商学院毕业生心理健康指导手册

1、精于规划 实现未来 商学院 毕业生心理健康指导手册【目 录】卷首语 02毕业生心理健康 就业篇 03 考研篇 14毕业生职业生涯规划 23家庭经济困难学生家园 33后记 35顾 问：杨金才 于培丽指导老师：吕淑华 陶 宏 段兴立 王 磊 孙 丹 李成超主 办： 商学院2009届毕业生工作学生委员会主 编： 张晓华编 辑： 张 艳 边 疆 陈 宁 郭 琳 袁笑颜黄玉业 王 冬 李翠翠 方 针 温丛岭卷首语应届毕业生就业心理指导意义随着高等教育大众化时代的到来，大学生就业面临着越来越严峻的竞争形势。大学生择业、就业的艰难历程，更加明显地表现为一个复杂的心理过程，因此，我们应关注应届毕业生的内心世界

2、，加强应届毕业生的心理指导，在最大程度上帮助大学生调适就业心理，端正就业观念，顺利实现就业。有利于引导应届毕业生-着眼现实，不盲目攀高、好高骛远，谋求到一份称心如意的职业，最大限度地发挥其优势和特长、实现人生价值；有利于引导应届毕业生-把握机会，不心存不满、怨天尤人，帮助其尽早做好择业的准备，提高素质，锻炼能力；有利于引导应届毕业生-正视自我，不互相攀比、嫉贤妒能，帮助其在择业中做到扬长避短，不断地追求新知，创造条件去获得应有的才能；有利于引导应届毕业生-实事求是，不夸夸其谈、虚荣侥幸，帮助其择业过程中既不拔高自己，也不伪装自己，从而实现顺利择业；有利于引导应届毕业生-相信自己，不缺乏自信、没

3、有主见，在择业过程中保持平常的心态和作风，把择业看作是一个相互选择的过程，在应聘前应多掌握一些择业的知识、技巧和礼节，不断地提高自己的自信心。能否顺利地实现择业，是应届毕业生最关心的问题，也是学校、家庭和社会非常关注的问题。应届毕业生只有正视择业过程中出现的各种心理误区，学会对自己进行主动的心理调适，克服这些心理误区的困扰，才能帮助自己尽快走出心理误区，顺利实现择业，并以积极的姿态适应社会职业。毕业生心理健康就业篇案例选读案例一：紧张害怕 小C是来自农村的一位工科学生，身材矮小，性格内向。在临近毕业的一段时间，他内心常常涌起一种莫名其妙的恐惧和不安，以至于上课都不能专心听讲，也无法集中精力搞毕

4、业设计。来咨询时，他主动谈起了自己的心理感受：他平时学习很用功，大学这几年成绩不错，还得过奖学金，但总觉得自己除了学习之外，别的方面都不行。他性格内向，不善言辞和交往，宿舍同学相处得还不错，但同学们老嫌他不活跃，每次他们谈一些有趣的事时，他都插不上嘴。同学们通过各种途径找工作，而他来自农村，没有一点关系，去过几次人才市场，但由于太害怕、太紧张，结果很不理想。“哎！”他叹了口气。当问到他想找一份什么样的工作时，小C很茫然地说：“我也不知道，现在找工作也不容易，只要比较稳定，收入还行就可以了，我的期望也不高，但怎么就这么难呢？”小C又陷入了不安与困惑中点评：面对就业，小C存在被动等待、胆怯恐惧、焦

5、虑不安等不良心理，致使在就业过程中接连碰壁，受挫之后更是茫然无措。加上他本身性格内向，不善言谈和交往，不善于展示自我、推销自我，所以在求职的问题上感到压力重重。小C应该努力克服自身的缺点，大胆、主动地面对求职。 案例二：专业不对口 王某，男，某高职院校工商管理专业三年级学生。该生苦诉自己最近一个月四处求职却处处碰壁，感到很受打击和深深的挫败感，特别灰心。自己也不知道到底找什么工作，因为学的是工商管理专业，在找工作的过程中发现人才市场里需要这方面专业的单位往往对人才的要求很高，而我们又只是专科生，首先学历就够不上，其他的条件则更加达不到。如果放弃本专业去找其他方面的工作又觉得挺可惜的，毕竟自己学

6、了三年专业，心里觉得不甘心。点评：小王应注意调整心态，适当降低期望值，注意避免“眼高手低”、不切实际等一些不良心理。案例三：求职碰壁引发心理问题我是一名应届大学毕业生，在校4年，自觉学有所成，然而却在就业上处处碰壁。我看中的单位，人家却看不中我；单位看中我的，我却看不中人家。直到目前我还未与一家单位签约。时下，我处在一种焦虑、犹疑、自卑、不满、无法决断的状态，内心十分矛盾痛苦。我自知心理出现了毛病，却不能自控，只能任其恶化下去。 点评：就业是每个人所面临的重大抉择，尤其对于大学生来说，是人生的重大转折。大学生作为一群有高智商、高文化、高自我价值的文化群体，其理想与追求自然有明确的目的性，面临着

7、更多、更大的挑战与机遇。因而其往往也面临着更大的心理压力与冲突。作为心理品质“高危人群”的大学生在就业过程中，产生心理问题是有普遍性的，也是可以理解的。 从小王同学反映的心理问题来看，其根源在于理想与现实、愿望与失望、目标与挫折发生冲突而导致的巨大心理落差。这种落差使你处于一种心理失衡状态，常常伴有焦虑不安、不满自卑、自我否定等特征。如不及时调适引导，极有可能诱发诸如强迫症等心理疾病。从你找工作受挫来看，也许有两种因素所致。第一，也许你的就业准备不充分、就业应试技巧不当，导致你认为较好的单位未挑中你。这方面在实践中多训练、多收集就业信息是可以克服的。第二个原因，可能是你对工作的心理定位过高引起

