人所接受，特别是一些疾病患者，如糖尿病，少食多餐是一种非常好的进食方法，相对于减肥而言，少食多餐亦有很大效果。很多减肥者无法控制自己的食欲，暴饮暴食，会造成食物消化问题，造成脂肪堆积。法国的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，38天后体内的脂肪可增加600克。法国营养学专家詹金斯说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次，而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和下午6点得晚餐，所以他们身体肥胖。总结：最佳减肥方法，饮食运动配合中医理疗。减肥不要太瘦，