认知功能老化应对

1、认知功能训练1、大脑保健（1）食物健脑法 人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类等。 另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡。（2）睡眠健脑法 在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显

2、得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有78小时的睡眠时间。（3）环境护脑法 工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。此外，温馨放松的色彩，轻松的音乐，都可以让大脑得到充分的休息。（4）静修动练健脑法 古代养生家主张静修和动练护脑。“静修”就是静坐冥想，美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力

3、得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐 素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果可以肯定。“动练”不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在 中国民间流行的“动练”方法有五禽戏、八段锦、大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等。另外编织、手指操等手工活动也对大脑的保健非常有利。2、记忆力训练请对下面数字进行识记，分为顺背和逆背数字。把下列表中的数字按次序记住并复述出来，按先后次序背述为顺背，按相反的次序背述为逆背。位数顺背逆背22-435-8-26-2-946-4-3-93-2-7-954-2-

4、7-3-11-5-2-8-666-1-9-4-7-35-3-9-4-1-875-9-1-7-4-2-88-1-2-9-3-6-585-8-1-9-2-6-4-79-4-3-7-6-2-5-892-7-5-8-6-2-5-8-4.（资料来源于韦氏智力量表数字识记表）评分标准：一般成人的结果，顺背为6-8位数，逆背为4-5位数。优秀者顺背为8位，逆背为6位。此法即为即刻记忆测量。与受试者的注意力集中程度及意识清晰程度关系密切。3、注意力测试下面的100个数字是打乱顺序后排列的，请您按照顺序在里面找出15个数字来，例如，从1-15或从2-16或30-44等，记录下你找到这15个连续数字所花的时间。重

5、复训练，可提高注意力集中能力。12 33 40 97 94 57 22 19 49 6027 98 79 8 70 13 61 6 80 995 41 95 14 76 81 59 48 93 2820 96 34 62 50 3 68 16 78 3986 7 42 11 82 85 38 87 24 4763 32 77 51 71 21 52 4 9 6935 58 18 43 26 75 30 67 46 8817 46 53 1 72 15 54 10 37 2383 73 84 90 44 89 66 91 74 9225 36 55 65 31 0 45 29 56 24、游戏锻

6、炼法针对老年人认知功能下降，可制定一些活动，来延缓功能衰退。认知功能训练适用于老年人群，可采取个人形式，也可采取小组形式。团体活动时根据活动内容和老人躯体状况而定。下面列举一项活动，可以同时训练老年人的注意力、记忆力以及空间辨识能力。【活动名称】快速扭转【活动时间】10分钟【活动程序】这个活动要求成员按照主持人的口令做相反活动。活动分两轮进行，第一轮属于全身运动，比较容易；第二轮是局部动作，难度稍高。可以全部进行两项活动，也可以任选其一。第一轮：全身动作第一步，排列队形。主持人请大家站在场地中央，前后左右间隔一臂距离。第二步，讲解规则。主持人：下面我会说一些口令。请大家做出与我的口令相反的动作

7、。如我说“向左转”，大家就要向右转；我说“抬头”，大家就要“低头”。练 习：口令：“身体向左转” 对应动作：身体向右转。第三步，正式活动。每下达一个口令之后，停顿片刻。请大家互相监督是否做对。然后主持人给予口令（“请大家回到准备状态”）回归到初始位置和姿势等待下一个口令。主持人要及时给予反馈：“大家做的都很不错”。如看到一些老人做错，也要给予反馈“我看到有些人好像做错啦！”。然后继续下达下一个口令。本轮活动总共有8个口令。其余7个如下。序列号口令动作1身体向右转身体向左转2向前走一步向后走一步3向左跨一步向右跨一步4摸左耳朵摸右耳朵5举右手举左手6抬头低头7拍右腿拍左腿第二轮 局部动作第一步，

8、讲解动作含义并示范。主持人边做示范边讲解“大”“小”“上”“下”“左”“右”的意思。主持人：“这是一个大西瓜”（同时在胸前用双手比划出一个西瓜的摸样，动作幅度夸张一些，明显表示“大”）；“这是一个小西瓜”（同时在胸前比划出一个拳头般大小的西瓜）；“这是上面”（同时将双手举过头顶），“这是下面”（同时将双手放在腹部位置），“这是左面”（同时将双手放在身体左侧），“这是右侧”（同时将双手放在身体右侧）。第二步，讲解活动规则。这个活动也要求队员做出与口令相反的动作。比如听到口令“上面有个大西瓜”，就要求队员做出“在腹部比划出一个小西瓜”的动作。要求方位和大小都与口令相反。练 习：口令“上面有个大西瓜

9、”，对应动作：在腹部比划一个小西瓜。第三步，正式活动。每下达一个口令之后，停顿片刻。请队员互相检查动作是否正确。然后回到初始准备状态。主持人及时给予反馈。例如“大家做的都很不错”。如看到一些老人做错，也要给予反馈“我看到有些人好像做错啦！”。然后继续下达下一个口令。序列号口令动作1下面有个大西瓜在头顶比划小西瓜2左边有个大西瓜在身体右侧比划小西瓜3上面有个大西瓜在腹部比划小西瓜4右边有个小西瓜在身体左侧比划大西瓜5下面有个小西瓜在头顶比划大西瓜6右边有个大西瓜在身体左侧比划小西瓜7左边有个小西瓜在身体右侧比划大西瓜计分规则：1. 采用不计分方式，能够调动大家的积极性。无论对错，重在大家的积极参与。2. 如果作为正式的游戏环节，采用淘汰制。