体操双杠教学方法

1、挂臂摆动屈伸上动作要领：杠中侧立，两手自上面 握住两杠，两臂弯曲以上臂挂在杠 上，一脚蹬地，另一腿上摆，随即 两腿并拢上举，使臀部高出杠面， 收腹成屈体挂臂撑。接着利用收腹 反弹力，迅速向前上方伸腿展髅， 当两腿急振过杠上垂直面后，迅速 控制腿的摆动，同时直臂向下方用 力压杠，使上体引向斜上方，转入 支撑部位，用力顶肩，两腿继续向 下，向后摆动。也可以采用鱼跃挂 臂，前摆举腿成屈体挂臂撑开始（图）。教法:首先多次重复练习由挂臂、举腿使 臀高出杠面，成屈体挂臂撑的动 作。在帮助下进行蹬腿展髅，直臂压杠 至分腿坐的练习。在帮助下完成屈伸上。在练习过程中，应该注意纠正挂臂 举腿时，臀部低于杠面，屈体

2、动作 两腿不能向前向上，以及制动腿与 两臂压杠配合不好的错。保护与帮助：教师站在侧方，用两 手在杠下托学生的腰部和背部帮 助完成屈伸起，在转入支撑时，用 手扶持他的上臂，防止两臂力量不 足向前倒下。挂臂摆动动作要领：从杠中挂臂撑开始，双 腿向上举起，同时臀部也随着高举（最好使臀部高出杠面），腿带动 歌向前上方伸出，成屈体挂臂撑， 身体向下落摆，在身体接近垂直部 位时稍屈髅，通过垂直面后，用力 向后上方摆腿，接着两臂用力压 杠，使身体上升，然后身体伸直开 始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身 体充分伸展，当身体摆过垂直面时 收腹用力向前上方加速摆腿（踢 腿）使身体高出杠面。如此前后撰 动二、三次。教法

3、：学生首先练习挂臂撑与挂臂举腿 的起摆的方法。在有人帮助下进行挂臂摆动练习。注意纠正身体通过垂直面时腹部 紧张，没有踢腿的动作。挂臂摆动动作要领：从杠中挂臂撑开始，双 腿向上举起，同时臀部也随着高举（最好使臀部高出杠面），腿带动 髅向前上方伸出，成屈体挂臂撑， 身体向下落摆，在身体接近垂直部 位时稍屈髅，通过垂直面后，用力 向后上方摆腿，接着两臂用力压 杠，使身体上升，然后身体伸直开 始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身 体充分伸展，当身体摆过垂直面时 收腹用力向前上方加速摆腿（踢 腿）使身体高出杠面。如此前后摆 动二、三次。教法:学生首先练习挂臂撑与挂臂举腿 的起摆的方法。在有人帮助下进行挂臂摆动

4、练习。注意纠正身体通过垂直面时腹部 紧张，没有踢腿的动作。支撑摆动动作要领：从支撑准备姿势开始， 两腿向前摆起，带动髅部前送，身 体自然向下后摆，摆至后方最高点 时，再向前回摆。在摆动时两臂应 撑直、顶肩，应以肩为轴，在身体 通过垂直部位时，肩要保持在支撑 点垂直线上，使身体获得稳固的支 撑。教法：在低双杠上进行短时间、幅度小的 摆动。由小幅度摆动逐渐增加幅度，在教 师保护下进行练习。教师帮助推腰，推腿纠正只用嵌关 节为轴摆动的错误。保护与帮助：保护者在杠外面对练 习者站立，用手握住学生上臂，防 止学生由于肩部前后移动过大或 两臂支撑不牢固而向前向后倒的 危险。支撑臂屈伸动作要领：从支撑开始，

5、双臂尽量 弯曲，使肘关节在肩关节之上，肩 稍前移，身体伸直成屈臂撑，然后 双臂用力迅速伸直成支撑（图）。 要求达到6次以上。教法：由学生直接独立进行练习。如有的学生不能独立完成动作时， 可以采用由一人在下用双手向上 托腿帮助转入支撑或运用脚轻轻 蹬地的动作完成练习。然后逐渐减 轻助力，独立完成动作。每次练习时，应尽个人最大努力多 作，直至撑不起为止。然后下杠进 行放松的练习。每次屈肘，臂尽量弯曲，伸臂时应 充分伸直。支撑摆动，后摆转体180度成分腿 坐动作要领：从支撑开始，身体由前 向后摆时，腹肌放松，向后加速摆 腿，上体稍前倾、顶肩，当双腿后 摆高出杠面后，迅速向右扭转股 部，同时右腿向左，