8、的，这也是很多大学生在找工作的过程中常遇到的问题。很多同学由于自觉学有所成，踌躇满志，想找一个好工作大干一番。可找到的工作与自身期望相差甚远，从而导致就业受挫，产生心理问题。 案例四：期望值过高2002届毕业生小王来自云南罗平，直到当年3月份他还未落实工作单位。笔者去参加国家医药管理局的供需见面协调会，顺便将他的应聘材料带去帮他落实单位。刚好罗平有一家制药厂要他，专业对口，又是家乡，然而他本人的择业意向却是：单位地点必须在昆明市，至于到昆明的什么单位、具体做什么工作都无关紧要，除此以外，什么单位都不考虑。在这种心态下，结果自然难以如愿。点评：小王的思想在当前毕业生的择业过程中具有一定的代表性。

9、不少毕业生过于向往经济发达地区，尤其是沿海地区的中心城市，最低的期望也是回自己家乡所在地的中心城市。他们只注重经济文化发达、工作环境优越的一面，而忽视了人才济济、相对过剩的一面，择业期望值居高不下，甚至还有逐年上升的趋势，从而导致主观愿望与现实需求之间的巨大落差。 案例五：口头协议无效某单位接收某校某毕业生，当时已通过体检、政审考核等程序，该单位表示同意录用该生，但提出因没有带公章，请学校先盖章签署意见。他们同意之后再补办有关手续。校就业指导中心为慎重起见，反复提醒毕业生最好等单位先盖章，学校再盖章。但单位和学生本人都很急，单位说：“反正我们已同意接收，只要方便同学，简化手续，谁先盖章无所谓。

10、”学生说：“我体检、政审都通过了，请给我一次机会，我愿写保证，保证因手续不全后果自负。”且该生所在院领导也打电话为之说情。鉴于此，学校先盖了章。谁知刚过两天，该单位将该生协议书退回。点评：签协议一定要慎重，必须把双方的约定以文字形式写下来盖章签字方生效，“君子协议”、“口头协议”都是空头支票，没有任何法律效力，一旦发生纠纷，毕业生的利益无法得到保障。因此毕业生必须学会保护自己。一般来说，毕业生最好是亲自前往单位签约盖章，如果一定要将协议书寄去签，那应该要求单位先出具书面接收函，以确保万无一失。案例六： 心态浮躁 崔强是学计算机的，毕业后，到一家计算机公司干了三个月，感到公司销售业务量大，技术工

11、作量小，学不到东西，于是跳槽到一家软件公司，以为这下有了学习机会，结果工作拿不下，技术跟不上，干的东西与原来学的关联不大，非常吃力，质量和进度都不能满足要求，老板很不满意地说：“这是公司，不是培训班。”于是，崔强被老板炒掉了。过了两个月，崔强才找到一家专搞弱电的公司，公司业务很丰富，电子、通讯、计算机都用得上，其中由崔强和几个老手搞局域网安装，工作中崔强看不惯的事不少，特别是单调重复的工作、紧张疲惫的加班和沉闷压抑的气氛，让崔强又有了想离开的念头。点评：不可这山望着那山高 ，不少刚毕业的新人自恃能力高，觉得现在的工作太屈才，刚踏进单位就计划着跳槽。结果跳来跳去，还是原来的山头最高。这个时候需要

12、懂得自己平衡心理。抱有一颗平常心，不要一窝蜂去扎堆，要选择与自己匹配的职位。找工作就是人岗匹配，适合自己，不能高攀，高攀了很难找到，也不能低就，低就了就会浪费自己的资源，导致心态不好，引发跳槽。职业规划就是找到这个最佳匹配点及未来各阶段的发展平台。具有一定专业背景知识，具备专业特长，思路开阔，善于与人合作的大学生，是老板所喜欢的类型。从上班第一天开始，就要锻炼自己各方面的能力，取长补短。要保持谦虚的心态：虚心、耐心、热心、诚心，这是职场新人必须具备的素质。培养扎实的工作作风，敬业精神，企业就会欣赏你，心态就会变得豁达开朗。毕业生择业心理特点1、择业标准多样化，价值取向多元化 由于不同的择业过程

13、，大学生对择业理想抱有不同的择业期望值，大学生的择业标准和价值取向也呈现出多元而复杂的特点。当前大学生多元的择业价值取向中，有两个取向最为突出，一是毕业生普遍看重经济待遇，关注生存条件；二是择业时越来越注重自身价值的实现。2、择业意识市场化，竞争意识不断增强 在市场经济条件下，大学生的择业意识发生了根本性转变。市场经济不仅使物质资源配置趋于优化，也使人才资源的配备发生了质的变化，即社会对人才资源的配置不再是被动地接受高校供给，而是根据自身的客观需求吸收人才。与市场经济息息相关，大学生择业意识也市场化了，具体表现在择业自主意识、竞争意识和风险意识明显增强。良好择业心态表现1、选择适当的就业目标，

