跳绳基本动作是什么_第1页
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1、跳绳基本动作是什么 说到跳绳许多人都会觉得习以为常了，由于在生活当中其实对跳绳大家并不生疏，不管是大人还是小孩，都可以通过跳绳的方式，更好地熬炼身体，而现在我们要为大家分析介绍的是，关于跳绳的一些基本动作，只有动作对了，才能够达到抱负的运动效果，跳绳的时候肯定要留意。 跳绳基本技术动作方法 一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。 3、摇绳方法：正摇绳：两手握绳，两臂自然屈

2、曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调全都用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿连续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开头时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术娴熟后，手臂抡绳动作可渐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕协作摇绳。非常娴熟后，可仅以两手腕的动作来摇绳。 4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 （一）正摇跳短绳：(2种方法前者练习方法居多) （1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调全都用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不

3、停顿连续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿连续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚连续跳起，连续做数次。 备注：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调全都用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳动一次，两手臂不停顿连续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。 （2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摇摆腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行 以上就是关于跳绳的一些方法以及动作的了解，通过这些方法以及长生熟悉之后，那么大家现在在生活当中，就应当知道这种运动常识了吧！科学

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