民杰--如何成功的应对压力

1、第12组BY 张壹Page 2课程导入课程导入压压 力力调查表明：90%以上的人认为压力与失落以及不愉快的经历相关。 实际上，正是我们对压力的看法，妨碍了我们有效地管理压力。 负担、紧张、焦虑、没钱、负担、紧张、焦虑、没钱、失败、繁重的工作、动力、失败、繁重的工作、动力、业绩、公开场合讲话业绩、公开场合讲话Page 31、压力的定义、压力的定义一、认识一、认识压压指指物体所承受的与表面垂直的作用力；物体所承受的与表面垂直的作用力；制伏制伏人的人的力量、强迫人就范的压力，力量、强迫人就范的压力，如：舆论压力。如：舆论压力。承受的负担或者过重的负担。如工作承受的负担或者过重的负担。如工作压力和学习

2、压力等。压力和学习压力等。什么是压力？什么是压力？1 1）积极压力）积极压力压力压力的两重性的两重性动力作用俗话说有压力才有动力，正确地对待压力，常常会把压力转化成动力。例如现代企业对于员工的工作往往是严要求的，这种严要求在给员工带来压力的同时，如果正确地运用，也会使这种压力变成激励员工把工作做得更好的动力。我们从小到大，凡事做成的事，都与压力有关。比如：升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆只有在有压力的情况之下才能高效地工作有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。积极的压力，会让我们觉得生活是有活力的。因此，当我们尽情享受精彩生活的同时，应该对当初曾令我们头疼不已的压力，心存一份感激。积极的压力积

3、极的压力在负担超过我们承受极限的时候，我们会有崩溃的感觉。你听说过一句话叫做“压死骆驼的最后一根稻草”吗？尽管压力确实有积极作用，但凡事都需有度。少量短期的压力确实能带来益处，但将自己长期置身于压力中，绝不是一个好主意，这样会给身体及心里疾病打下基础。相反，要了解认识生命中的压力源，不管是客观还是主观原因带来的，都要合理正确的利用身体因压力而产生的能量负担：压力（要求） 能力（极限） 消极的压力消极的压力 厌倦：当压力（要求） 能力的时候，我们会感到发挥能力的权利被剥夺了问题：兔子为什么会睡觉呢？【龟兔赛跑】启示：千万不要和乌龟赛跑！Page 8压力具有双重性压力具有双重性它会是一个令人兴奋的

4、朋友它会是一个令人兴奋的朋友它会是一个令人颓废的敌人它会是一个令人颓废的敌人Page 9压力来源压力来源生物性压力源生物性压力源精神性压力源精神性压力源社会环境性压力源社会环境性压力源这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；第二类是由自身状况，如个人精神障碍，传染病等造成的人际适应问题，如恐人症性，社会交往不良等社会环境性压力源这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错

5、误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等Page 10单击此处添加标题单击此处添加标题改变认知 合理规划 改善人际 突破自我放松训练合理规划合理规划Page 11压力的产生主要是因为我们对未来的不确定，以及对生活命压力的产生主要是因为我们对未来的不确定，以及对生活命运缺乏掌握，如果我们把事态变得可以预测和控制，就可以运缺乏掌握，如果我们把事态变得可以预测和控制，就可以杜绝压力问题的出现！杜绝压力问题的出现！压力管理最高的境界：压力管理最高的境界：预防预防Page 12有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊

6、慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。” 这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。压力效应压力效应 P

7、age 13【哈佛大学调查显示哈佛大学调查显示】 没有没有人生目标人生目标 87%87%； 人生人生目标不清晰目标不清晰 10%10%； 有明确而长期的人生目标有明确而长期的人生目标 3%3%。1 1）人生规划）人生规划你有追求和目标吗你有追求和目标吗？我们我们每天都在改变，却很少有人去设计改变的方向；每天都在改变，却很少有人去设计改变的方向；我们用生命在赚钱，却很少有人去规划一个值得拥有的生命。我们用生命在赚钱，却很少有人去规划一个值得拥有的生命。 没有目标的人正在帮有目标的人去实现目标。没有目标的人正在帮有目标的人去实现目标。合理规划合理规划定位人生定位人生Page 14想想该该能能人生定

