健康评估2014春

1、Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings健康的标准健康的标准 1.有足够的充沛的精力，能从容不迫地应付日有足够的充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事小事都不挑剔。小事都不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和

2、传染病。Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings健康的标准健康的标准 6.体重适当，身体匀称，站立时头、臂、臀位体重适当，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调。置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。 10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 Copyright 2004

3、 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对情绪调控与压力应对如何管理情绪如何管理情绪 淡漠与遗忘，从而缓解消极情绪对自己淡漠与遗忘，从而缓解消极情绪对自己的侵扰，避免由此造成的身心伤害；有的侵扰，避免由此造成的身心伤害；有意识地通过转移话题或做点别的事情来意识地通过转移话题或做点别的事情来分散自己的注意力分散自己的注意力 情绪极低且万不得已时，在好友面前大情绪极低且万不得已时，在好友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，减轻哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，减轻一些心理压力一些心理压力Copyright 200

4、4 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对情绪调控与压力应对如何管理情绪如何管理情绪 降低声音，放慢语速都可以缓解情绪的降低声音，放慢语速都可以缓解情绪的冲动冲动 当别人想法你不能苟同，而一时又觉得当别人想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听；如果自己很难说服对方时，闭口倾听；如果双方在交流意见时能够交换角色而设身双方在交流意见时能够交换角色而设身处地的想一想，就能避免双方大动肝火处地的想一想，就能避免双方大动肝火Copyright 2004 Pearson Education, In

5、c., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对情绪调控与压力应对如何管理情绪如何管理情绪 当冲突发生时，在内心估计一个后果，当冲突发生时，在内心估计一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、豁达气度的人有理智、豁达气度的人 荣华富贵，无非过眼烟云；人来到世间，荣华富贵，无非过眼烟云；人来到世间，大千世界有无穷诱惑，要用平静的心态大千世界有无穷诱惑，要用平静的心态去处理去处理Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummin

6、gs情绪调控与压力应对情绪调控与压力应对如何管理情绪如何管理情绪 记住被打翻的牛奶已经是事实，不可能记住被打翻的牛奶已经是事实，不可能重新装回瓶子里了，我们唯一能做的，重新装回瓶子里了，我们唯一能做的，就是吸取教训，然后忘掉这些不愉快就是吸取教训，然后忘掉这些不愉快 跌倒了的地方也有风景，我们要学会善跌倒了的地方也有风景，我们要学会善待自己的每一次失败，因为失败也孕育待自己的每一次失败，因为失败也孕育着成功的机遇着成功的机遇Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对情绪调控与压

7、力应对如何管理情绪如何管理情绪 聪明人不会因为别人比自己优秀而心生聪明人不会因为别人比自己优秀而心生嫉妒，他们会真诚地欣赏强者的优点和嫉妒，他们会真诚地欣赏强者的优点和成就，并用自己的大度让对方折服成就，并用自己的大度让对方折服 人人都有自尊心，人人都有好胜心；你人人都有自尊心，人人都有好胜心；你做每一件事时，重视和尊重对方的自尊做每一件事时，重视和尊重对方的自尊心，必须抑制自己的好胜心心，必须抑制自己的好胜心Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对情绪调控与压力应对如何管理

8、情绪如何管理情绪 能够忍受别人的错误，宽恕别人，不但能够忍受别人的错误，宽恕别人，不但可以使自己的心灵获得解脱，还可能给可以使自己的心灵获得解脱，还可能给自己的未来留下余地，并获得那个被宽自己的未来留下余地，并获得那个被宽恕人永久的感激恕人永久的感激 虚名和金钱、物质一样都是身外之物；虚名和金钱、物质一样都是身外之物；金钱永远是金钱，而不是快乐，更不是金钱永远是金钱，而不是快乐，更不是幸福幸福Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对情绪调控与压力应对如何管理情绪如何管理情绪

9、千万不要梦想一夜之间就能功成名就；千万不要梦想一夜之间就能功成名就；千里之行，始于足下，水滴石穿的古训千里之行，始于足下，水滴石穿的古训千万要铭刻在心千万要铭刻在心 荣誉面前，我们应该保持清醒的头脑，荣誉面前，我们应该保持清醒的头脑，要懂得荣誉的珍贵，更要为自己争取荣要懂得荣誉的珍贵，更要为自己争取荣誉，但不能为荣誉所累，不能被荣誉打誉，但不能为荣誉所累，不能被荣誉打垮，否则，你就会成为荣誉的牺牲品垮，否则，你就会成为荣誉的牺牲品Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对情绪调

