孙式太极拳的特点及练习方法

1、本文整理于网络，仅供阅读参考孙式太极拳的特点及练习方法孙式太极拳的特点孙式太极拳的特点是迈步必跟，退步必撤，每转身必以开合 动作相承接，因此有人叫它开合活步太极拳。孙式太极拳的特点是迈步必跟，退步必撤练习时要舒展圆活，进退相随、上下一致，无左右歪斜的形 体，全套练之如行云流水，绵绵不断，全身放松，不偏不滞，进 行中无起伏，要各式相连贯，要一气哈成。无论动作的虚实变化， 速度要均匀，不可忽快忽慢，更不可有停顿的地方。在练拳过程中始终要保持自然， 要一动无不动，一静无不静， 万不可努气（拙力），由于中正平稳，所以才能不前俯不后仰，不 左歪不右斜，这些在练拳以前，从思想上就应该注意。孙式太极拳的练习

2、，讲究自然协调，协调就要求我们周身各 部位达到统一。孙氏太极拳特点提要：首先，孙氏太极拳所依据的最高理论指导是孙禄堂先生的“太极拳之名称”，该文揭示了太极拳的特质，也是太极拳区别于其他 拳术的分水岭。由于孙氏太极拳的理论依据不是“太极拳论”，也不是“太极拳图说”，因此，孙氏太极拳的理论依据与陈杨武吴各 家太极拳都不相同。这是孙氏太极拳极为重要的一个特质。其次，孙氏太极拳的无极式、太极式与其他各家的太极拳都不同，孙禄堂先生明确指出无极式与太极式是拳术的基础，因此 这不是一个可以忽略的现象。孙氏太极拳的创立要晚于陈杨武吴 几家太极拳，这时候孙氏太极拳在这个拳术的技术基础上的特立, 反映出孙氏太极拳

3、对太极拳技术基础的改造，所以孙氏太极拳一 出现，就卓然独立，自成一家。第三，孙氏太极拳的步式结构及其步法特征不同于陈杨武吴 几家太极拳，孙氏太极拳的步式架构以孙氏三体式为基础，步法 特点是活步、身随步动、足下藏身、进步必跟、退步必撤。拳术 之法大者有五：手眼身法步，其中最重要者是步法，步法是五法 中之根本。孙氏太极拳步式、步法的特点反映出孙氏太极拳对太 极拳的关键技术的改造。第四，孙氏太极拳的身法特征不同于陈杨武吴几家太极拳， 孙氏太极拳的身法特征是进退相随、舒展圆活、快慢间一、圜研 相合。其身法融合进了孙氏八卦拳的特征。身法在拳中的作用是 规定了劲力的特征，同样在这个极为重要的技术上孙氏太极

4、拳不 同于陈杨武吴各家太极拳，反映出孙氏太极拳对太极拳技术体系 的改造。第五，以开合手连接各式。这也是孙氏太极拳的一个特点， 其周身劲路的运行特征尽合于此式中。于是，研修孙氏太极拳者，就不得不问：1、为什么孙氏太极拳的最高理论依据是“太极拳之名称” 为什么孙氏太极拳依据的理论与陈杨武吴各家皆不相同？2、为什么孙氏太极拳的无极式、太极式要与陈杨武吴各家都 不相同？3、为什么孙氏太极拳的步式、步法要不同于陈杨武吴几家太 极拳？4、为什么孙氏太极拳的身法要融合八卦拳的身法、不同于陈 杨武吴几家太极拳？5、为什么孙氏太极拳要以开合手连接各式 ？其意义何在？对于研修孙氏太极拳者，以上这五个问题是必须思考

5、、不可 回避的问题。想要回答这些问题，仅仅靠思考是不行的，还需要通过自己 练拳的体悟来寻求答案。其实不仅对于孙氏太极拳，对于孙氏形意拳和孙氏八卦拳也 需要进行这种思考、体悟来寻求其意义。只有如此才能逐渐深化 我们对孙氏武学的认识和体悟。也只有如此才会使我们不只是停 留在形而上的层面认为孙氏武学卓绝，而是能切实的身体力行的 体悟到孙氏武学卓绝的修为效果。孙式太极拳练拳要求1、要集中精力，就是精神内受，不可心猿意马、左顾右盼， 呼吸自然，即呼吸不要着意，舌顶上鄂，口要虚合。2、要求精神与肢体放松要轻柔（柔与软不同，软疲塌无力， 而柔中有刚），就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。3、孙式太极拳

6、要严格遵守规矩，古人云：“不以规矩无以成方圆”。必须按照基础动作，循序渐进，按部就班的习练，俟整套 动作熟练日久，自然随心所欲了。4、要有毅力、有恒心、切不可一日爆之十日寒之，要日日练 习，要相古人说的那样终朝每日常缠手，更不可贪多求快，或蹦等以进，要按步就班，一式不对不学下式。务求姿势正确。5、不可好高鹫远，攀比先习者的进度或已取得的成绩。前面说过练拳时要严格遵守拳中对各个部位的要领，现将主 要部位的要求写于下面：头：练拳时，对头部的要求是很严格的，头要上顶，但不可 用力，下颌自然回收，头也自然正直，精神贯注，即所谓虚领顶 劲，不可自由晃动，东歪西斜，头劲动作应随顺身体转动方向的 变换及上下

7、要协调一致，神态自然。胸：要含胸，这一动作与拔背有一定的联系，在练拳时不要 挺胸，但也不可着意内缩应顺其自然，要有含的意思，但应注意 不可作出驼背的体形。胸不可挺、挺胸气往上涌，含胸气可下沉 至丹田，可免上重下轻，足底无根重心不稳的弊病。肩：两肩要松开下沉、如此两肩才能向外伸展，切记耸肩， 以免气向上涌，同时两肘也往下坠住，这样两臂自然弯曲，即所 谓蓄而后发。同时两腕塌住，单不可偏硬，腕部要活，五指自然 张开，虎口撑圆，手心内含，不可外腆。坠肘时，两臂不可夹住 两肋，但也不可乍开而离肋部太远，暴露两肋，而为敌人所乘。腰：腰为主宰，所以有“刻刻留意在腰际”的说法。因为人 体的行止坐卧和正确姿势，

8、腰要起主要作用。腰要直便能防止身 体晃动或前俯后仰，腰为车轴，气如车轮，腰似中军大旗，腰不 直便有臀部突出的现象，所以拳经中有命意源头在腰际。腰力运 用得当，可以使用周身力量集中于一点，像肘、肩、胯、膝、脚 等关节的劲，都要以腰中发。腿：在习练太极拳过程中，腿的动作是非常重要的，两腿要 弯曲，但不可有死弯子，其形如半月。进退的移动、虚实的转换、 发劲的根源等，主要在腿部，所谓根在脚、发于腿、主宰于腰、 形于手指。因此腿部动作的正确与否，关系着全身的稳定，以及 转动的轻灵皆赖两腿运动的得当。其他如眼神的问题，练拳时，眼光应随着主要的动作转动。 定式时，目光应视前方，但忌呆视。眼光要照顾上下左右，作到 眼随手转，光兼四射。假如你意欲何方，则眼神先去，身手腿的 动作也立即随之而去。练拳时