职场幸福与情绪调试(2016新版)

1、职场幸福与情绪调试职场幸福与情绪调试何何 凡凡心理咨询师、心理咨询师、EAPEAP咨询师咨询师 请学员分组坐下：由一人先介绍自己来请学员分组坐下：由一人先介绍自己来自哪里、姓名、兴趣爱好。请右手边学员自哪里、姓名、兴趣爱好。请右手边学员依次重复并介绍：我是来自依次重复并介绍：我是来自幼儿园的幼儿园的兴趣爱好兴趣爱好旁边的旁边的。直至圈内。直至圈内最后的人完成雪球的介绍。最后的人完成雪球的介绍。心理健康八大标准1、了解自我，悦纳自我。2、接受他人、善与人处。 3、热爱生活，乐于工作。4、面对现实、接纳现实、适应现实。5、心境良好，能协调与控制情绪。6、人格和谐完整。7、智力正常。8、心理行为符合

2、年龄特征。影响幼儿教师心理健康的因素l周围环境带来的压力l来自生活和工作的多重压力 l教师自我心理调控能力的不足与心理问题排解、疏导渠道的缺乏 l不良人际关系的刺激 l未来发展的压力 l对自我否定（缺乏自我认识、自我认同感）感受压力对工作的影响几项引发思考的指数幸福指数心理疾病指数GDP增长指数 人活着的目的，就是为了让自己幸福。人活着的目的，就是为了让自己幸福。 （德）（德） 费尔巴哈费尔巴哈小测试： 白队一共传了多少次球？白队一共传了多少次球？ 幸福往往在于我们关幸福往往在于我们关注什么。注什么。世界上最幸福的四种人世界上最幸福的四种人1、作品刚完成、吹着口哨欣赏自己作品的艺术家。2、正在

3、用沙子筑城堡的儿童。3、为婴儿洗澡的母亲。4、千辛万苦开刀之后，终于挽救了危重病人的外科医生。成功幸福女人的几个要素成功幸福女人的几个要素婚姻子女工作健康心态金钱等主观幸福感主观幸福感 主观幸福感（Subjective well-being，以下简称SWB）这一概念随着心理学的发展已经成为心理学的专门术语。泛指一个人愉悦的情绪反应，以及整体的生活满足感。主观幸福感高的人，即使在不利的应激状态下，也能多体验愉悦情绪少体验消极情绪，而且对未来充满乐观期盼。 成功幸福成功幸福= =智商做事，情商做人智商做事，情商做人主观幸福感获得一：压弹力（主观幸福感获得一：压弹力（AQAQ）培养）培养 什么是压弹

4、？ 压弹是压力中反弹的能力。美国心理学会定义：压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折时的“反弹能力”，现在亦可称为抗挫力、逆商（AQ）由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪、甚至增进健康的作用。低高低 高积极乐观，反弹迅速积极乐观，反弹迅速 自欺欺人自欺欺人 长于化解却短于承受长于化解却短于承受 怨天尤人怨天尤人（二）压弹的类型乐观进取型代表：霍金逆来顺受型代表：阿Q烦躁勇进型代表：西楚霸王项羽自我挫败型代表：马加爵压弹力压弹力(AQ)(AQ)的培养的培养l训练主观幸福感l训练乐观人格l训练认

5、知调整l训练幽默功夫l训练主动求助技巧幸福在我心幸福在我心乐观人格乐观人格笑对死亡笑对死亡积极认知调整歌德如果你娶个好太太，你如果你娶个好太太，你会幸福的；会幸福的；如果你娶个不好的太太，如果你娶个不好的太太，你会成为一个哲学家。你会成为一个哲学家。主动求助主动求助格雷的故事格雷的故事谁是压弹九段谁是压弹九段高手高手? 苏轼 仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬） 多才多艺（文学、书法、绘画、美食） 枝上柳棉吹又少，天涯何处无芳草。 苏东坡的主观幸福感 大江东去，浪淘尽，千古风流人物。 苏东坡的乐观人格 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。 苏东坡的认知调整 谁似龙丘居士

6、贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然。 苏东坡的幽默浅层催眠体验浅层催眠体验你的情商够高吗？（）看上级不顺眼，是自己的能力不够；（）看老板不顺眼，是自己的梦想不够；（）看同事不顺眼，是自己的胸襟不够；（）看朋友不顺眼，是自己的眼力不够；（）看自己不顺眼，是自己的修炼不够；（）看别人不顺眼，是自己的修养不够。情商（情商（IQIQ）培养）培养 改变不良的行为方式改变不良的行为方式 养成良好的行为习惯养成良好的行为习惯 保证充足的睡眠和休息；保证充足的睡眠和休息； 加强体育锻炼和保健意识；加强体育锻炼和保健意识； 培养多方面的爱好和兴趣培养多方面的爱好和兴趣职场情商定理一：学会预防职场

7、倦怠职场情商定理一：学会预防职场倦怠要有充足的睡眠和休息要有充足的睡眠和休息经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼有有自自己己的的兴兴趣趣爱爱好好 要有一定的追求目标要有一定的追求目标有幽默感有幽默感保持高度的保持高度的自信心自信心 勇于面对和接受现实勇于面对和接受现实z知道怎样利用知道怎样利用能源能源知道怎样利用知道怎样利用资源资源 能恰当地认同、接纳他人能恰当地认同、接纳他人 与兄弟姐妹相亲与兄弟姐妹相亲相爱相爱经常和朋友在一起聊天、散步经常和朋友在一起聊天、散步 向别人表达你的爱向别人表达你的爱 与人分享与人分享 假如你病倒了或者猝死了，你服务的单位会第一时间找到人替代你，一切如常运作，你没想

8、象的那么重要；而你的家人、爱人的天都会塌下来。所以再别秉持神马家人生病不回家、父母死了不奔丧、老婆分娩不去陪而“坚守岗位”的变态价值观了。适度工作，多陪家人，爱惜自己！马云 人生定位：人生定位： 变化变化-机遇机遇 自己自己-主人主人 他人他人-天使天使 行为指南：行为指南： 彼时彼刻彼时彼刻-最佳选择最佳选择 此时此刻此时此刻提高自己，帮助别人提高自己，帮助别人 那时那刻那时那刻-竭尽全力竭尽全力职场情商定理二：人生合理定位与行为指南职场情商定理二：人生合理定位与行为指南职场情商定理三职场情商定理三: :建立良好的工作支持系统建立良好的工作支持系统l做好时间管理、工作时胸有成竹，处理各项工作

9、拿捏得当l互帮互助，提前铺垫和维护好工作环境中的人脉网络，建立支持性人际关系银行l维系好你的家庭支持系统（案例：日本小女人）职场情商定理四：提升沟通力职场情商定理四：提升沟通力哇噻，好好吃喔，哇噻，好好吃喔，你是怎么做的？你是怎么做的？好吃好吃吗？吗？沟通中的地域性沟通中的地域性良性沟通会激发人性光明面恶性沟通会激发人性阴暗面沟通失败的悲哀l言所不欲l备受指责l怨恨不己l激情犯罪沟通成功的喜悦l畅所欲言l一吐为快l用心聆听l理解尊重倾听是沟通第一要素l倾听是一种尊重。l倾听是一种鼓励。l倾听是一种理解。l倾听可以获得资讯、收集反馈意见、增进了解、肯定说话人的价值。倾听寄语认真听每一个的谈话，少开口。 威廉莎士比亚会听比会说更能打动人心。 卡内基警惕沟通中的口头禅你如何 附送：婚姻心