立定跳远赵平

1、立定跳远解析田家炳实验中学赵平完完 整整 示示 范范动动 作作 要要 点点重点重点难点难点分分 解解 动动 作作 收腹动作收腹动作 问题问题：为什么我们要下蹲和向后摆为什么我们要下蹲和向后摆手呢？手呢？ 答案答案：立定跳远预摆对比表每人都进行三种不同的限制条件进行设定，每种都跳两次，1、双手叉腰，双膝摆好自己最适宜的角度，跳时不预摆，不预蹲。2、双手后摆定位，双膝要求同于1，跳时只摆臂（没有预摆动作），不预蹲。3、尽量发挥自己的摆臂和预蹲技术，跳出最好成绩，其结果对比如下表。种类第 一 种第 二种第 三 种动 作 要 求双手叉腰不预摆只摆臂不预摆有预摆、预摆平均成绩（cm）43人210.121

2、4.5249.4914.1264.1911.9立定跳远之预摆一、两脚左右开立，与肩同宽（或略宽）；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆二、要点：1、上下肢动作协调配合。2、摆动时一伸二屈降重心。3、上体前倾。三、摆臂的作用： 立定跳远时必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉的动作效果越强，屈臂摆动的，造成上体的波浪动作，影响跳的远度。四、能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化成动能，相当于有了一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。立 定 跳 远 预 摆 1 1 2 3 4 5 立 定 跳 远 预 摆 2 5 6 7 8立定跳远之起跳

3、（蹬地）一、两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分伸展。二、要点；1、蹬地要迅速有力。2、预摆与蹬腿要协调。3、空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地的动作。三、起跳技术 1、向前臂摆要快，制动快、蹬地快，（两快） 2、髋、膝、踝三关节伸直（三直）。 3、起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，此时身体要充分展开。四、协调用力的能力。协调用力的正确标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上体能做出协调的摆动，起到带、领和提拉的作用。立定跳远之蹬地 1 2 3 4 立 定 跳 远 之 腾 空 一、腾空要求 大腿贴紧身体

4、，起跳后，大腿要找身体，两臂由前向后摆，团身要紧。 二、练习方法 屈膝跳、跳栏架、跳箱（80cm100cm）立 定 跳 远 之 腾 空 1 2 3 4立定跳远之落地缓冲 一、收腹举腿，小腿尽量前伸，同时两臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 二、要点； 1、小腿往前伸的时机要把握好。 2、屈腿前伸臂后摆。 3、落地（后脚跟先着地）后往前，不往后（身体前倾） 三、练习方法 1、向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止下落，全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲。立定跳远之落地缓冲 1 2 3 4 影响跳远的因素 一、自身因素 1、身高腿长。 2、起跳的蹬地速度。 3、摆臂、腾空、落地缓冲等技术因素。 4、练习者所穿的服装和鞋子。 二、影响成绩的主要因素 1、髋关节、膝关节、踝关节及手臂的积极摆动 2、起跳前是否采用预蹲和预摆易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）易范错