浅谈篮球中弹跳的作用

1、浅谈篮球中弹跳的作用摘要:弹跳是篮球运动员的一项非常重要的身体素质,良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证,是取得比赛最后胜利的关键。通过观察、分析并运用已经取得的某些研究成果对篮球运动员在实际比赛中的各种起跳进行理论研究,探寻最佳的弹跳能力训练方法。关键词:篮球运动;弹跳能力;起跳技术;训练方法运用运动生理学、运动生物化学、运动生物力学等方面的某些研究成果,结合篮球运动的特点,从实际训练的角度出发,论述篮球运动员弹跳训练的有关问题,为教练员和运动员提供弹跳训练的理论依据和原则性方法。运用网上查询、文献研究、观察统计、影片分析、调查访问、实验等研究方法。1篮球运动员弹跳的特点1. 1 随意性

2、通过对比赛观察,我们发现,篮球运动中几乎包含一切形式的跳跃动作,也就是说,运动员由于不同的目的,可以用不同的方式开始起跳,还可以向不同的方向起跳。这就构成了篮球运动员弹跳的最大特点:随意性。1. 2 各种跳跃动作和起跳方式的比例临场观察发现,在篮球比赛中明显要求高度的跳跃主要是抢篮板球、封盖、跳投。运用最多的起跳方式是原地起跳、急停双脚起跳、上步双脚起跳、助跑单脚起跳。结果表明:原地起跳和非原地起跳的次数大约各占一半;双脚起跳占整个起跳的80 %以上;而通常被认为出现得较多的连续跳,却不到2 %。1. 3 起跳时的膝关节角度、两臂的摆动以及躯干的前倾程度我们用视频经测量结果表明:起跳时膝角,男

3、女之间并无明显差别,这与国内的有关研究结果一致;起跳时膝角大致范围是:原地跳起抢篮板球101°121°, 原地跳投92°129°,原地起跳封盖107°148°,上篮127°141°,运球急停跳投92°106°。在照片上的分析中我们还发现,起跳时两臂加速上摆,不是像通常认为的发生在两腿蹬伸的同时,而是发生在蹬伸前一刹那两膝继续屈曲的阶段。第一时相到第四时相是蹬伸前的双膝屈曲阶段,膝关节角度和踝关节角度明显的依次缩小;但与此同时,手臂的位置却明显上升、髋关节角度逐渐增大。这说明双臂和趋于的加速上摆不

4、是与蹬伸同时,而是在蹬伸之前就已开始。在照片中以及临场观察中还可以发现,运动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度,起跳时躯干前倾的程度不是很大。2篮球运动员弹跳训练的方法2. 1 发展下肢力量应以伸膝肌、伸踝肌为主,应注意提高股后肌群的力量和伸展性肌电图的研究表明,原地纵跳时臀大肌的电活动不是很明显;同时,臀大肌电活动变化与躯干前倾程度有关,躯干前倾程度越大,臀大肌电活动变化越明显。如前所述,在现代篮球比赛中运动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度,躯干的前倾程度较小。因此,我们可以确定,在发展下肢各关节伸肌力量时,应以伸膝肌和伸踝肌(跎屈肌) 为主。要想原地纵跳达到最高,起跳时膝角不能太大也

5、不能太小,每个人都有自己起跳时的最佳膝角。国内有研究表明,原地纵跳最高时的膝角在85°99°范围内的人最多(44. 59 %) 。根据本文研究材料,及现场观察篮球运动员在很多情况下原地时膝角并未处于能跳最大高度的适宜角度。这种下蹲较浅的起跳,损失了一部分跳起高度但满足了篮球比赛中起跳及时和起跳迅速的要求。不过,通过加强股后肌群和踝关节力量的训练,损失的部分可尽量减少。在足固定的蹬伸动作中,膝角在135°以上时,屈膝肌群中的双关节肌股二头肌、半腱肌、膜肌和腓肠肌有协助伸膝的作用,膝角越大,这种作用就越明显。肌电图的研究也表明,膝角135°以上时股四头肌的伸

6、膝作用显著减弱,但股后肌群和小腿三头肌的作用增强。篮球运动员很多情况下起跳时的膝角都接近或大于135°,这就使屈膝的双关节肌从开始就处于协同伸膝的力学条件之中,成为股四头肌的功能协同肌。所以,提高股后肌群的力量和伸展性对篮球运动员是很重要的。2. 2 在提高伸膝肌伸踝肌的向心收缩力量和速度的基础上,必须加强这些肌肉离心收缩力量的发展在篮球比赛中约50 %的起跳是助跑起跳,如助跑单脚起跳、急停双脚起跳等等。这些方式的起跳,或者由于助跑速度快(如快攻上篮) ,或者由于制动快(如急停起跳) ,使运动员下肢各关节尤其是膝关节在缓冲阶段承受的负荷较大。缓冲并不是一个消极的过程,而是一个积极的过

7、程。缓冲对于减震、增加肌肉收缩前的张力都起到重要作用。缓冲时,肌肉进行退让性工作即离心收缩,蹬伸时,肌肉进行克制性工作即向心收缩,这两个过程既有区别又有紧密相连。助跑起跳时,力量的最大值发生在支撑缓冲阶段,它可以大于蹬伸力量的许多倍。篮球比赛要求肌肉从退让性工作到克制性工作阶段的过渡越快越好。如果肌肉从退让性工作能力不能适应较大的负荷,就很难迅速地过渡到克制性工作阶段。在训练和比赛实践中可以发现,有时助跑速度越快反而越跳不起来,有时摆脱对方过快过猛而导致急停起跳时速度减慢其原因都在于腿部的退让性力量太差。从调查中发现,目前篮球运动力量的训练方法,主要是发展肌肉克制性工作能力(即向心收缩力量)

8、,而实际上,篮球运动员弹跳的效果,在一定程度上是受到了肌肉从退让性工作过渡到克制性工作的能力说限制,因此,在篮球运动员的力量训练中,在发展肌肉向心收缩力量的基础上,必须发展肌肉离心收缩力量,提高从缓冲阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力。连续跳是篮球运动所独有的一种跳跃方式。根据临场统计,在所有跳跃中连续跳不到2 %。但这并不能说明连续跳的能力对篮球运动员无足轻重。良好的连续跳能力对抢篮板球和争球都极为有利。甚至可以直接得分。要保证连续跳时的第二跳、第三跳起跳及时和起跳高度,关键在于第一跳落地时的缓冲能迅速有力的过渡到第二跳的蹬伸。这仍然取决于下肢伸肌的退让性力量和由退让性工作过渡到克制性工作的能力,取决于膝关节角度较大时股后肌群协同股四头肌伸膝的能力,取决于踝关节的伸展力量。3结论：现代篮球运动的发展趋势已呈现高空争夺的格局，拼抢异常激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握