14、一个人的择业目标应与本人所具备的实力相当或接近； 2、避免理想主义，及时调整就业期望值，不刻意追求最满意的结果；3、避免从众心理，一切从自身的特点、能力和社会需要出发，不与同学攀比；4、克服自卑、胆怯的心理，树立自信心，树立敢于竞争的勇气；5、不怕挫折。遇到挫折，不消极退缩，采取积极的态度，勇于向挫折挑战。择业中的常见心理问题1、相互攀比的心理问题 每个人的生活环境、家庭背景以及性格特征不尽相同，所以在择业的目标上不具有可比性。然而，大学生大都年轻气盛，喜欢争强好胜，且有非常强的虚荣心，在择业过程中难免不切实际的盲目攀比。有的同学常常拿身边同学的择业标准来定位自己的就业标准，特别是当看到与自己

15、能力、成绩差不多的同学找到令人羡慕的工作时，心里总有一个念头：“我不能比别人差”，尤其是学习好一些的毕业生更是如此，觉得自己找不到理想的工作，很没面子，会被人瞧不起，为求平衡，于是将自己择业目标定位过高，总想找到一份超过别人而又十全十美的工作。而相互攀比的结果便是不少人迟迟不肯签约，直到发现时，已经后悔莫及，这样的例子在大学毕业生中经常都可以看到。 2、对工作的期望值过高 在就业期望值方面，不少同学定位过高，在对高校毕业生职业价值取向的调查中发现，的同学要求月薪元以上，在就业单位意向上，部分同学一心把目标锁定在大城市、大机关、大单位上，一味追求待遇好、收入高、地方好，这种就业期望值也与实际社会

16、需求存在较大的差距。由此可见，当前高校毕业生往往表现得比较急功近利，在目标追求上，偏重实际利益的获取。大学生受年龄和阅历的局限，对社会没有全面、实际的体验，对社会的就业形势、就业环境等缺乏全面、正确的了解。因此，在求职择业时对自己未来职业的期望值较高，把经济收入因素放在重要的位置，希望在工作稳定、条件优越、环境舒适、收入高、发展空间大，并且还要符合自己的专业和兴趣爱好的单位就业。由于没有调整好自己的择业心态，没有正确地认识和评价自己，所以求职中不肯“屈就”，对接触过的单位过分挑剔，求全责备，甚至刚开始与用人单位接触就对其管理、待遇等方面提出许多不满和否定。从而错过许多良好的就业机会。 3、盲目

17、依赖心理严重，缺乏择业的主动性 职业杂志与搜狐教育频道在2005年共同设计的大学生就业职业指导现状的调查中，发现有52.4%的大学生找工作依赖学校和家人，其中，有39.6%的大学生在毕业时通过网络找工作，36.5%的人通过由学校、导师向用人单位推荐的方式，还有15.9%的人请求家人和朋友帮助推荐工作。而采用多种方法、多种渠道找工作的大学生只占19.7%。当代大学生大部分是“独生子女”，受社会家庭及应试教育的影响，从小学到大学毕业，学习之外的事情大多由父母包揽做主，致使学生缺乏应对困难及心理承受力的锻炼，从而养成了一种依赖心理，即使在择业时也不例外。在择业过程中，一些大学生仍存在等、靠的依赖心理

18、，不能主动地去参与竞争，依靠自身的努力去赢得用人单位的青睐。既不积极的参加双选会，也不主动收集任何有关招聘的信息，当别人为找工作辛苦奔波的时候，他们不做任何求职、自荐及应聘的准备，依然在做着自己的“白日梦”，完全寄希望于学校和家长，他们缺乏把握时机、创造机会的主动性。最终只能使自己在择业中时时处于劣势，失去更多的就业机会。 4、焦虑和恐惧心理，缺乏竞争的勇气和自信 象牙塔中的天之骄子在历经十余载寒窗苦读之后，渴望在社会中找到一个适合自己发挥才能的位置。一些学生由于心理承受能力和自控能力较差，当面临毕业时，一方面，渴望获得理想的职业，另一方面，由于个人的知识、能力等自身条件与现实之间存在一定差距

19、，加上有的毕业生认为“四年寒窗苦，不如有个好父母”。在这样的情况下，面对竞争激烈的就业市场，部分毕业生会出现不同程度的焦虑和恐惧心理。引起毕业生焦虑的主要问题有：自己的理想能不能实现，自己能否找到合适的岗位，万一被用人单位拒之门外怎么办等等。这些焦虑，使大学生精神上负担过重，紧张烦躁，有的甚至产生了恐惧感，严重影响了学生们正常的学习和生活，影响了参与择业竞争的热情和积极性，影响了大学生们正常的择业。 5、自卑与自负 自卑是一种缺乏自信心的表现，在竞争激烈的求职场上，一些大学生对自己的潜能优势缺乏了解，缺乏自信心，自己看不起自己。在择业过程中，自己拿不定主意，犹豫、退缩、信心不足，不敢主动大胆地

20、向用人单位推销自己，不敢主动大胆地参与就业竞争。这种自卑心理阻碍其聪明才智的正常发挥，从而影响了就业与择业。当遇到几次求职挫折后，更是萎靡不振，自我封闭。 还有一些大学生恰恰相反，他们过高估价自己，自以为学了很多知识，各方面条件都很好，不怕没有用人单位录用自己，不切实际的自我欣赏，择业时盲目乐观，自认为理所当然能找到理想的工作，或认为自己什么工作都能胜任，严重脱离实际，结果“高不成，低不就”错过择业良机。这种不切实际的自负心理严重影响了就业的选择，造成毕业生在“双向选择”过程中不能做出正确的选择。常常使他们失去了很多机遇。 6、利己心理严重 在江西省针对高校毕业生的一次调查中，发现在就业区域选

