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文档简介

1、肌肉牵伸技术图谱上肢肌肉牵伸技术一、肩部肌肉1.肩部前屈（仰卧） 2.肩部后伸（俯卧） 3.肩部外展 4.肩部的内旋、5.外旋 6.肩关节水平外展 自我牵伸：肩前屈 肩后伸 肩外展 二、肘部肌肉1.伸肘 2.屈肘 3.前臂旋前和旋后 自我牵伸： 屈肘1伸肘（自我牵伸） 屈肘与伸肘（自我牵伸） 肩外展 三、腕及手部肌肉1.腕关节伸展 2.腕关节屈曲 3.手腕桡侧偏 4.手腕尺侧偏 （自我牵伸）屈腕 伸腕 桡侧偏 尺侧偏掌指关节屈 掌指关节伸 下肢牵伸技术与程序一、髋部肌肉1.屈膝时髋关节屈曲（仰卧） 2.伸膝时的屈髋（仰卧） 3.髋关节后伸（俯卧）牵伸臀大肌 牵伸腘绳肌 牵伸髂腰肌3.髋关节后伸

2、（仰卧位） 3.髋关节后伸（伸髋伴屈膝） 4髋关节外展（仰卧） 牵伸股直肌。（俯卧） 5.髋关节内收（侧卧） 6.髋关节外旋（俯卧） 7.髋关节内旋（俯卧）自我牵伸 1.屈髋 2.伸髋 3.交叉伸屈髋 4.髋内收、外展 髋内收、外展 髋内收、外展二、膝部肌肉1.膝关节屈曲（俯卧） 1.膝关节屈曲（坐位） 2.膝关节伸直（俯卧）2.膝关节伸直（仰卧） 自我牵伸1.伸膝 2. 屈膝 2.增加屈膝活动范围 三、踝与足部肌肉1.A 伸膝时踝关节背伸 B屈膝时踝关节背伸 2.踝关节跖屈 3.踝的内翻 牵伸腓肠肌 牵伸腓肠肌4. 踝的外翻 5.足趾的屈伸 自我牵伸（踝背伸）1、2、3脊柱牵伸技术一、颈椎牵伸技术1.颈椎前屈 2.颈椎的后伸 3.颈椎侧屈 自我牵伸1.颈椎前

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