今天你喝水了吗？

1、 林 玲国家高级营养师国家育婴师培训师国家二级心理咨询师互动环节：猜猜，谁喝的才是水？互动环节：猜猜，谁喝的才是水？1、准备6杯饮料2、每小组派一代表3、代表者喝饮料，做出各种表情4、其他人猜谁喝的才是水？喝水调查：喝水调查：A、每天带水来学校的请举手.B、每天把水喝完的请举手C、有喝完杯里水再添加的请举手水是生命的源泉水是生命的源泉 人体维持生存和进行活动需要七大 要素。既水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素。其中血液占90%在脑组织中占85%水又是一个减震器，包围着我们的脑，水又是一个减震器，包围着我们的脑，保护不受震荡保护不受震荡 。在肌肉中占75%肌肉活动所产生的热，肌

2、肉活动所产生的热，就足以把我们烧掉。就足以把我们烧掉。但是浸润和渗透细胞但是浸润和渗透细胞组织的水，却能把多组织的水，却能把多余的热量产随即吸除余的热量产随即吸除。在骨骼里占50%水使关节润滑，受到保水使关节润滑，受到保护，如果没有水，那么护，如果没有水，那么我们的脚根落地时的撞我们的脚根落地时的撞击或使用铁锤等重物时击或使用铁锤等重物时对手的震动，都将无法对手的震动，都将无法忍受。忍受。 一般情况下，每人每天要饮三升水。一般情况下，每人每天要饮三升水。当人失水超过体重的当人失水超过体重的10时，生理功能时，生理功能就会紊乱，失水就会紊乱，失水1520时，人就会时，人就会死亡。由此可见，水对生

3、命有多么重要，死亡。由此可见，水对生命有多么重要，水与生命息息相关，没有水生命将不复水与生命息息相关，没有水生命将不复存在。存在。 善待生命从善待生命从饮水开始饮水开始离开了水： 食物不能消化; 营养不能输送; 血液不能循环； 废物不能排泄; 体温不能调节。水在人体的作用： 输送营养 排出废物 调节体温 促进新陈代谢 离开了水，人体的一切代谢都将发生紊乱，生命将不复存在。因此人类与水息息相关。此外此外应应根根据气据气候、季候、季节节、活、活动强动强度度等情況酌情等情況酌情调调整整年 齡基本需水量（cc/每天）1岁以下700 cc2-3岁780 cc4-7岁950 cc8-9岁1050 cc10

4、-14岁1100 cc幼儿及儿童：每日水份需求量每日水份需求量成人: 每天要喝六八杯的水，一杯约 250 cc，大约每天喝15002000 cc小学生科学饮水时间表 07：00-起床：一杯淡水或温度适宜的白开水，用以补充夜晚流失的水份，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。 08：55-上课：清晨的忙碌已经使水份在不知不觉中流失了很多，此时的补水特别重要。 12：00-午餐：忙碌了一上午该休息了，用餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力。 14：20-上课：上课前喝少许白开水，有助于消除疲劳，这一杯同样重要。 16：50-放学：放学后喝杯水，有助于补充流失的水份之外，还能消除饥饿感。 21：00-休息

5、：临睡前一至半个小时喝杯水，但不宜喝得太多。制作喝水时间表制作喝水时间表哪边是正确喝水的方式？1、爱喝瓶装水、爱喝瓶装水2、不渴就不喝水、不渴就不喝水3、喝千滚水、喝千滚水4、喝水不适宜、喝水不适宜5、水一烧开就喝、水一烧开就喝6、吃咸不马上补水、吃咸不马上补水7、饮料代替水、饮料代替水8、晨起不喝水、晨起不喝水9、睡前不喝水、睡前不喝水10、不注重清洗饮水机、不注重清洗饮水机1、少量多次喝水、少量多次喝水2、清晨喝水、清晨喝水3、睡前喝水、睡前喝水4、运动前、中、后都要喝水、运动前、中、后都要喝水5、小口喝水、小口喝水6、饭前饮水比饭后饮水好、饭前饮水比饭后饮水好7、最好喝温开水、最好喝温开水 8、喝水量因人而异、喝水量因人而异 9、不喝脏水生水、不喝脏水生水10、不喝过夜开水、不喝过夜开水健康喝水歌健康喝水歌好宝贝好宝贝 好习惯好习惯 多喝水多喝水 有必要有必要空调房空调房 冷气房冷气房 湿度小湿度小 水分少水分少多喝水多喝水 补内需补内需 促代谢促代谢 防干燥防干燥量体温量体温 输氧份输氧份 沁心脾沁心脾 通肠道通肠道要喝水要喝水 需注意需注意 有几条有几条 请记好请记好一整天一整天 八杯水八杯水 既不多既不多 也不少也不少喝开水喝开水 最科学最科学 水烧开水烧开 细菌少细菌少自来水自来水 不能喝不能喝 拉肚子拉肚子 不得了不得了白开水白开水 重新煮重新煮 亚硝酸亚