21、择的方面，93.2%的同学期望毕业后能到经济发达地区的大城市工作，仅有3%的同学愿意到农村和欠发达地区就业。期望到什么性质的工作单位就业的调查数据显示，77.5%的同学把到公办、国有单位就业作为首先目标，而只有22.5%的同学愿意到“无保障”、风险大的民营、合资单位就业。在对就业违约的认识态度上，73.5%的同学认同“有签先签，保个底，碰到好的就毁约”的做法。当代大学生在家庭中都具有较高的地位，是家庭的中心。他们以自我为中心，遇事总考虑自己，不会太顾及别人的想法和感受，具有较强的个人主义倾向。在择业时更多地看重职业的个人利益，自我价值的实现和个性的张扬，考虑的主要因素是“有利于个人的发展”、“

22、获得理想的个人收入”、“我自己的感受如何”等等，他们中的许多人在大学学习期间的学习动力主要是来源于“将来谋求个人美好的生活”，而很少考虑职业的社会价值，个人利益和国家利益的结合，缺乏对社会应有的责任感。追求个人发展这本身并无过错，应充分肯定，不当之处在于现在大学生追求个人发展大都偏执于自我需要，因此在择业上形成了重视自我发展而忽视国家需要的心理特点。当代大学生敢于追求经济利益表明他们已经改变了中国知识分子历来忌讳言利的传统习性，但矫枉过正，现在有些人过分强调经济利益，并把金钱作为衡量自我价值实现的主要尺度，因而形成了功利色彩浓重的择业心理。 择业的影响因素1、大学生自身因素的影响 人与人之间存

23、在着个体差异，在大学生择业过程中，其个体差异主要表现在能力和自我认识方面。具有较强能力的学生，在择业中容易表现出自信、积极、勇于竞争的心理状态，可以对职业目标及实现手段做出最佳选择，但也有部分学生表现出自恃甚高，极端自傲；而能力较弱的学生则表现为消极、等待、退缩等。 2、社会因素的影响 随着大学毕业生人数激增，使已经供大于求的就业市场的供求关系更加失衡，甚至畸形发展使大学生产生就业危机感 同时，社会经济的发展和进步，人们的职业观念增强，对不同社会职业的认识与评价有不同程度的变化；市场经济提出一些新的价值要求：自主意识、竞争观念、效率观念等对大学生的心理产生巨大冲击，导致新的择业观产生；许多大学

24、生越来越以实现自我价值为中心，注重功效和实惠，功利主义倾向日趋严重；一部分毕业生在择业时越来越多地考虑眼前的、现实的利益，缺乏对职业长远眼光，盲目追求那些环境舒适、收入高、福利待遇好的部门，导致其择业期望值居高不下。此外，社会上的不正之风也影响渗透到了大学生就业领域，由于社会用人制度的不完善，现在还存在优秀生不能优先就业，差生凭借关系找到好单位的现象，这些现实存在因素影响了大学生就业的公平竞争，造成部分大学生心理上的不平衡，从而产生一些心理障碍。 3、家庭因素的影响 一些大学生家长在传统思想和观念的支配下，尽自己最大的能力去为子女安排好一切，将自己的意愿强加于子女身上，而不考虑子女的主观愿望、

25、个性特点和能力特长。由于家长和子女的思想得不到统一，往往导致大学生择业的矛盾心理。此外，一些家长为了使自己的子女能找到一份理想的工作，不惜一切代价地动用自己的关系为子女的就业铺路搭桥，安排工作，这使一些大学生不再为择业而思虑，从而助长了他们的依赖心理，同时也为那些品学兼优的学生产生了不小的影响。 4、学校因素的影响 当前大学生在择业过程中产生的心理问题与很多大学教育质量不高有密切的联系。知识不够用、能力不足是导致大学生择业产生自卑和焦虑的主要原因。如何解决这些心理问题显得迫切，但一些高校由于这项工作起步较晚并缺乏必要的理论研究，就业指导目标不明确、内容简单，对毕业生的就业指导多偏重于思想教育和

26、政策教育，而对于毕业生择业技能和技巧的培养和训练，缺乏系统的指导，就业指导工作明显滞后于学生就业心理的发展变化，导致大学生产生一系列择业心理问题。 择业心理问题对策一、 自身角度（一）全面提高自身素质 1、完善的知识结构 大学生应该扎实的掌握基础知识、基本原理，拥有广博的知识面和知识背景，在掌握知识的基础上灵活应用各种知识等，才能获得社会的认可。2、较强的能力 大学生必须提高自身适应社会的能力，否则就会出现“高分低能”，在大学生活中应注意培养自己的独立生活能力、人际交往能力、表达能力、组织能力、创新能力等。3、较高的素质 作为大学生，要适应未来社会的发展，就必须努力提高自己的综合素质。要适应市

27、场经济的激烈竞争，适应艰苦的工作环境，就必须有健康的体魄，这样才能保证充沛的精力和热忱。与此同时，大学生要有坚强、果断、持之以恒的意志品质，完美的人格品质和自我心理调节能力，有经受挫折和压力的心理素质，这样才能适应未来竞争的社会。 （二）积极进行择业心态的自我调试 第一，树立正确的择业观。大学生在择业时，要根据所学的专业和方向，充分了解社会的需求情况，根据自己的职业兴趣、专业特长、实际能力、性格气质特点、家庭情况等去确定择业期望值。 第二，保持良好的择业心态。择业的竞争也是心理素质的较量，良好的择业心态主要表现在能理智的看待择业问题，冷静的分析就业形势，泰然的面对择业竞争，乐观的摆脱择业挫折。

