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文档简介
1、立立 定定 跳跳 远远完完 整整 示示 范范重点难点重点难点分解动作分解动作 训练方法训练方法易犯错误及纠正方法重点重点 难点难点分分 解解 动动 作作 预预 摆摆起起 跳跳腾腾 空空落落 地地 问题问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答案答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作于我们向前上方摆手，展开动作 问题问题：为什么我们要展开身体呢？为什么我们要展开身体呢？ 答案答案：展开身体便于我们获得更好的展开身体便于我们获得更好的飞行角度飞行角度 问题问题：为什么我们要尽量收腹呢？为什么我们要尽量收腹呢？ 答案：收
2、腹是为了让腿收得更高，收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。从而获得更远的距离。 问题问题：我们怎样才能落地站稳呢？我们怎样才能落地站稳呢？ 答案答案：着地缓冲，由脚跟迅速过度着地缓冲，由脚跟迅速过度到前脚掌。到前脚掌。 训练方法 高抬腿高抬腿 蛙跳蛙跳 单脚跳单脚跳 台阶跳台阶跳 仰卧起坐仰卧起坐易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作错误动作：摆臂与蹬地配合不协调：摆臂与蹬地配合不协调原因原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时 间上不一致间上不一致纠正方法纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与 腿蹬伸配合腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作错误动作：跳得太低：跳得太低原因原因： 1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：落地点偏左或右：落地点偏左或右 原因原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法纠正方法：两脚用力一
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