理解层次(目标和信念系统)情绪管理

1、轻松教与学轻松教与学课程设计：李中莹课程设计：李中莹 授课导师：授课导师： 王晶、左群英王晶、左群英轻松教与学轻松教与学一、信念系统（一、信念系统（BVRBVR） 信念：存在于个人头脑中的认识和观念信念：存在于个人头脑中的认识和观念 价值：这件事情的意义是什么价值：这件事情的意义是什么 规条：怎样做可以获得价值、实现信念规条：怎样做可以获得价值、实现信念信念信念 ： 没有意义、我做不好没有意义、我做不好 我应该多锻炼多尝试我应该多锻炼多尝试价值：价值： 他们会笑我的他们会笑我的 这样可以让我不断提高这样可以让我不断提高 这会让我很难堪这会让我很难堪 可以让我尝试突破可以让我尝试突破规条：规条：

2、 观望、不参与观望、不参与 积极尝试、大胆展示积极尝试、大胆展示 轻松教与学轻松教与学 情境模拟 两只蝴蝶两只蝴蝶 不同的不同的BVRBVR，不同的教学效果，不同的教学效果轻松教与学轻松教与学 积极的信念定义积极的人生积极的信念定义积极的人生 消极的信念定义消极的人生消极的信念定义消极的人生 很多人之所以停步不前或陷入困境，很多人之所以停步不前或陷入困境， 就是因为被局限性的信念就是因为被局限性的信念“困困”在了原地。在了原地。一个信念定义一种人生轻松教与学轻松教与学困住我们的局限信念有：困住我们的局限信念有： “是他（她）不对，为什么要我改变？是他（她）不对，为什么要我改变？” “事情变成这

3、个样子，我也没有办法事情变成这个样子，我也没有办法” “环境如此，我有什么办法环境如此，我有什么办法” “这样做不会有用的这样做不会有用的” “我不敢去尝试，我怕失败我不敢去尝试，我怕失败” “今天已经这么辛苦，哪有时间去想明天的事今天已经这么辛苦，哪有时间去想明天的事” “到条件这样差的农村学校工作，还侈谈什么理想、奋斗、成功？到条件这样差的农村学校工作，还侈谈什么理想、奋斗、成功？” 轻松教与学轻松教与学局限信念突破之三种局限信念三种局限信念 “ “破框破框”“应该如此应该如此” ” 发生了的都是应该发生的，不能坐在那里发生了的都是应该发生的，不能坐在那里 抱怨，而应接受和凭手上情况做最好

4、的配合抱怨，而应接受和凭手上情况做最好的配合“托付心态托付心态” 每个人照顾自己的人生，不假手于他人每个人照顾自己的人生，不假手于他人“没有办法没有办法” 凡事必有至少三个解决方法，我总有选择。凡事必有至少三个解决方法，我总有选择。 “破框法破框法”轻松教与学轻松教与学不断为自己植入积极信念，才会不断为自己植入积极信念，才会使自己少受局限信念的困扰使自己少受局限信念的困扰西方哲人说，要想人西方哲人说，要想人的心灵里不长满杂草，的心灵里不长满杂草，最好的方法就是种上最好的方法就是种上庄稼。庄稼。轻松教与学轻松教与学 有效信念有效信念NLP12NLP12条前提假设条前提假设1. 没有两个人是一样的

5、；没有两个人是一样的；2. 有效用比只是强调道理更重要；有效用比只是强调道理更重要；3. 我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界里；我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界里；4. 一个人不能改变另一个人；一个人不能改变另一个人；5. 沟通的效果取决于对方的回应；沟通的效果取决于对方的回应；6. 重复旧的做法只会得到旧的效果；重复旧的做法只会得到旧的效果；7. 凡事必有至少三种解决方法；凡事必有至少三种解决方法；8. 每个人都选择给自己最佳利益的行为；每个人都选择给自己最佳利益的行为；9. 每个人都具备使自己成功快乐的资源；每个人都具备使自己成功快乐的资源；10.在任何一个系统里，最