28、 第三，为自己的择业角色进行定位。在择业中能否给自己的角色正确的定位取决于两个方面，一是对自己的认识要客观，一个合理的客观的自我认知是择业的前提。二是对自己的选择要实际，不会审时度势，盲目的要求高收入、低投入的工作是非常不现实的。 第四，确立合理的择业目标。大学生应学会全面了解社会，正确认识就业形势，放低自身期望值，根据个人专长和社会实际确立切实可行的择业目标。 第五，提高抗挫折能力。择业过程中的优胜劣汰是永恒不变的，每个大学生都需要面对，正确看待择业中的困难和失败，培养健康的择业心理。二、学校角度积极开展大学生健康择业心理教育 针对毕业生择业过程中出现的多种心理问题，学校心理咨询组织和就业指

29、导服务机构要发挥职能，加强对大学生的择业心理指导和教育，将择业心理教育纳入教育体系，建立大学生择业心理教育的长效机制。有针对性地开展心理咨询，帮助大学生在新的就业政策和就业形势面前及时调整自己的心态和期望值，减轻压力，做好择业前特别是受挫折的心理准备，消除可能出现的易引起不良心境状态的消极因素，树立积极的、健康向上的择业心态。 三、社会和家长角度社会和毕业生家长要给予积极的关注和引导 社会要努力为大学生提供良好的择业环境，为毕业生提供更多的择业机会，并尽快完善和规范毕业生就业市场，加快人事制度改革，建立公正、公平的就业竞争机制。另外，家长和亲友要主动关心毕业生择业期间的心理变化，积极配合学校，

30、加强与学生的沟通，引导他们树立正确的择业观，缓解心理压力，促使他们以积极、健康的心态面对择业。 考研篇案例选读案例一：一个人哭了三个小时考研前两个月的一个周末，舍友都有事回家了，就剩下小A自己一个人。她看着空空的宿舍，突然觉得很无助、很孤独，自己坐在床上整整哭了三个小时，没有停。案例二：看了半天什么都没记住小B每天都去自习室认真复习，为了考研，他什么都不想了。其实他复习得已经很充分了，可是随着考研的时间越来越近，他突然觉得自己还有好多东西没有复习到。拿起这本书来看几眼，突然又想到另一本书上还有些内容没有复习到，马上就又拿起那本书来看，结果是看了半天什么都没有记住。他背政治的时候必须面对着墙，出

31、声背，否则就总觉得记不住。案例三：来回折腾挪家具为了能够安静地学习，准备考研，小D搬出了宿舍，自己在外面租房住。刚开始的日子，她复习得挺好，每天有规律地学习，效率也很高。有一天，她在校园中遇到了几个同学结伴去自习室复习，聊了几句后，几个同学有说有笑地走了。小D一个人默默地回到自己租的小屋中，就再不想学习了。她开始挪家具，把屋子里的床和沙发换个位置，把桌子上的书搬来搬去。每隔几天她就折腾一次，每次折腾完，她都筋疲力尽，但就是控制不住自己案例四：逃避学习的负罪感快到考研的日子了，可是小E的一个高中同学要来看她，小E心里没有一点着急，反而很高兴。陪着同学玩了几天，没有看书。送走了同学，为了自己荒废掉

32、的几天时间，小E心里充满了负罪感。没几天又有一个原来的同学拜托小E帮忙办件事情，其实这件事完全可以等她考完试再去办的，可是她还是马上去办了。又浪费了几天时间，小E的心里又有了那种负罪感。她就这样陷入了找事逃避学习，但是又会有负罪感的怪圈中。三类考研人易患心理焦虑通常情况下三类人容易出现这种考试前的焦虑：第一类人是一门心思考研的。他们不去参加招聘会，不留意任何招聘信息，甚至都不能容忍别人在他们面前讨论就业的事情。其实这就是怕自己考不上，而且没给自己留退路。从心理上来说，他们往往不知道自己除了读书还能干什么，在他们面前没有别的路，就只有这一条路。越到临近考试的时候就越焦虑、越担心。有一位37岁的博

33、士后就是这样，当初觉得自己大学毕业了，可是不知道自己能做什么，还是想学习，于是她就考研了。到现在博士后都要毕业了，她还是不知道自己除了学习还能干什么，目前在国内似乎还没有更高的学位可以继续考，于是她又开始焦虑了。这类人是对社会现实感到惧怕，其实也是对自己除了学习技能方面的不自信，给自己不工作找了个借口。第二类是随大流的人。这类人其实是很多的，到了大四的时候，往往一个班中许多人都考研。其实这其中有一部分人是根本就不想考的，但是他们在乎别人对他的看法，为了面子也要考上。但是从本质上说，他们是没有好好准备的，于是两种矛盾心理的冲突就会造成心理的焦虑。 第三类是对职业选择感到犹豫和彷徨的人。他们把考研

34、当作是自己找不到工作的一条退路，可是此时又怕考不上，那样就连退路都没有了。他们在准备考研的时候又在找着工作，如果找到好的工作，就半路放弃考研；如果没有找到工作，就继续考研。一条路行不通的时候就走向另一条退路，但是他们又没有全心去复习，这就又会造成心理上的焦虑。考研现状分析如今，考研已经成为社会上的一种潮流，特别是这几年大量的大学生从学校毕业，而社会上的工作岗位却在减少，从而就业压力不断增加，致使许多大学毕业生不得不选择考研。考研的毕业生每年递增，随之出现的问题也不断增加，不容忽视。据调查发现考研学生群体主要存在着焦虑、强迫及抑郁三方面的心理健康问题。原因有二：其一，考研是一项艰巨的任务，而每一