6、左腿向右分开 成剪绞动作，右手放开右杠，向右 转体，成分腿坐，同时两手互相换 握于体后握杠，上体完成转体180 度，成分腿坐的姿势（图）。支撑臂屈伸是发展上肢，特别是肩 带与肱三头肌力量的主要素质练 习。教法:反复练习支撑摆动的动作，并在腿 后摆高出杠面时，教师给予信号，学生扭转髅部而不进行剪绞动作， 以体会分腿的时间。在教学中指出这些错误，帮助他们 做出正确的动作。必要时可在垫上进行俯卧撑，脚尖 蹬离地面后迅速做分腿剪绞动作 或剪绞转体180度成分腿坐的辅 助练习。在这些练习基础上由教师帮助下 完成剪绞与换握的动作。保护与帮助：保护者站在学生转体 方向的同侧，用一手扶学生支撑臂 （后放开的臂

7、），另一手托其右腿 （向右转体时），帮助摆腿与剪绞动作。支撑摆动臂屈伸或弓身俯撑展体 臂屈伸支撑摆动臂屈伸保护与帮助：保护人位于侧面，一 手扶上臂，另一手在杠下托其腰 部。弓身撑展体臂屈伸动作要领：两腿伸直，上体前屈， 两臂伸直撑在脚前约一米处。从臀 部高举的弓身俯撑开始，两臂弯 曲，上体随臂的弯曲向下俯撑，头 部在支撑点后向下向前移动，同时 伸展髅关节，当两臂伸直时，腹部 挺直，肩已移至支撑点的上前方。 然后再由肩后移，臀上举经臂屈伸 还原成弓身俯撑的姿势。如此反复 多次练习（图）前摆上成分腿坐。动作要领：在支撑摆动中，身体山 后向前摆时，双臂随着弯曲，身体 下降，摆至垂直部位时髅关节弯 曲

8、，利用双腿前摆的力量，伸直双 臂，转入支撑前摆的最高点，然后 向后摆至后方最高点。在身体再次 前摆时.，进行第二次的臂屈伸的动 作。如此反复进行多次练习，要求 达到10次以上（图）教法：由学生直接进行练习，尽自 己最大的力量，达到最高次数，但 练习后应做上肢的活动。动作：从挂臂后摆最高点，向前回 摆开始，当身体通过杠下垂直面时 应稍屈腕，两腿向上进行加速摆动 （即踢腿），当腿摆至杠面时，迅速伸髅两腿制动，两臂用力压杠， 使身体向上升起成前摆支撑，同时 两腿分开，以大腿后部分别坐在两 杠上，成前分腿坐的姿势（图）。教法: 反复进行挂臂摆动的练习。注意前摆起展髅与压杠动作的时 间和协调配合。在帮助

9、下进行完整动作练习，然后 独立完成动作。保护与帮助：保护者站在学生的侧 方，一手握上臂，另一手在前摆时 从杠下托其腰部，帮助摆上至分腿 坐。前滚翻分腿坐保护与帮助：教师站在杠侧，学生 的前方，在动作前阶段时，一手在 杠下托住肩，另一手向上托腹帮助 学生提臀。动作的后一段，两手在 杠下托他的腰和背部，完成坐起的 动作。杠上俯卧撑臂屈伸动作要领：从蹲撑开始，直臂支撑 与肩同宽。两腿后伸，全身挺直， 然后两臂尽量弯曲，使肘部高于 背，两臂同时用力推起，成直臂支 撑作为一次（图），如此重复进行 练习。反复练习支撑摆动动作。动作要领：分腿坐，双手在体前， 靠近大腿处握杠，上体前倒，同时 屈臂，接着双手用

10、力撑杠，低头收 腹，两肘外张，以两上臂触杠，把 臀部抬起，双腿并拢，身体继续向 前滚翻，当臀部移过垂直面时，双 手放开迅速向前换握，在臀部接近 杠面时，双腿迅速分开，双腿触杠 后，同时双手用力压杠，使上体很 快坐起来（图）。教法：首先使学生从分腿坐练习屈臂体 前倒，提臀动作。在垫子上做前滚翻分腿坐和自己 做蹬杠的前滚翻练习。在练习过程中应纠正握点离腿与 肩太远，收腹不够，提不起臀等缺 点。在动作的后半部要纠正：不敢 放手换握或把身体展开的错误。前摆挺身下动作要领：从支撑摆动开始，当向 前摆到接近最高点时.（腿高于杠）， 两手向左推杠，使身体重心右移越 过右杠，同时左手换握右杠，右手 离杠侧举，

