乒乓球高手之路 (2)

1、（转载）打了4年的正手攻球，本来以为自己全身都放松了。身体也协调了。拉球也很暴了。和高手过过招吧！哪知道？怎么能像以前的技术那么运用自如啊？一发大力身体还是僵硬的。一连续起来还原还是慢的。判断还老出问题。接球质量也不高了。控制的感觉居然全部飞走。输的一塌糊涂！后来想了好多天，也练习了很多天。发现了很多从来没有发现的毛病，或者说一直都没有解决的问题。不知道您是不是也存在这样或者那样的毛病而影响了您的进步速度呢？ 第一，腰带手臂腿没发力。 开始学习的时候确实是这样学习的。也一直这样打了过来。但是其他的技术有了提高，可是对攻没有提高，也就是说协调能力和控制能力没有提高上去。每次打的时候都是腰带着手臂

2、走，向左前上方挥拍。收臂。可是忽略了以个问题，左前上方那么大的角度我到底更应该靠近哪个方向？-手臂，收到眉心。教练这么教，就这么练习吧。注意转腰，于是腰就开始动了。现在打球动作看起来是很好。但是内在的感觉一点都不好。打球的时候我们是不是更应该注意下内在的感觉呢？那天用直板陪学生的时候突然间发现：原来自己的腰和腿发力的顺序出现了错误。腰先带动手，这样就导致腿发不上力量了。正确的应该是腿蹬腰转带动小臂。 第二，身体重心转移出现了问题 开始阶段：手臂匀速收，腰也匀速转，大臂也不放松，打时间长了就感觉腰和大臂一体了，形成了腰带小臂走。再打半年又变成了身体带动小臂走了。现在能感觉到手腕的控制更亲切些。可

3、是手指的力道还是不好，感觉也不明显。也许是功力没有达到相应的境界吧！现在看到很多朋友也和我开始的时候一样练习，不同的是他们总是这样的练习。其实对于以个初学者那些理论一点问题都没有。教练教的也都是对的。但是大家忽略了内在的感觉。手臂匀速收！你还怎么控制力量和速度？怎么灵活的控制。你还怎么能在瞬间把球控制的很严密。让球稳定起来！另外，你有专门的时间来练习你单面收臂的摆速！咩有！都咩有丫！最后打的年头多了，也形成了一样的动作。但是你自己内在的感觉是不是有问题!你能感觉到舒畅自如的感觉吗？你能收发自如吗？如果不能，你的重心就出现了问题。你重心过于从右向左移动了！也就是你重心移动的太大了。把身体的力量给

4、压住了！不能在短时间内发出来。 第三，你的还原出现了问题 第一次拉球的时候发现自己的动作怎么不拿么自然，直到现在也没有改的太好。主要就是疆，身体放松的时间不够多。时间差不够大。时间点不对。引拍得时候应该放松，发力结束了应该放松。可是每次还原的时候还需要用力，引拍也需要少些力量来把拍特意的引到相应的位置上，要不就出错了。这样一来还原还能快？不能了吧！不能了！王姚礼指出：第一，重心转移要主动, 也就是蹬腿是依发力大小与发力方向来主动的蹬，重心转移带动转腰，而不是转腰带动重心转移。注意“依发力大小”，发力小，脚蹬力就小，很柔和。发力大，脚蹬力就大，明显的有脚蹬的力感。重心转移主要是蹬腿后的结果。第二

5、，要在蹬腿与重心转移的过程来进行转腰击球。第三，关于假转腰。有蹬腿、重心转移、有转腰，但，在打球时，腰却没有用上力（或是没有有效力传递），实际瞬间手臂在发力。典型的动作就是手有意大力往前往上收臂，手上的动作大。要改正的关键是什么？腹部！重点词，收复弯腰啊！一般情况腹部都要适度收住（很多人在放松时全部都放松了，结果球一来，第一意识就是出手，腰腹收住会帮助你纠正出手的第一意识。现在你的问题似乎是还做不到先蹬腿），引拍时，要有压腿、扭腰收紧的感觉，当重心转移时，腰自然会很快反扭，这时，你想用手发力都来不及。手会自然跟着腰向前挥出。怎么样？手放松了吧！做不到这样，你的手永远在发力。第四，关于节奏。打球应当一松一紧。注意这里的紧不是手紧，是指全身，腰腿臂协调紧（按力传递的关系蓄积能量和出球），腰腿臂协调松（出球后的还原放松）。你要敢