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文档简介

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑田径短跑的技术训练田径短跑的技术训练 在短跑技术中，应着重身体各部位的正确姿势和跑的协调放松能力的训练。突出对脚的着地方式、蹬伸速度、蹬摆配合、步频与步长的适宜比例等关键技术训练，以下仅供参考！ 一、起跑和起跑后加速跑技术训练1、训练要点（1）协调放松，便于快速起动（2）舒适合理，便于发力。（3）有良好的出发初始角度（4）有良好的第一步技术2、训练方法（1）不听信号的各种起跑姿势起跑20m（812次）听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m（812次）；听口令做“各就位”和预备动作，听“预备“口令后，做间隔时间不同的听信号起跑（2030m）（810次）。（

2、2)多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。（3）增加起跑练习难度练习，如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。（4）起跑后最大速度跑、快慢速度变化跑、快速跑接惯性跑等。途中跑技术训练1、训练要点（1）整体协调、方式、有弹性（2）快蹬、快摆、快节奏（3）”扒地“后蹬，折叠高抬要到位。（4）相关力量、频率和柔韧性。2、训练方法（1）跑的专门练习及专门练习过度到跑的练习（2）6080m的加速跑（3）强化某一跑的动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等（4）各种跨跑低栏练习。（5）各种距离的快跑练习（6）变换速度的波浪跑、惯性跑 、往

3、返跑、放大步跑等，体会跑中的放松技术弯道跑技术的训练1.训练要点根据圆周运动特点，体会弯道途中跑技术要求2.训练方法(1) 沿第68道弯道以最高速度的8090的强度跑5080m加速跑。（2）沿第一弯道以3/4强度做5080m的加速跑（3）以各种速度做由弯道进直道的加速跑80100m（4）以各种速度做由直道进弯道的加速跑80100m（5）以各种速度在弯道上进行3050m的起跑练习注意事项1.技术训练时一个不断改进和完善的过程，也是一个长期和不间断的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段。2.短跑技术的训练因人而异、区别对待，以形成适合运动员个人特点的短跑技术。3.技术训练应以提高身体素质相结合，特别注意发展那些影响技术提高的专项素质4.短跑技术训练以完善技术训练为主，对某些薄弱环节，可以在完整技术训练中有重点的加以改进5.技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，短跑训练中应特别重视，任何练习的完成

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