6、灵活的部分最能影响大局；在任何一个系统里，最灵活的部分最能影响大局；11.没有挫败，只有讯息的回应；没有挫败，只有讯息的回应；12.动机和情绪总不会错，只是行为没有效果；动机和情绪总不会错，只是行为没有效果； 轻松教与学轻松教与学第一部分：想一件近日使你有点困扰的事情，第一部分：想一件近日使你有点困扰的事情， 然后在心里回答下面的问题：然后在心里回答下面的问题：“什么地方出现了问题？什么地方出现了问题？”“为什么我会有这个问题为什么我会有这个问题”“这个问题有多久了这个问题有多久了”“这个问题让我哪个方面受困这个问题让我哪个方面受困”“因为这个问题，我哪些想做的事不能做了因为这个问题，我哪些想

7、做的事不能做了”“是谁令我有这个问题的？是谁令我有这个问题的？”“这个问题使我最感辛苦的是什么时候？这个问题使我最感辛苦的是什么时候？”想过这些问题以后，注意一下你此刻内心的感觉想过这些问题以后，注意一下你此刻内心的感觉定框法定框法轻松教与学轻松教与学第二部分：仍然想着同样一件事，在心里回答下面的问题：第二部分：仍然想着同样一件事，在心里回答下面的问题：“我想有怎样的解决我想有怎样的解决”“我会凭什么知道事情已经解决了我会凭什么知道事情已经解决了”“当这事解决后，我的生活哪些事情也可以得到更好的处理当这事解决后，我的生活哪些事情也可以得到更好的处理”“我拥有哪些能力对这件事会有帮助？我拥有哪些

8、能力对这件事会有帮助？”“什么人、什么事能帮助我解决这件事？什么人、什么事能帮助我解决这件事？”“我可以开始做点什么，好使这件事早日有所解决？我可以开始做点什么，好使这件事早日有所解决？” “最快的解决可以在什么时候出现最快的解决可以在什么时候出现”想想你的回答，注意一下你这一刻内心的感觉想想你的回答，注意一下你这一刻内心的感觉轻松教与学轻松教与学定框法启示不要陷在不要陷在“问题问题”里，里， 把焦点放在把焦点放在“解决解决”上。上。轻松教与学轻松教与学：找出负面事件中的正面意义找出负面事件中的正面意义 失败失败 松下应聘松下应聘 失恋失恋 小组讨论小组讨论 还记得这句话吗？还记得这句话吗？

9、事情没有什么不同，是思想使其两样。事情没有什么不同，是思想使其两样。 意义换框法意义换框法轻松教与学轻松教与学请试着用下面这种句式对“因为上司挑剔（负面事件），所以我很不开心（困境）”这一负面事件赋予正面的意义： “因为上司挑剔，所以我工作积极，因为因为上司挑剔，所以我工作积极，因为” “这样使我更容易有所突破这样使我更容易有所突破” “这样使我能力提升更快这样使我能力提升更快” “我要证明我可以做到我要证明我可以做到” “我要证明我能超越压力我要证明我能超越压力” “我要证明他不能控制我的情绪我要证明他不能控制我的情绪” “我要使他无从挑剔我要使他无从挑剔” “我想使他改变对我的态度我想使他

10、改变对我的态度”轻松教与学轻松教与学二、目标与理解层次二、目标与理解层次“请你告诉我，我该走哪条路？请你告诉我，我该走哪条路？”“那要看你想去哪里？那要看你想去哪里？”。“去哪儿无所谓。去哪儿无所谓。”“那么走哪条路也就无所谓了。那么走哪条路也就无所谓了。”没有目标，行动就失去了方向和效力没有目标，行动就失去了方向和效力目标成功达成的三个必需：目标成功达成的三个必需： 可能性、能力和资格感可能性、能力和资格感轻松教与学轻松教与学有效目标的七个要素有效目标的七个要素 用正面词语组成（用正面词语组成（positively phrasedpositively phrased） 符合整体平衡符合整体平

