运动中自我监督

1、教学任务教学任务: 学生初步掌握运动中自学生初步掌握运动中自我监督的方法我监督的方法.运动中自我监督运动中自我监督主讲主讲: :胡涛胡涛自我监督包括内容自我监督包括内容 (一一)主观感觉主观感觉(二二)客观检查客观检查(三三)自我监督表自我监督表1.1.一般感觉一般感觉. .2.2.运动心情运动心情. .3.3.睡眠睡眠. .5.5.排汗量排汗量. .4.4.食欲食欲. .（）脉搏监测方法：用食指中指和无名指轻按在另（）脉搏监测方法：用食指中指和无名指轻按在另一手的手腕横纹挠骨外侧，脉搏跳动时开始计时测一手的手腕横纹挠骨外侧，脉搏跳动时开始计时测数测定一分钟的次数数测定一分钟的次数. 也可测秒

2、次数乘就得出也可测秒次数乘就得出一分钟的脉搏数一分钟的脉搏数 （）测晨脉搏对判断身体机能状况有重要意义（）测晨脉搏对判断身体机能状况有重要意义.如果如果发现晨脉搏数比平时增多发现晨脉搏数比平时增多,可能是身体疲劳或健康状况不可能是身体疲劳或健康状况不良如果发现脉搏跳动不规律，有良如果发现脉搏跳动不规律，有“停跳停跳”现象，应填现象，应填写在自我监督表上写在自我监督表上 脉搏脉搏 （）脉搏次数多少才算正常？在安静状态下，每分（）脉搏次数多少才算正常？在安静状态下，每分钟次，都属正学范围经常参加体育锻炼的人，钟次，都属正学范围经常参加体育锻炼的人，心脏收缩力增强，可以减少到次以下运动时，脉搏心脏收

3、缩力增强，可以减少到次以下运动时，脉搏在每分钟次次之间，锻炼效果最好；而脉在每分钟次次之间，锻炼效果最好；而脉搏在每分钟次以下，搏在每分钟次以下，没有明显的锻炼效果；脉搏在没有明显的锻炼效果；脉搏在每分钟次以上就可能损每分钟次以上就可能损害健康害健康v（）儿童青少年时期，体重随年龄增长而增（）儿童青少年时期，体重随年龄增长而增加，这是正常现象成年健康人的体重，在多加，这是正常现象成年健康人的体重，在多年中可以保持稳定，这是健康状况良好的标年中可以保持稳定，这是健康状况良好的标志志v（）在体育锻炼时期，体重的变化有一定的（）在体育锻炼时期，体重的变化有一定的规律一般是，在锻炼初期由于体内储存的脂

4、规律一般是，在锻炼初期由于体内储存的脂肪被消耗掉一部分，体重下降经过一定时期肪被消耗掉一部分，体重下降经过一定时期锻炼后，由于肌肉重量的增加体重增加锻炼后，由于肌肉重量的增加体重增加v（）在训练时期定期测体重并将数值填写在（）在训练时期定期测体重并将数值填写在自我监督表中对观察健康状况有重要意义自我监督表中对观察健康状况有重要意义体体重重 正确的训练方法可以使运动成绩不断正确的训练方法可以使运动成绩不断的提高不遵守训练原则，运动量不当，的提高不遵守训练原则，运动量不当，虽然我们主观上也是努力，也不能使运动虽然我们主观上也是努力，也不能使运动成绩提高如：过度疲劳或发生了训练过成绩提高如：过度疲劳或发生了训练过度的时，运动成绩会明显下降平时测验度的时，运动成绩会明显下降平时测验成绩的比赛成绩，都应填写在自我监督表成绩的比赛成绩，都应填写在自我监督表中中运动成绩运动成绩自我监督表自我监督表姓名姓名主观主观感觉感觉一般感觉一般感觉良好良好 一般一般运动心情运动心情想训练想训练 不想不想 厌训厌训练练睡眠睡眠良好良好 一般一般 不佳不佳食欲食欲良好良好 一般一般 不佳不佳排汗量排汗量一般一般 最多最多客观客观