健身气功八段锦（课堂PPT）

1、1深圳市人民医院深圳市人民医院 中医科中医科 唐海玉唐海玉健身气功八段锦健身气功八段锦2主要内容主要内容健身气功的内涵健身气功的内涵1 国家推荐哪四部气功国家推荐哪四部气功2八段锦的起源和特点八段锦的起源和特点 3 八段锦各节功效与学练要点八段锦各节功效与学练要点43呼吸呼吸吐纳吐纳心理心理调节调节运运 动动 形形 式式目目 的的自身形体活动自身形体活动增进身心健康增进身心健康什么叫健身气功什么叫健身气功?4 什么是气功？什么是气功？调身调身调心调心 调息调息“三调合一三调合一”5一五六八一五六八67老少皆宜老少皆宜8要求要求动作动作姿势姿势整体整体方便方便灵活灵活时间时间简单简单易学易学易练

2、易练端庄端庄舒展舒展大方大方可控可控全面全面兼修兼修八段锦功法优势八段锦功法优势9八段锦功法特点八段锦功法特点 柔和缓慢柔和缓慢 圆活连贯圆活连贯 神与形合神与形合 气寓其中气寓其中 松紧结合松紧结合 动静相兼动静相兼 10八段锦习练要领八段锦习练要领 松静自然松静自然 循序渐进循序渐进 练养相兼练养相兼 准确灵活准确灵活 1112八段锦歌诀八段锦歌诀两手托天理三焦两手托天理三焦左右开弓似射雕左右开弓似射雕 调理脾胃需单臂举调理脾胃需单臂举 五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力 背后七颠百病消背后七颠百病消 起势

3、起势13“百练不如一站百练不如一站”起势起势 站直站直: :“百会百会”对对“会阴会阴” 两脚分开两脚分开, ,与肩同宽与肩同宽:“:“涌泉涌泉”对对“肩井肩井” 八虚八虚: : 肘、腋、胯、肘、腋、胯、“委中委中”14两手托天理两手托天理三焦三焦 “工欲善其事，必先利其器（气）工欲善其事，必先利其器（气）” 功效：消除疲劳，吸进更多的新颖空气；功效：消除疲劳，吸进更多的新颖空气； 动员全身肌肉及内脏，为各段动作做好筹办；动员全身肌肉及内脏，为各段动作做好筹办； 调解三焦：心、肺；调解三焦：心、肺； 脾、胃；脾、胃； 肾、膀胱、结肠、小肠等肾、膀胱、结肠、小肠等 缓解腰肌和颈椎劳损缓解腰肌和颈

4、椎劳损 ； 助于矫正肩内收等不良姿式。助于矫正肩内收等不良姿式。15左右开弓似射雕左右开弓似射雕16左右开弓似射雕左右开弓似射雕.疏理肝气疏理肝气治疗胁痛治疗胁痛消除肩背消除肩背部的酸痛部的酸痛改正不改正不良姿式良姿式增强心增强心肺功能肺功能 抒发胸气抒发胸气 消除胸闷消除胸闷17调理脾胃需单臂举调理脾胃需单臂举18调理脾胃需单臂举调理脾胃需单臂举23按摩脾按摩脾胃肝胆胃肝胆调节调节气机气机增强消增强消化功效化功效1“脾主升，胃主降脾主升，胃主降 ”19五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧 功效：功效：1 1、转头扭臂转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交，调整大脑与脏腑联络的交 通要道通要道颈椎（天柱），

5、颈椎（天柱），防治颈椎病防治颈椎病； 2 2、同时挺胸同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏，刺激胸腺，改善大脑对脏 腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进 自身的良性调整。自身的良性调整。 3 3、腰部拧转腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。，强腰健肾、调理脾胃。五劳：五劳： 久视伤久视伤血血，久卧伤，久卧伤气气，久坐伤，久坐伤肉肉，久立伤，久立伤骨骨，久行伤，久行伤筋筋；七伤：七伤：大饱伤大饱伤脾脾，大怒气逆伤，大怒气逆伤肝肝，强力举重久坐湿地伤，强力举重久坐湿地伤肾肾，形寒饮，形寒饮 寒饮冷伤寒饮冷伤肺肺，忧愁思虑伤，忧愁思虑伤心心，风雨寒暑伤，风雨寒暑伤形形，恐惧

6、不节伤，恐惧不节伤志志。 20摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火21摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火上身前俯上身前俯尾闾摆动尾闾摆动心火下降心火下降肾水上升肾水上升功效功效 心烦心烦 口臭口臭失眠失眠 多梦多梦小便热赤小便热赤 便秘等等便秘等等22两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰23两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰牵扯拉伸督牵扯拉伸督脉和膀胱经脉和膀胱经 调理生殖泌调理生殖泌 尿系统以及尿系统以及 腰背部肌肉腰背部肌肉“天赋之本天赋之本”、“藏精之脏藏精之脏” 24攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力25攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力v 刺激肝经，使刺激肝经，使肝血充盈，肝气肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨疏泄，强健筋骨v激发兴奋大脑皮激发兴奋大脑皮层及植物神经，层及植物神经，加强气血的运行加强气血的运行“肝主筋，开窍于目肝主筋，开窍于目”26背后七颠百病消背后七颠百病消 “百步走不如抖一抖百步走不如抖一抖” 颠足而立，拔伸脊柱，