体育锻炼贵在参与

1、体育锻炼贵在参与 请如实回答下列问题： （A得1分、B得2分、C得3分、D得4分）1你每周参加体育锻炼(不包括上体育课和做课间操)的次数大约为几次? A1次 B2次 C3次 D4次2你平时在课外还练习体育课上学过的内容吗? A从不 B很少 C较少 D经常 3你平时在节假日参加体育活动吗? A从不 B很少 C较少 D经常 4如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗? A决不 B不太坚持 C比较坚持 D经常坚持 5你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗? A从不 B很少 C较少 D经常 6你经常和同学一起参加体育活动吗? A从不 B很少 C较多 D经常7你每周参加体育锻炼(不包括上体育课和课间操)

2、的时间大约为多少? A12小时 B23小时 C34小时 D45小时 8与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗?A最少 B较少 C较多 D很多9你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗? A从不 B很少 C有日寸读 D经常10在学习任务比较重的复习考试阶段，你还坚持参加体育活动吗? A从不 B很少 C较少 D经常请如实回答下列问题： （A得1分、B得2分、C得3分、D得4分） 评价参考标准： 14033分：说明你具有很好的体育参与性。 23225分：说明你具有较好的体育参与性。 32417分：说明你的体育参与性尚可。 41610分：说明你的体育参与性有

3、待 要想取得良好的体育锻炼的效益，你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加多朴体育活动。只有参加体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。“重在参与”的体育精神，要求我们参与体育活动。 “参加比取胜更重要”，这是奥动会创始人顾拜旦先生所倡导的一种奥运精神。体育锻炼的意义 一、体育锻炼有助于发展智力 经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。 二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验1、培养良好的个性培养良好的个性 体育竞赛中的取胜催人奋发向上有利

4、于个性形成。但失败也是对人格的考验让学生明白：重要的是参与而不是取胜!2、体育与心理适应、体育与心理适应 人类的心理适应最主要的就是对人际关系的适应。人与人之间正常的、友好的交往不仅是维持心理健康必不可少的条件也是获得心理健康的重要方法。3、体育与心理素质、体育与心理素质 良好的心理素质主要是自信心、勇敢精神、竞争意识、意志力、自制力及自我心理调节能力等。相对体育而言意志坚韧顽强是十分重要的。青少年如何进行体育锻炼 1) 速度：少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。男生在19岁、女生在13岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰年龄，男孩在 2022岁。23岁后缓慢下来

5、，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在1417岁出现第一个缓慢的倒波峰，到2122岁又出现第二个缓慢的倒波峰。儿童少 年速度的年龄发育特点是在1013岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。 （2） 力量：力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，2223岁可达高 峰，以后又随年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，1822可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。男女间1823 岁之间差异最大。 儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，161

6、8岁以后，可进行肌肉力量训练。 （3）柔韧：表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。 （4） 耐力：耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，1718 岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增 加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，

7、因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。 （5）灵敏：儿童少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15-16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养 （一） 锻炼的内容 身体发育正常，没有残疾的少年 儿童，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多 的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺 机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴

8、趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，儿童少年参加锻炼的种类越 多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。 （二）持续的时间 儿童少年神经系统的特点是兴奋过 程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，儿童少年进行锻炼时， 每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。 （三）每周锻炼的次数 儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。锻炼时的注意事项 儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。 在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。 儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。 儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共