8、位人生定位发现你的价值所发现你的价值所在！在！其实，人的一生就是一其实，人的一生就是一个个 （？）（？）日常管理日常管理Page 15保持保持弹性弹性凡是要往好处想，但内心也要有一小部分，做最坏的打算！凡是要往好处想，但内心也要有一小部分，做最坏的打算！时间时间/ /任务管理任务管理计划赶不上变化，计划赶不上变化，怎么办？怎么办？让变化成为计划的一部分！让变化成为计划的一部分！拖延症是种病，得治！拖延症是种病，得治！Page 16避免避免拖延拖延拖延是侥幸和懒惰的混血儿。拖延是侥幸和懒惰的混血儿。既然既然早晚都要做，为什么不马上行动早晚都要做，为什么不马上行动？事情事情为什么为什么赶到一起赶到

9、一起了？了？Page Page 1717找一些安静、没有竞争的休闲活动！比找一些安静、没有竞争的休闲活动！比如听音乐、聚会、旅游、读书、或者如听音乐、聚会、旅游、读书、或者健康生活方式健康生活方式工作工作一天，疲惫不堪，怎么办？一天，疲惫不堪，怎么办？作息有规律、合理饮食、爱好广泛作息有规律、合理饮食、爱好广泛足够的休息是做事的开始足够的休息是做事的开始Page 18另外，一定要学会休息！另外，一定要学会休息！请记住：休息不是浪费生请记住：休息不是浪费生命，而是让你能够更有效命，而是让你能够更有效率地工作！率地工作！改变认知改变认知Page 19看得开，没有精神负担；放得下，没有心理压力！看得

10、开，没有精神负担；放得下，没有心理压力！比大地更广阔的是海洋；比大地更广阔的是海洋；比海洋更广阔的是天空；比海洋更广阔的是天空；比天空更广阔的是人的心灵！比天空更广阔的是人的心灵！事实上，唯有我们的事实上，唯有我们的“心心”才具有解决压力的神奇魔力！才具有解决压力的神奇魔力！描述压力描述压力Page 20到底是什么带给我压力？到底我在害怕、担心什么？问题是真到底是什么带给我压力？到底我在害怕、担心什么？问题是真的吗？真的很严重吗？不解决怎样？最糟糕的结果是什么？时的吗？真的很严重吗？不解决怎样？最糟糕的结果是什么？时间紧不紧？做得到吗？间紧不紧？做得到吗？我们我们往往过分担心和忧虑，其实，压力

11、远没自己想像得那么可往往过分担心和忧虑，其实，压力远没自己想像得那么可怕、痛苦！怕、痛苦！学会转向思维学会转向思维Page 21有些有些时候，我们对有些问题会执迷不悟，既看不透，也想不开，时候，我们对有些问题会执迷不悟，既看不透，也想不开，那应该怎么办呢？那应该怎么办呢？其实这是一个价值观的问题，要解决这个大问题，必须将其实这是一个价值观的问题，要解决这个大问题，必须将其分解到生活中一个个具体的选择问题。比如，其分解到生活中一个个具体的选择问题。比如，健康健康VSVS金钱金钱；家庭家庭幸福幸福VSVS事业事业成功？为一个牺牲另一个，或者（何种程度）成功？为一个牺牲另一个，或者（何种程度）必去其

12、一，该如何选择？必去其一，该如何选择？Page 22放松训练放松训练补偿补偿升华升华运用压力运用压力良好心境良好心境积极暗示积极暗示积极暗示性语言对学生的成长极其重要。积极暗示性语言有助于学生形成良好的行为习惯，健全的人格和健康向上积极进取的精神风貌12345实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进。人在受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是一种方法出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运

13、用压力。我们要学会管理自己的情绪，不要过于喜怒无常七七大绝招大绝招Page 231234567心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，现在我们整理了应对压力的七大绝招，希望能帮助到大家！Page 241. 1.注重过程淡化功利法。注重过程淡化功利法。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。2.2.换位思考认同法。换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。3.3.音乐与生理保健法。音乐与生理保健法。各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。4.4.推移时间遗忘法。推移时间遗忘法。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 Page 255.5.自信自主激励法。自信自主激励法。即相信自己是最好的、最可以依赖的，