35、个考研学子都在这一任务中寄予了很高的期望，也付出了相当多的努力和相当大的代价，在这样一项高期望高投入的工作进行过程当中，不免要产生很大的心理压力，继而滋长出焦虑和抑郁情绪；其二，暑假是考研学生复习的关键阶段，大部分考研学生在这一段时期内每天的主要任务是看书复习，学习时间长而娱乐活动较少，学习带来的身心疲劳和娱乐放松活动减少带来的压抑则易导致强迫思维或行为的出现。考研症状表现1、焦虑考试焦虑是学生常见的一种心理障碍，不仅影响考试结果，而且往往对考生的心理健康和生理健康产生不利的影响。一般认为，考试焦虑是一种由于整个考试情景引起的精神紧张状态。利伯特（Liebort,1967）等人对考试焦虑测量进

36、行因素分析表明，考试焦虑包括两种成分，一为忧虑性，主要是对将来的考试评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包括较多的认知成分。二是情绪性，主要指的是与之相伴随的情绪体验及身体反应，如恐惧、焦虑和植物性神经活动失调有关的身体症状。2、抑郁 抑郁是一种消极的情绪体验，它是遭受挫折，面对巨大压力等之后的沮丧和失望。抑郁心理的表现有以下几个方面： （1）问题从消极悲观处着眼，结果对生活兴趣减退，对前途悲观，甚至有厌世感，严重的会有自杀倾向。 （2）对待事物过分认真，缺乏灵活性，易自寻烦恼。 （3）一些细微的小事就能引起忧愁和苦闷，常常愁眉不展、长吁短叹。3、躯体化 考生在考研期间的躯体化状况是非常明显的

37、。主要表现为不同程度的头晕头痛、胸闷肩痛、消化不良、睡眠失调、免疫机能下降以及思想不集中、记忆减退等。 4、人际敏感 人际敏感是指对人际处境的敏感、紧张、排斥和害怕等。人际敏感会阻碍人与人之间的交往，过分的人际敏感还会妨碍人的社会交往功能。5、相关症状 当考研大学毕业生面对的不仅仅是焦虑、抑郁等不良的心理状态而且还承受着生理上的病变：如躯体化、强症状等。同时还会产生其他方面的偏差如偏执、敌对、人际敏感等。这是一系列的恶性循环，它们严重危害考研大学毕业生的身心健康。考研不良心理对策分析1、明确考研动机，力求在继续深造和走向工作岗位之间做出适合自己的选择。立志深造的同学应该考虑到工作实践也是一种深

38、造，而且在实践中更能发挥自己的主观能动性，了解自己的所长与所短，明确自己今后努力的方向。想改变自己工作境遇的同学应审时度势，客观看待考研给自己带来的利益。切忌盲目跟风，大家考我也考，为考研而考研。2、调整好心态，端正认识，考研是一场关系重大的硬仗，但不是生死仗。对结果不应看得太重，因为决定考研录取的因素很多，不要把它看作是检验自己能力高低的指标。3、制定切实合理的备考计划，目标合理，劳逸结合，符合自己的生物规律，注重效率。4、保持良好的情绪状态。当出现情绪问题时，可以改变注意方向，即先将问题搁置一边，待自己冷静下来再去解决。也可以寻求他人帮助，积极理智地解决问题。或选择合理途径发泄。考研最后如

39、何缓解心理压力考研进入最后阶段，每一个考生都承受着巨大的心理和身体的压力。特别是当考研复习进入到最后一个月，考生很容易产生对备考不利的消极、颓废的心理情绪，综合起来，有畏难、懈怠、紧张、浮躁等不良心理。考生发现自己复习进度太慢，觉得没信心这些都容易让人产生紧张心理。其实，一定程度上的紧张是有必要的，但是如果紧张过度达到疑神疑鬼的程度就完全没有必要了。这个时候，如何在保证复习进度的情况下，有效的放松，缓解疲劳，就成为考生必须面对的问题。具体分析考生要做好以下几项内容。一、克服浮躁心理、调节消极情绪有的考生看到周围同学忙着参加招聘会，有的已经拿到了OFFER，对自己心理有刺激；看到同学们搞丰富多彩

40、的各类活动心里痒痒，静不下心来这些外在的刺激很容易让人产生浮躁心理。这种浮躁心理表现在考研复习上，就是不能安心复习，“三天打鱼两天晒网”。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的效果。考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要为自己找到一个很好的方法解决这个问题，要对自己的消极情绪进行调节。你可以尝试以下方法：注意力转移法。当你感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。女士可以抽出一些时间到商店去

41、购物，为自己买一身漂亮，时尚的衣服。或者去改变一下发型，这样就很快使自己有一个好的心情，精神愉悦的投入到复习中去。其实当女士们置身于商品琳琅满目的商场中时，她的一些烦恼情绪就会丢掉了。合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧

42、张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果二、学会放松、缓解压力考研的生活应该充满了热情与兴奋，充满了决心与欲望。因此更应该全身放松，让身心得到充分的休息。怎样才能做到有效的放松？（一）、积极维护心理健康。在考研的冲刺阶段有效缓解心理上的压力，要做到以下几点：（1）全面接受真实的自我。别老惦记着与你的同学相比，惦记着别人的进度，别人的模考分数。老是惦记着这个，那你就不会过自己的生活，你是他人生活的奴隶。真正会生活的人，只跟上自我，超越自我，因为每天你旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。（2）看到你过去的成功，应当看到自我的成功，经常回顾自

