版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、教你用弹力带如何健身弹力带是什么?弹力带是什么?这个道具或许有人都见过并且用过,但是占的比例非常少,懂得利用弹力绳的人更少。弹力绳最大的健身优势就在于占地位置极少、方面操作、运用范围广,可以说是居家或者是户外旅游必备健身装备。弹力绳最先是由日本人发明的,其使用原理就是运用拉引时的反作用力来刺激体魄,增进运动乐趣。弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。深挖健身网:http:/练练习技巧习技巧注:所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌,不要屏住呼吸,拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以交换做,
2、力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。肩部肌群练习肩部肌群练习动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。作用:可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带退行性衰老。动作1动作2上臂肌群练习
3、上臂肌群练习动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。作用:可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。动作3动作4胸背肌群练习胸背肌群练习动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。作用:可加
4、强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。腰腹肌群练习动作要领:动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。作用:可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。下肢肌群练习动作要领:动作1:半蹲位,将弹力带踩在脚下,双手持带固定,缓慢做起立和下蹲动作,注意双手肘关节伸直,不要用手提拉。也可以单脚做练习。动作2:站姿。弹力带套在小腿上,单脚支撑,大腿带动小腿,向外侧展开,然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅,单脚向内侧收,然后缓慢复原。动作5动作6小提示所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌,不要屏住呼吸;拉起和回放肌
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 【可行性报告】2023年散料搬运装置设备相关项目可行性研究报告
- 2023年一乙醇胺相关行业项目成效实现方案
- 2023年试压泵行业相关项目实施计划
- 【可行性报告】2023年罐身电阻焊自动线相关行业可行性分析报告
- 【可行性报告】2023年铸造机械项目可行性研究分析报告
- 《行政职业能力测验》鞍山市铁东区2023年公务员考试全真模拟试题含解析
- 福建省泉州科技中学等三校2022-2023学年七年级上学期期末地理试题【含答案】
- 特种粉末及粉末冶金制品相关行业投资规划报告范本
- 孝与友爱中西亲子关系之差异
- 神经肌肉接头疾病的电生理学研究
- 人工气道全版课件
- 张京16分钟中英文对照翻译稿
- 戈谢病诊疗指南
- 《给排水工程》课程教学大纲
- TSG T5002-2017 电梯维护保养规则
- 最新2022年农村土地流转市场现状与发展趋势预测
- 机动车驾驶人科目一考试题库(汽车类日语版)
- 肝脏超声解剖以及扫查规范
- 人工智能和机器人科学小报手抄报简报
- 部编版2022-2023学年广东省广州市越秀区八年级下学期语文期末调研模拟测试题(含解析)
- 《卓有成效的管理者》Word电子版电子版本
评论
0/150
提交评论