吉林大学珠海学院陆神根——投资健康,收获阳光

1、 投资投资健康健康，收获，收获阳光阳光吉林大学珠海学院吉林大学珠海学院陆神根陆神根 什么是投资健康什么是投资健康 为什么要投资健康为什么要投资健康 如何进行健康投资（饮食、运动、心理）如何进行健康投资（饮食、运动、心理）一、什么是投资健康？一、什么是投资健康？ 投资健康与花钱买健康是两个截然不同的观念：花钱买健康不过是一种消费时尚，健康投资更注重科学性、现实性和合理性；花钱买健康往往是单一行为，片面注重物质的作用，而健康投资是多层次、全方位的。 二、为什么要投资健康？二、为什么要投资健康？ 健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织（界卫

2、生组织（WHOWHO）在给健康的定义中明确指出：）在给健康的定义中明确指出：健康健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。交往的健康状态。 就是说健康包括三个方面：一是就是说健康包括三个方面：一是躯体健康躯体健康。是指身。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是条件；二是心理和行为健康心理和行为健康。它包括认知、思维、情。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸

3、烟、酗酒、吸毒等不良感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；三是行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。，即良好的社会适应能力。参加中考学生，因为学业忙碌从不参与户外活动。参加中考学生，因为学业忙碌从不参与户外活动。 即将参加中考的学生，大都处于亚健康状态： 心理压力大，心情压抑却不会释放； 不注重劳逸结合，无限制的透支体力， 普遍存在熬夜， 睡眠不足的现象； 不重视不利于健康的生活方式， 时而暴饮暴食，时而废寝忘食； 日常饮食营养不均衡，存在偏 食，挑食等现象； 不喜欢参

4、加户外活动，感到有明 显疲乏、困倦、食欲减退等症状。三、如何进行健康投资（饮食、三、如何进行健康投资（饮食、运动、心理）运动、心理）有效的健康投资方法，主要包括有效的健康投资方法，主要包括合理膳食、适合理膳食、适度运动、平衡心理度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。好的生活习惯、生活环境等等。合理膳食 针对面临中考考生心理压力大，心情压抑，记忆力减退，食欲不振等问题，我们推出了愉悦心情营养食谱。 早餐：全麦面包，豆浆，低脂牛奶 全麦面包被称作是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸，在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前

5、，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其它氨基酸挤掉。豆浆是防治缺铁性贫血等疾病的理想食品。牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，能减轻学习带来的紧张、暴躁和焦虑的情绪。餐后可辅以香蕉，猕猴桃，橘子等水果。B.午餐：米饭，南瓜蒸排骨，蒜香西兰花 米饭作为主食补充能量；南瓜富含B-胡萝卜素，能帮助让人维持敏锐的思考能力，且南瓜子中富含的矿物质锌，也是促进大脑机能运作的重要物质。排骨含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可以提供钙质，促进骨骼生长，另肌氨酸，可以增强体力，使人精力充沛，学习效率提高；西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力C.晚餐：米饭，辣椒煮草鱼

6、，西红柿炒蛋 辣椒不仅能去除鱼腥味，还能增加食欲，促进消化，特别适合食欲不振的人群，辣椒还含有丰富的维生素C、维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质元素；草鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补。西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。鸡蛋含有大量地维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益。有利于提高考生记忆力。睡觉前可喝些牛奶，有助于睡眠。适度运动适度运动“生命在于运动生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的名言。，这是法国著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的

7、非常重要的要素运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素。 针对中考考生因为针对中考考生因为学习忙碌，不参加户外活动学习忙碌，不参加户外活动的问题，的问题，我们制定了我们制定了符合运动要求又不受场地限制符合运动要求又不受场地限制的运动方案。的运动方案。1、运动目的(1)促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲。(2)有效地释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡，能增强考生信心，使工作、学习更积极、更轻松。2、运动类型散步、跳绳、对着镜子K歌、健身操等。3、运动强度低强度4、运动时间每次3045分钟5、运动频率每周34次 6、注意事项（1）锻炼要循序渐进。 （2）每周安排

8、3次左右，运动时间不宜过长，30分钟为宜，不宜超过60分钟。运动时间长，易造成身体疲劳，达不到锻炼身体的目的。如运动中出现不适症状，应立即停止运动。（3）忌讳做大重量、高强度、节奏快的有氧运动项目，如动感单车、搏击操等。 （4）为确保理想的锻炼效果，在参加运动前最好请专业的私人教练指导。平衡心理平衡心理良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性