43、己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步。从比较自我的发展过程看待自己的成长。而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。（3）分解压力为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手。、正确认识压力人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。2、学会分解压力在美国，有一则家喻户晓的征兵广告，它问世后，收效十分明显。它改变了死气沉沉的征兵局面，使许多青年踊跃报名入伍。内容如

44、下：青年们，来当兵吧！当兵并不可怕。应征入伍后你无非有两种可能：有战争或没战争，没战争有啥可怕的？有战争后又有两种可能：上前先不上前线，不上前线有啥可怕的？上前线后又有两种可能：受伤或者不受伤，不受伤又有啥可怕的？受伤后又有两种可能：轻伤和重伤，轻伤有啥可怕的？重伤后又有两种可能，可治好和治不好，可治好有啥可怕的？治不好更不怕了，因为你已经死了。这则幽默、风趣又机智的征兵广告出自于一位著名的心理学家之手。把参军上前线死亡这一重大忧郁分解为六个部分，然后再减除每一部分的心理压力。最后把一个大的无法解决的忧郁对人的威胁将到了零度。考研的同学可以照此试试。去考试有两种可能考上考不上。考不上有两种可能

45、，明年再考，去找好工作。明年再考有两种可能，考上了，考不上。明年考不上又有两种可能逐步将考研的压力分解。3、压力脱敏、首先找一个相对安静的地方，放点轻音乐，泡杯茶调节情绪，并做一下深呼吸（最好在半小时以上）、感到情绪略有放松时，拿出一支笔和一张白纸，写下你的压力来源。、再把这个压力来源的最坏结果写下来。（我如果考不好，或者没考上会怎样）、想想这个最坏结果会造成的所有可能后果，并把它写下来。（今年没考上，还要复习一年或者去找工作）、写好后不要管其他，把纸先放一边，重复第1步的过程。、去户外有花草的地方呆半小时以上，期间坚持深呼吸。、第2天起来后重复第1和第6个步骤，然后把昨天那张纸拿出来，把昨天

46、写下的种种不好后果，都写出解决它的相应办法，必须每个问题都写出应对之道。、通常来说等你写完的时候你已经没有压力困扰了。如果仍有压力可以重复上述步骤。4、主动疏泄当感到压力太大时，应当学会应付，主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友听，让郁闷释放出来。这样就会觉得有所安慰5重新评价这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。6增强信心为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。除此而外，还应当注意生活节奏的调解，

47、加强休息，提高工作效率，这样精神压力就会离开了。三、获得充足的睡眠充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。考研的最后阶段，时间是非常宝贵的，很多同学会占用睡眠时间来学习，这样是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以帮你迅速的进入梦乡。四、调节饮食结构 考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛苦，难免有些人在临近考试的时候病倒，这是最不应该发生的。我们需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清晰地进行思维的能力。除了平时的膳食之外，还要多注意补充对大脑有好处的食品。（1）维生素，矿物质及其它的补充物帮你发挥大脑的最高效率

48、。如果你感到压力，尤其要注意你所摄入的食物，减少咖啡、可乐等的摄入量。他们可能暂时会使你觉得精力充沛，但不久就会使你的疲劳感加重。相反要多吃水果，多饮水，一日三餐都要多吃蔬菜，谷类和其他高纤维食物。最近这些年，大量的证据表明服用维生素矿物质有助于改善大脑功能，改善心情，提高记忆力。苹果，胡萝卜，香蕉，柠檬这些水果和蔬菜都能起到益智安神，增强记忆的作用。 另外，有些人习惯在考前喝一些维生素饮料，里面含有的维生素矿物质，可能会让你在考试时有出色的发挥。（2）喝咖啡是否真的有效。对于咖啡的作用，大家褒贬不一。专家们说大多数人在服用咖啡因后会感到心情愉悦，头脑清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是会有一

49、些人会感到精神紧张，焦虑头痛，甚至恐慌。另外，经常服用咖啡确实容易导致轻微的上瘾。从某种意义上讲，咖啡具有“兴奋剂”的特性，只是危险性较小。在此，建议广大考生，在复习阶段，如果实在困的话，可以适当喝点咖啡提神，但是临近考试时，最好少喝，减轻对它的依赖性。五、进行适当的运动散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。在风景秀丽，空气清新的地方散步，可使你摆脱烦躁的折磨，消除紧张抑郁之情。散步宜在空气清新环境安静，道路平坦的条件下进行。例如一条僻静的小巷，如果没有的话，操场是最好的选择六、用音乐进行放松考研的同学可以在紧张的学习之余，欣赏几首轻松愉

50、快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。当你夜深疲倦而难以入睡的时候，可以听缓慢悠扬的乐曲；精神紧张，烦躁不安的时候可以欣赏去掉清丽婉转的音乐。总而言之，这些都是为了考研而服务的。考研的最后阶段，大家可能都会感到时间的紧迫而拼命的学习。毕竟这是人生少有的几次为了一个目标而全身心的付出。虽然要分秒必争，但是也要进行适当的放松。在你疲倦了的时候，当你在如山压力面前有些要放弃的时候，都可以试试以上这些方法，放松一下身心。之后，再以饱满的精神投入到下一轮的复习。毕业生职业生涯规划案例选读案例一：大学毕业了想干嘛？ 许多中国学生会回答说：“毕业了考研吧。”而