11、展髅，挺身下落至杠右 侧站立。挺身下的方向也可向左（图）教法：练习前摆推手移动重心成外侧坐， 然后前摆进杠摆动，反复练习。独立完成前摆挺身下的动作，逐步 要求加大摆幅I,在前摆时使臀部高 于肘关节做挺身跳下。保护与帮助：保护者立于学生落地 一侧，以一手握他的上臂，另一手 托其腰背或大腿帮助越杠。支撑搓动后摆挺身跳下保护与帮助：保护人站在练习者下 杠一侧前方，后摆时，外侧手握练 习者支撑手的上臂，另一手扶换握 后的支撑臂，帮助移动重心，越出 双杠。跳起成外侧坐越两杠挺身下动作要领：由杠中支撑开始，前后 摆动一、二次，在后摆身体高出杠 面，接近最同点时，左手推肉左杠, 身体右移换握右杠，并继续顶肩

12、后 摆，接着左手直臂撑杠，右手侧举, 挺身从杠右侧跳下，当身体接近垂 直落地时.，稍屈骸，以前脚掌落地, 屈膝缓冲，右臂斜上举，成侧对双 杠直立姿势（图）。教法：先进行摆动练习。在小幅度摆动中做推手换握挺身 下的练习，并在保护者帮助下进 行。进行独立完成动作练习并逐渐增 加后摆的高度。注意纠正摆动动作中的缺点，推手 换握过早，过晚及握点离支撑点远 的缺点，同时防止落地前收腹过 早。动作要领：由右杠外侧坐开始，右 腿向左前上方摆起同时左腿压杠 伸直小腿，利用压杠反弹力使两腿 并拢腾起，双手向右推杠，使身体 向左移动越过左杠，接着右手换握 至左杠，左臂侧举，挺身跳下落至 双杠左侧成站立姿势（图）教

13、法:进行摆腿压杠腾起的练习。加做推手换握完整动作。保护与帮助：保护人站在双杠的左 侧（学生跳下的一侧），以左手握 学生左上臂，以右臂在杠上向左前 上方托其臀部，帮助摆越左杠，落 地时并以右手扶她的背部。杠端跳起成外侧坐向内转体90 度下杠端跳起成外侧坐，参见男生外侧 坐动作。外侧坐向内转体90度下。动作要领：从外侧坐开始，左手在 左腿前握杠，臂要撑直，左腿伸直 挺髅，借助大腿压杠的反弹力，使重心移至支撑臂（左臂），同时向 内（左）转体90度，右手在左手 内侧（左手右边）握杠，挺身跳下 成面对横杠站立（图）。教法：先进行外侧坐，直接向前跳下。进行有帮助的，加转体的跳下。保护与帮助：保护人站在练习

14、者的 右后方，双手扶其腰部。杠端跳起支撑，移行至远端前摆 转体90度下动作要领：杠端侧立（面对杠）， 两手握杠端，稍屈膝蹬地跳起，两 臂下压成杠上支撑。抬头挺胸，两 臂伸直，肩部撑起，身体伸展，两 腿并拢绷直，然后上体左倒右手推 杠，重心左移，将右.手向前移动握 在前方大约20厘米的杠上；接着 推左手，重心右移左手向前换握。 如此前移，行至双杠远端时两腿摆 动前举，同时推离右手，重心左移, 并向左转体90度，跳下成正立（图）。教法:在教师保护下学生在杠端练习向 前轻轻举腿的小幅度支撑摆动练 习。向前摆动时，推离右（左）手向左 （右）转体跳下。进行跳上支撑向前移行的练习，并 结合下法完成全部动作

15、。保护与帮助：在学生做下法时，教 师应站在支撑臂的一侧，面对学生 侧面，用手握他的上臂，防止摆动 时突然向前或向后跌下。在跳下 时，可以用一手扶持上臂，另一手 在背后推学生背部，帮助移动重心 与转体的动作。杠端跳起至分腿坐分腿坐前进至 远端前摆转体90度下动作要领:杠端侧立，跳起成支撑, 两腿前举，超过杠面时两腿左右分 开，以大腿后部分别坐在两杠上， 然后两手推杠，上体向前上方挺 起，展髅，两脚下压，成骑坐姿势, 两手在腿前大约40-50厘米处握 杠，身体挺直，肩部前移，两腿后 摆顺势后滑弹离杠面，过杠后迅速 并腿，以肩为轴向前摆动，前摆过 杠时再成分腿骑坐连续进行。至远 端时两腿进杠前摆近最高点，左（右）手