优化情绪与释放压力泰安长城中学12级17班主题班会

1、ppt：韩佳府：韩佳府主持：类文超、李文志主持：类文超、李文志你的这些感受变化从何而来？你的这些感受变化从何而来？这种内心体验是什么？这种内心体验是什么？内心体验情绪情绪一、情绪万花筒一、情绪万花筒1、含义：、含义：情绪是一种内心的体验情绪是一种内心的体验伴随着生活经历过程中自然伴随着生活经历过程中自然而然所产生的内心体验而然所产生的内心体验刘翔夺冠后刘翔夺冠后欣喜狂奔欣喜狂奔 2004年年8月月27日，雅典奥运会男子日，雅典奥运会男子110米栏决赛上，刘翔以米栏决赛上，刘翔以12秒秒91,创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话！创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话！ 愤怒的巴勒斯坦少年愤怒的巴

2、勒斯坦少年愤怒气恼不满恼羞成怒愤怒气恼不满恼羞成怒 气愤气愤 暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起怒目而视咬牙切齿拍案而起失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 凄凉凄凉 悲哀悲哀 伤感伤感 心痛心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝 泪流满面泪流满面 伤心不已伤心不已 忧郁忧郁害怕害怕 紧张紧张 大惊失色大惊失色 手足无措手足无措 草木皆兵草木皆兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不寒而栗 仓惶仓惶 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌张不安慌张不安愉悦愉悦 欣喜欣喜 喜悦喜悦 舒心舒心 狂喜狂喜 兴高兴高采烈采烈 手舞足蹈手舞足蹈 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 满面满面春风春

3、风 眉开眼笑眉开眼笑 扬眉吐气扬眉吐气美国生理学家艾尔马的实验研究：将人美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水。发现：管中，冷却后变成水。发现：心平气和的状态下，水是的；心平气和的状态下，水是的；悲伤状态下，水中有；悲伤状态下，水中有；愤怒生气状态下，水中有，水冷却后，愤怒生气状态下，水中有，水冷却后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠。将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠。澄清透明澄清透明白色沉淀白色沉淀死亡死亡紫色沉淀紫色沉淀科学家还发现，如果不良情绪长期存在，不能科学家还发现，如果不良情绪长期存在

4、，不能得到很好的控制，还会形成得到很好的控制，还会形成心理障碍和心理疾病。心理障碍和心理疾病。1 1、说出你近期最烦恼的一件事。、说出你近期最烦恼的一件事。 2 2、根据你学到的知识为同学们解、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。决烦恼。调节情绪调节情绪 我有高招我有高招“思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天堂” 法国作家雨果 “人不是被事情困扰着，人不是被事情困扰着， 而是被对该事情的看法困扰。而是被对该事情的看法困扰。” 西方古老的格言西方古老的格言转换角度看问题转换角度看问题换一种脑筋换一种脑筋被苍蝇击倒的冠军被苍蝇击倒的冠军 年月日，世界台球冠军争夺赛在美年月日，世界台球冠军争夺

5、赛在美国纽约举行。路易斯国纽约举行。路易斯福克斯的得分一路遥遥领先，只福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有

6、意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。得周围的观众哈哈大笑。 路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。 第二天早上，人们在河

7、里发现了路易斯第二天早上，人们在河里发现了路易斯福克斯福克斯的尸体的尸体他投河自杀了！他投河自杀了！ 徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 2000年年1月月17日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、17岁岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 这天下午这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：

8、“马上马上要期末考试了，你要考全班前十名。要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：徐力说：“很很难考的，这不太可能。难考的，这不太可能。”母亲说：母亲说：“那还看电视，还那还看电视，还不用功点！不用功点！” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。 突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。 他

9、把锤子放在自己的书包里，然后走到他母他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下一下、二下、三下母亲在亲生儿子的手下发母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声出悲惨的叫声到最后倒在床上，没了声息。到最后倒在床上，没了声息。 4月月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑处徐力有期徒刑15年，后改判年，后改判12年。年。 中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情性杀人。这种杀人没有预谋

10、，很大程度上是受情绪左右。情绪左右。 结合徐力案件和你自己的生活经历，结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？你能否分析出青少年的情绪有何特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差所以，所以，情绪是需要调控的，青少情绪是需要调控的，青少年尤其如此。年尤其如此。 据据2004年年10月月11日卫生部公布数字显示：日卫生部公布数字显示：我国我国17岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的儿童少年中，至少有3000万受万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！到各种情绪障碍和行为问题的困扰！ 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我

11、们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。较强的兴奋区。用行动调控自己的情绪用行动调控自己的情绪喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？打架打架吃吃

12、东东西西睡觉睡觉情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气切记：切记： 平常心最重要！平常心最重要！输入自我调控的意识输入自我调控的意识我很镇静！我很镇静！ 我喜欢所有的人！我喜欢所有的人！我放松自己我放松自己 我喜欢生活！我喜欢生活！ 我没有压力！我没有压力！ 我喜欢运动！我喜欢运动！我很有信心！我很有信心！ 我喜欢放松的感觉我喜欢放松的感觉我释放压力！我

13、释放压力！ 我有规律地放松自己我有规律地放松自己我释放焦虑！我释放焦虑！ 我很安静我很安静我把压力发泄出来！我把压力发泄出来！ 我很宁静我很宁静我做深呼吸！我做深呼吸！ 我原谅别人我原谅别人我有美好的前景！我有美好的前景！ 我很自在我很自在我控制的了自己！我控制的了自己！ 我原谅自己我原谅自己我很平静！我很平静！ 我原谅所有的人我原谅所有的人我所处的世界保持平静！我所处的世界保持平静！ 我被原谅了我被原谅了我觉得舒适！我觉得舒适！ 爸爸妈妈和我是一体的爸爸妈妈和我是一体的我喜欢自己！我喜欢自己！释放压力自我暗示语释放压力自我暗示语 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：不知同学们在看

14、电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 哭哭适当的哭一场适当的哭一场 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量

15、，调节机体的平衡。哭是解除紧以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。的心情就会减少许多。 喊喊痛快地喊一回痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。是一种方法。 诉诉向亲朋好友倾诉衷肠向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。

16、把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 动动进行剧烈的运动进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移

17、，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。调节情绪最好的方法是学会自我调控。 1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终