骨科专家称：爬楼爬山是最笨的运动 膝盖磨损严重

1、骨科专家称：爬楼爬山是最笨的运动 膝盖磨损严重 当前这个季节天气还略微寒冷，可再过个把月，天气渐暖，许多人都会约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游春游，想想都是非常满意的事情。当然有许多伴侣会选择爬山的方式来一览自然风光，觉得既呼吸了新奇空气，又能充分熬炼了身体，认为是最好的一种熬炼方式。 殊不知，此时医院看骨科门诊的人也渐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，许多人前不久才爬过山！ 膝关节磨损不行修复50岁后爬山熬炼，反伤身传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够关心我们熬炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够熬炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提示：

2、爬楼爬山是“最笨的运动”，50岁以后的老人，应当削减爬楼爬山等运动。 爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。 而且，这种对膝盖的磨损是不行修复的！磨损假如过度严峻，只能够置换关节！ 膝关节寿命只有60年转变运动习惯，延长40年很轻松一方面我们需要熬炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以损害膝关节为代价，由于

3、膝关节的寿命由基因打算，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不行修复。 但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要转变我们的运动习惯即可， 延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作：不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。 在坚硬地上全部猛烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨也许有1到2毫米，作用就是缓冲压力，爱护骨骼不裂开。它就相当于跑道上的橡胶，能够关心我们缓冲上下运动时的一个力，进而来爱护我们的关节。假如非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动

4、。 在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的状况，此时，就要削减此类运动。对于有些有过膝关节损伤的伴侣40岁以后就要特殊留意了。 骨科专家表示：爬楼梯或爬山，的确有增加心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，许多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议漫步。延长膝盖寿命40年这些运动不行少 最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。 对于一般人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

5、为了达到熬炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 膝盖复健术：最适合的运动方法 不管您现在有没有膝盖不舒适的状况，这个运动都会适合您，由于这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能熬炼到膝盖！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摇摆，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似非常简易，对强化膝盖却特别有关心。举个例子，假如每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！ 膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于