乒乓球年度训练计划

1、乒乓球特长班年度教学训练计划长丰县下塘实验中学：李钢为贯彻党的全面发展的教育方针，落实国家体育总局部署的全民健身计划。在教育改革和体育改革的大好形势下，下塘实验中学乒乓球班遵循省传统校乒乓球教学精神，制定出教学训练计划。一目的和任务：为增强孩子们体质，加强素质教育的开展，培养和发现更多的乒乓球优秀后备人才。现以下塘实验中学为基地充分利用现有场地器材等条件，培养乒乓球优秀学员，将下塘实验中学建成县优秀的乒乓球项目传统学校。二班队设施及训练时间：乒乓球班共开设两种类型1.学前训练班 我国优秀运动员全都是由学前开始训练，经过十几年坚持不懈训练才能攀登世界高峰，因此在我校的学前儿童中办班是十分必要的。

2、 该班训练时间安排在每周二、周四，下午15：2016：00。每次课1课时，每周2课时，每月8课时，全年96课时。该班训练以普及为主，大课形式授课，每班学员10人左右。2.提高班 该班训练时间安排在周二至周四下午15:2016:00(1课时),每个学员每周训练不少于3课时，每月不少于12课时，每年达到144课时，才能基本保证运动技术水平的提高。 三训练内容及要求1.      学前大课班第一季度（35月）学习准备活动操及正确的握拍法，手步法训练为主。熟悉乒乓球性能，以颠球及对墙练习熟悉球的弹跳及反弹的训练。以多球训练形式初步掌握正反手正

3、确动作及要领学习发球及接发球技术。适当安排游戏性的身体训练内容。在全体学员中选拔接受能力强，掌握技术动作快的学员参加提高班，以陪练形式进行强化训练。迅速提高技术水平。但选拔人员不宜过多，重要采取自愿原则参加陪练。第二季度（6月7月）该季度训练适逢暑假，应充分利用假期增加训练时间，强化各项技术训练。在一季度训练的基础上，巩固正确的击球动作及要领，掌握一至二种发球，接发球技术。适当增加单球训练内容。优秀学员可学习下旋球的训练。初步掌握手步法配合的多球训练。身体训练以灵敏速度训练为主。第三季度（9月11月）在前两季度训练基础上，巩固正反手单线击球外，增加复线基本技术训练。重点学习正手跑动攻球训练，适

4、当学习掌握两面攻的乒乓球技术。加强以搓球为主的下旋球训练。每月增加单项（正手，反手，搓球）技术测验，考核训练效果。身体训练仍以手步法为主的速度，灵敏训练。为首届校乒乓球赛，增加步法的学习，并安排队内比赛训练内容。第四季度（12月2011.2月）该季度要安排全校首届乒乓球赛，并利用寒假时间增加训练，强化技，战术训练，力争取得好成绩。增加正反手攻球的单复线训练，尤其加强发球及接发球抢攻的战术训练。重点抓好搓球及搓攻的战术训练。每月增加一次技术测验及队内比赛。学习十一分制的比赛规则，使学员们全部掌握比赛方法力争在参加第一届校乒乓球赛中发挥自己水平。身体素质训练同三季度，但高年级可增加力量，耐力专项素

5、质训练。2.       提高班第一季度为选拔期，训练由二季度开始。第二季度（6月7月）提高班由各年级选拔，年龄不同水平不同，因此采取因人施教，特别对待的方法训练。由于有优秀教练员陪练，所以训练内容可灵活掌握。对初学者可按大课班二季度的内容训练。对有一定基础的可按三季度内容训练，由于在暑假期间可由原每周三次增加至每周五次训练。正手攻球二季度可达到2050次，反手攻球可达1030次。身体素质训练以手步法为主的专项素质训练。训练的强度，密度及训练效果要高于大课班，技术训练上有显著提高。第三季度（9月11月）高年级提高班学员不仅抓好单线基本

6、技术，重点加强复线基本技术及基本战术训练如发球，接抢，搓攻等，学好一至二种发、接球技术尤其掌握旋接球的发接球。迎接全校首届乒乓球赛力争取得前八名的好成绩，优秀学员力争夺取前三名。低年级及学前提高班仍以正反手单条线路为主适当增加复线训练，正反手攻球，指标应完成50100次。学习正反手，上旋，下旋发球，接发球，在校比赛中取得优异成绩。进入前五名，优秀者获前三名。每半月进行一次基本技术测试或队内比赛，身体素质训练以专项素质训练为主（手步法等）第四季度（12月2011.2月）继续加强单复线的基本技术训练，增强基本战术训练，利用寒假大好时光，增加训练时间，加大训练密度，强度，加大运动量，迅速提高技战术水平，安排好每半月的技术测验及队内比赛，加强学员的临战心理素质训练，迎接首届校乒赛，取得优异成绩。通过校乒赛总结找出前期训练中不足并加以解决，在新学年中取得更大进步。身体训练在寒假中可适当增加力量，耐力训练，低年级仍以跳绳，手步法为主的速度灵敏训练。四.训练时数安排及比例各班次教学训练时数及比例表