51、美国的学生也许会这么回答：“我想完成斯坦福的生物学专业后攻读哈佛的医学博士，然后做个律师。”这就是有无职业生涯规划的区别，中国大学生慢了好几拍。在这个竞争的社会，谁先确立目标，谁就先赢得起飞的时间。”“一个学生大四毕业了，问她工作找得怎么样了，她说妈妈还没帮她找呢！”某大学生处处长当时听到这个回答真是哭笑不得。“一个咨询者告诉我，他毕业后顺从父母的意愿，动用父母的关系，当了公务员，现在已经八年了。他觉得忍无可忍，实在不想干了。”全球职业规划师肖先生说道。许多学生即将毕业时不知道下一步应该怎么走，或者毕业多年之后才发觉绕了个大圈子。因为职业规划的声音虽然日益增大，但实际上还没有深入人心。案例二：

52、大介雄一的创业生涯日本著名企业家大介雄一，他之所以成功的诀窍就是，他能够在困境中很好地对自己的职业生涯进行规划，充分显示了他从不轻言放弃、适时抉择、勇于开拓和不断磨练的勇气和胆识。 大介雄一来自一个贫困的家庭，为了生计，也为了干一番事业，他来到东京闯荡。由于经验不足，他一直没有找到自己希望的工作，直到最后才在一个化妆品营销公司找到了一份事。尽管大介雄一的工作干得非常卖力，但是他的营销业绩还是很不好，因此受到经理的批评并面临被解雇的命运。对于自己的窘境，举目无亲的大介雄一迫切感到有必要好好地思考自己的人生，而首先就是现实决定他不能放弃这份来之不易的工作。因此在以后的推销中，为了今后的道路他也不再

53、轻言放弃。尽管大介雄一在上门推销时遭到了无数白眼，但是他十次不行就二十次，二十次不行就三十次，即使最顽固的客户也在他第一百次推销之前被他征服。正是由于这种永不言败的精神意志使大介雄一在很多人望而生畏的推销行业获得成功。 尽管在推销业务上大介雄一达到了优秀业绩，但是这样的工作并不是他来东京奋斗的目的，并且业务的成功也并没有带给他丰厚的收入，他和妻儿仍然过着不足温饱的日子。因此，在反复思考之后，他毅然离开了营销公司。尽管离开了营销公司，大介雄一又必须从头开始，但是大介雄一却始终有着对将来的充分考虑，并开始为之奋斗。大介雄一依据当时情况，认为当时的日本在快速发展中钢材缺乏，因此选择了创办钢厂，虽然在

54、创业初期，处境极其艰难，但是大介雄一凭着无畏的勇气不断磨练和提升自己，终于使钢厂顺利度过难关并不断壮大，后来他还在日本乃至世界各地设置了分厂。在钢厂不断扩展的基础上，大介雄一并没有停步，又开始涉足造船行业，在横滨及神户建立了造船厂。尽管大介雄一刚开始对于造船行业也不是很熟悉，但在不断的摸索和学习中，他仍是凭着坚韧不拔的毅力取得了成功。接着他又根据国内和国际经济走势将自己的产业不断地向五金、电子制造、信息等领域延伸。也正是因为其产业的合理延伸，在几次经济危机中，大介雄一的株式会社成功地避过了劫难，并在不断壮大中成为日本知名企业集团，而大介雄一也以其成功的人生规划和坚韧的毅力而在日本家喻户晓。应届

55、毕业生职业生涯设计职业生涯，就是一个人一生的职业历程。这个历程有长有短，各人互有不同，有的几年，有的十几年，更长的可达几十年。从某种意义上说，职业生涯是人生最辉煌灿烂的阶段，人的生命的价值基本上都是在这个阶段才得以体现出来。生历程按生命成长过程，可以划分为幼年、青年、中年、老年等不同阶段；职业生涯则可以根据进程，划分为五个时期：（1）职业准备期（2）职业选择期（3）职业适应期（4）职业稳定期（5）职业结束期。职业是人们实现自己事业目标的途径，职业岗位给每一个人提供施展才华的舞台，职业生活中的创造是人一生中最主要创造，从职业生活中体验到幸福也将是人的一生中最持久最有意义的。不言而喻，如何进行职业

56、设计和职业选择就成为事业成功与否的关键。一、职业设计概念与分类所谓职业设计，是指一个人一生职业发展道路的设想和规划，它包括选择什么职业，在什么地区和单位从事这种职业、以及担负什么职务等内容。合理设计自己的职业生涯，是迈向成功的第一步。职业生涯设计包括个人职业设计与组织职业设计两方面，两者既有联系又有区别。初次就业“双向选择”时，个人与用人单位各有自己的标准和要求。若二者契合，则就业就能成功。这时，个人职业设计和组织职业设计是统一的，这是最理想的结果。个人进行职业转换时，则主要依靠自身的计划。尽管个人和单位都很重要，但在任何社会、任何体制下，与组织职业生涯设计相比，个人职业生涯的设计更为重要，因

57、为它是人的职业生涯发展的真正动力和“加速器”。个人职业生涯设计，分为“择业”设计与“调整职业”设计，两者都是在一定的社会环境和自身条件的制约下个人在社会中寻找自己位置的主动行为。不同的是，前者是人的社会化的初始行为，后者是人的社会化的结晶，是人们已有了相当的职业阅历和对自身的客观认识后，对个人职业生涯的进一步抉择。二、职业选择与选择策略 职业选择，是个人对于就业方向、岗位类别的比较、挑选和确定。这是人们职业生活的正式开始。职业选择主要有以下策略：（一）从客观现实出发 职业选择必须从客观实际出发。首先要将个人的职业意愿、自身素质与能力结合起来，加以充分的考虑，估计一下自己能否胜任某项职业的要求，认真评价个人职业意愿的可行性。其次对职业岗位空缺与需求做出客观