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1、5个瘦腿瑜伽动作矫正OX®腿瘦腿瑜伽教程2011.6.1阅读(1)下一篇：一点点破事的魔力|返回日志列表转载分享(1)评论复制地址更多更1、三角侧伸展式step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。2、云雀式双手放在身体两stepl右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸,侧。step2上身向前弯

2、曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。3、牛面式stepl坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。step2上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到stepl的姿势。step3双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停彳3E3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。4、蝴蝶式stepl两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。30秒-1分钟。step2两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。5、三角扭转式stepl两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。step2上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到ste

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