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坐月子食谱说明：本资料由宝妈无忧网整理推荐，关爱母婴，做好妈妈从这里开始！欢迎百度搜索：宝妈无忧网，或登陆，更多母婴和女性资源。第 1 周 代谢排毒阶段 调理餐日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(07:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产喝1周 1【顺产】麻油猪肝11 或 煮鸡蛋2个【刨腹产】四神猪肝12麻油猪肝11 或 煮鸡蛋2个薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)早点(10:00)红豆汤（放红糖） 3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10午餐(12:00)空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】 1山药猪肝13药膳猪肝14山药猪肝13山药木耳排骨15素炖品16竹荪莲子猪心17膳食排骨18薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6午点(15:00)桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)养肝汤 【顺产不用喝,剖腹产喝2周】 2晚餐(18:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产喝1周 1【顺产】枸杞鱼汤19【顺产】当归鱼汤20【顺产】麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤25【刨腹产】素炖品16晚点(21:00)红豆汤（放红糖） 3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。）1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大补和大热的东西（如桂园），需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-10天为宜，第三周起禁用红糖。4. 任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理 同盐）5. 早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭，早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃一次猪肝）。6. 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；7. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(07:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产喝1周 1麻油腰花26山药腰花27药膳腰花28麻油腰花26黑木耳腰花29杜仲腰花30麻油腰花26薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6桂圆糯米粥（第2周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)早点(10:00)红豆汤（放红糖） 3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10午餐(12:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产本周不用喝 1胡萝卜排骨31四神腰花32归芪猪心33竹荪莲子排骨17素炖品16山药腰花27膳食排骨18薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6时令蔬菜34午点(15:00)台湾油饭35养肝汤 【顺产不用喝,剖腹产喝2周】 2晚餐(18:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产本周不用喝 1枸杞鱼汤19当归鱼汤20麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤25素炖品16 或 时令蔬菜（胡萝卜）34晚点(21:00)红豆汤（放红糖） 3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10第2周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大补大热的东西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；1. 所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤可全部用一种，主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次腰花）。2. 糯米粥里本周依然不放桂园，放红糖的自第11天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。3. 任何菜依然不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理 同盐）。4. 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；第 3 周 滋养进补阶段 调理餐日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(7:00)麻油鸡36 或 煮鸡蛋2个薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6桂圆糯米粥（第3周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖） 4早点(10:00)银耳莲子汤1碗 5 +水果一份午餐(12:00)胡萝卜排骨31清炖花生猪脚42竹荪干贝鸡37当归排骨39山药炖鸡38药膳炖鸡41首乌炖鸡40时令蔬菜34台湾油饭35 或 薏仁饭6午点(15:00)银耳莲子汤1碗 5 +水果一份晚餐(18:00)枸杞鱼汤19当归鱼汤20麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤25薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6时令蔬菜34晚点(21:00)红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖） 3第3周到第4周的时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。1. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；3. 肉食鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。4. 第3周以后只要是温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；第 4 周 滋养进补阶段 调理餐日期时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(7:00)麻油鸡36 或 煮鸡蛋2个薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6桂圆糯米粥（第4周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖） 4早点(10:00)银耳莲子汤1碗 5 +水果一份午餐(12:00)胡萝卜排骨31清炖花生猪脚42竹荪干贝鸡37当归排骨39山药炖鸡38药膳炖鸡41首乌炖鸡40台湾油饭35 或 薏仁饭6时令蔬菜34午点(15:00)银耳莲子汤1碗 5 +水果一份晚餐(18:00)枸杞鱼汤19当归鱼汤20麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤25薏仁饭6五谷饭7糙米饭8薏仁饭6黑米饭9五谷饭7薏仁饭6时令蔬菜34晚点(21:00)红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖） 31. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下