高血压应注意之生活习惯_第1页
高血压应注意之生活习惯_第2页
高血压应注意之生活习惯_第3页
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文档简介

1、 1. 高血压患者生活习惯要规律,不要熬夜或长时间进行比较兴奋的娱乐项目,以免引起血压升高。平时要规律作息,保证睡眠充足。戒掉烟、酒、咖啡、浓茶等,这些都会引起血压升高,只需要保持良好的生活习惯,就能轻松降血压。2. 慢起床:先静卧活动,再坐起,慢下床,这样血压才不会大波动。3. 温水涮:温水洗脸、漱口、冲凉最适宜,以促进血液循环。4. 缓排便:取坐姿,勿过于用力,大便完毕站起时动作要缓慢。5. 戒烟酒:烟酒都会使动脉硬化、血压升高,抵消彤辉茶的降压作用。 1. 高血压患者合理饮食可以降低胆固醇、平稳血压,降低高血压风险。平时要规律饮食,少食多餐,以清淡饮食为主。2. 饮水勤:晨起喝水一杯,可

2、稀释血液,降低血液粘稠,降低血压。3. 少吃盐:每天食盐控制在46克以下,以免加重高血压病情。4. 多食蔬菜水果和海产品,增加钾钙的摄入量5. 控制总热量以保持标准体重,多吃复合糖类、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这些糖属于单糖,易引起血脂升高。6. 晚餐应安排清淡易消化的食物。 高血压患者运动可降低胆固醇、促进睡眠、预防便秘,增强肌肉和血管弹性,降低血压。高血压患者选择运动应适合自己的血压状况,根据血压不同选择不同的适合运动。慢晨练:宜散步、打太极,不宜剧烈运动,缓解中小动脉的紧张。平举运动:两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作,连做510次。按摩头面:两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩转至额前,再向下按摩至胸部,反复按摩20次左右。 1. 心情调适对高血压患者是非常重要的,高血压患者生气或情绪激动可使血压升高,严重时有生命危险。因此高血压患者要注意养成良好的心情调适能力,尽力不要情绪激动,平时可听听舒缓的音乐或进行养花、养鱼等业余爱好活动,舒展身心。2. 限时娱乐:下棋、打牌要限时,控制情绪,不可过于认真、激动。尤其是患有高血压的老年人。 高血压应注意多吃蔬菜水果,注意饮食,从饮食方面改善高血压症状,也可以通过补充佰纳吉酵素改善高

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