11、衡(ecologically sound)(ecologically sound) 清楚明确清楚明确(specific)(specific) 可以量度可以量度(measurable)(measurable) 自力可成自力可成(achievable)(achievable) 成功时有足够的满足感成功时有足够的满足感(rewarding)(rewarding) 有时限的有时限的(time-frame set)(time-frame set)轻松教与学轻松教与学我好，你好，世界好！我好，你好，世界好！ 张某，一位快毕业的大学生，他的目标是：张某，一位快毕业的大学生，他的目标是：“毕业后马上去美国毕业

12、后马上去美国进修半年，拿取一个硕士学位进修半年，拿取一个硕士学位”，但他的未婚妻不支持。，但他的未婚妻不支持。不顾未婚妻是否支持而去实现这个目标，只会有三个可能的结果：不顾未婚妻是否支持而去实现这个目标，只会有三个可能的结果： 一是读了一半便返国，因为要挽救这段情感；一是读了一半便返国，因为要挽救这段情感； 二是拿到学位，但是失去了未婚妻；二是拿到学位，但是失去了未婚妻； 三是学位和未婚妻都能保持，但是以后两人的心中，积下了一三是学位和未婚妻都能保持，但是以后两人的心中，积下了一份深深地怨恨和内疚，在很多年里，都会影响两人的信任，感情和份深深地怨恨和内疚，在很多年里，都会影响两人的信任，感情和

13、婚姻生活。婚姻生活。不论是哪一种可能，都不是这位大学生所愿见到的。所以，符合整不论是哪一种可能，都不是这位大学生所愿见到的。所以，符合整体平衡就要符合体平衡就要符合“三赢三赢”原则。原则。轻松教与学轻松教与学目标确定法目标确定法 你想要什么？ 这目标能为你做到什么？ 当你达到那目标时，你会凭什么知道？ 你想何时、何地及与何人得到那结果？ 那结果会怎样影响你人生的其它方面？ 为什么今天之前你未能达到那个结果？ 你拥有哪些资源和能力？ 你计划怎样去做？理解六层次理解六层次 系统系统 我与系统（世界）的关系我与系统（世界）的关系 身份身份 我是谁我是谁 信念、价值信念、价值 为什么，有什么用为什么，

14、有什么用 能力能力 能力如何能力如何 行为行为 做什么做什么 环境环境 人、事、物人、事、物站在站在高处高处 规规划划人生人生落落在在低处低处 脚脚踏踏实地奋斗实地奋斗 轻松教与学轻松教与学例：一个自卑感重的人自述例：一个自卑感重的人自述 这是一个充满危机和压力的世界 我和世界没什么关系 我处处不如人 我不可能成为佼佼者 怎么做都没用 发展不好是自然的 我想不出好的办法改变 我欠缺的东西太多了 我天天发愁 就这样凑合着过吧 领导和同事都不关心 这个单位不适合我轻松教与学轻松教与学体验活动体验活动活动总结：活动总结： 多关注我们拥有的，不要总去想自己没有的。多关注我们拥有的，不要总去想自己没有的。 珍惜并运用好自己所拥有的珍惜并运用好自己所拥有的 改变信念，或者调整规条，也许可以得到更多价改变信念，或者调整规条，也许可以得到更多价值。值。 轻松教与学轻松教与学轻松教与学轻松教与学 Attitude is altitude. 态度决定高度。 Vision to dream big. 梦想有多大，舞台就有多大。 YESYES， I AM READYI AM READY！轻松教与学轻松教与学理解层次的教育启示打造一个很有打造一个很有“身份身份”的孩子的孩子 打造一个很有打造一个很有“价值价值”的孩子的孩子 打造一个非常“给力”的孩子 打造一个行为习惯好