10、控与压力应对如何管理情绪如何管理情绪 人不可以过度膨胀，即使自己拥有了可人不可以过度膨胀，即使自己拥有了可以傲世的成绩同样需要后退一步，因为以傲世的成绩同样需要后退一步，因为过度膨胀会让自己陷入危险之中，只有过度膨胀会让自己陷入危险之中，只有后退一步才能保全自己；身处高处时，后退一步才能保全自己；身处高处时，更需要适时的低头更需要适时的低头Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings睡眠与健康睡眠与健康 睡眠对健康的影响睡眠对健康的影响 消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力 保护大脑，维护智力保护

11、大脑，维护智力 增强免疫，增加抵抗力增强免疫，增加抵抗力 促进儿童发育，增长身高促进儿童发育，增长身高 健美皮肤，排除废物健美皮肤，排除废物 优质的睡眠是防癌的重要措施优质的睡眠是防癌的重要措施Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings睡眠与健康睡眠与健康 怎样对待失眠怎样对待失眠 保持良好的心态，良好的睡眠习惯；能保持良好的心态，良好的睡眠习惯；能够用宽容和爱的眼光，看待一切，多做够用宽容和爱的眼光，看待一切，多做善事，寻找快乐善事，寻找快乐 坚持每天睡前热水泡脚坚持每天睡前热水泡脚30分钟分

12、钟 卧室的灯光柔和，温度不要过高卧室的灯光柔和，温度不要过高Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings睡眠与健康睡眠与健康 怎样对待失眠怎样对待失眠 睡前不喝酒，虽然酒精可以使你很快入睡前不喝酒，虽然酒精可以使你很快入睡，但同时打乱睡眠节律，影响体力恢睡，但同时打乱睡眠节律，影响体力恢复复 中午过后，尽量不喝浓茶，咖啡，可乐；中午过后，尽量不喝浓茶，咖啡，可乐；晚餐可以吃些莲子粥，红枣粥，百合粥晚餐可以吃些莲子粥，红枣粥，百合粥Copyright 2004 Pearson Education,

13、Inc., publishing as Benjamin Cummings睡眠与健康睡眠与健康 怎样对待失眠怎样对待失眠 不抽烟，因为尼古丁会防碍平静进入睡不抽烟，因为尼古丁会防碍平静进入睡眠，影响睡眠质量，那怕少量抽烟也有眠，影响睡眠质量，那怕少量抽烟也有影响影响 平时坚持锻炼，睡前可以散散步，做做平时坚持锻炼，睡前可以散散步，做做操，但不要做剧烈运动操，但不要做剧烈运动 必要时，配合心理医生等专业医生治疗必要时，配合心理医生等专业医生治疗一、冠状动脉性心脏病一、冠状动脉性心脏病 年龄与性别：年龄与性别：40岁以后冠心病发病率升岁以后冠心病发病率升高，女性绝经期前发病率低于男性，绝高，女性绝

14、经期前发病率低于男性，绝经期后与男性相等经期后与男性相等 高脂血症：除年龄外，脂质代谢紊乱是高脂血症：除年龄外，脂质代谢紊乱是冠心病最重要预测因素冠心病最重要预测因素 高血压：高血压与冠状动脉粥样硬化的高血压：高血压与冠状动脉粥样硬化的形成和发展关系密切形成和发展关系密切一、冠状动脉性心脏病一、冠状动脉性心脏病 吸烟：吸烟是冠心病的重要危险因素，吸烟：吸烟是冠心病的重要危险因素，是唯一最可避免的死亡原因，冠心病与是唯一最可避免的死亡原因，冠心病与吸烟之间存在着明显的用量吸烟之间存在着明显的用量-反应关系反应关系 糖尿病：冠心病是未成年糖尿病患者首糖尿病：冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因，冠心病占糖尿病病人所有死要的死因，冠心病占糖尿病病人所有死亡原因和住院率的近亡原因和住院率的近80%一、冠状动脉性心